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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	530	[bgm/울렁주의] 치즈버거.jpg [새창]	2012-10-20 14:45:16	33	삭제
		왜 저런짓을 하는거죠?;;
	529	자바구리 먹어보신분？ [새창]	2012-10-19 00:21:27	3	삭제
		이건 함정입니다! 쉬프트가 없어도 짜파구리가 자바구리가 될수는없음..
	528	19) 하루이틀도 아니고 미치겠네요 [새창]	2012-10-10 01:16:33	5	삭제
		작성자님 매력적이시다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 드립력 장난아니네요 ㅠㅠ 카르멘 ㅁㄴㅇㄻㄴㅇㄹ
	527	난 남자가 경험없는게 섹시하던데 [새창]	2012-10-07 16:45:07	6	삭제
		속지마세요 작성자가 여자라고는 안했습니다 여러분!!!
	526	[브금]내배를 살찌운것들ㅋ [새창]	2012-10-07 13:41:34	1	삭제
		맛있겠다 ㅠㅠ 카포수아 치즈 -> 혹시 마스카포네 치즈 말인가요?ㅎㅎ
	525	[브금]내배를 살찌운것들ㅋ [새창]	2012-10-07 13:41:34	0	삭제
		맛있겠다 ㅠㅠ 카포수아 치즈 -> 혹시 마스카포네 치즈 말인가요?ㅎㅎ
	524	[제1회요리대회] 볶메달 [새창]	2012-10-06 20:14:09	0	삭제
		우와... 퀄리티 높네요
	523	[제1회 요리대회] 불꽃축제 나들이용 볶음밥 도시락!! [새창]	2012-10-06 20:13:20	0	삭제
		사....사..... 사자성어놀이 하실래요? -_-
	522	감성터지는시간 노래추천좀 해주세요!!!난이노래좋더라ㅜㅜ [새창]	2012-10-06 02:40:53	0	삭제
		토이 - 길에서 만나다
	521	내일 여친이랑 불꽃놀이 가는데요!!! [새창]	2012-10-06 02:33:30	0	삭제
		electric six - gay bar
	520	애인이랑 있었던 달달한썰 [새창]	2012-10-04 00:01:20	0	삭제
		아오 빡쳐 ㅠㅠ
	519	애인이랑 있었던 달달한썰 [새창]	2012-10-04 00:01:20	13	삭제
		아오 빡쳐 ㅠㅠ
	518	싸이 '강남스타일' 뮤비, 기네스 기록 올라 [새창]	2012-09-23 10:51:50	0	삭제
		111/ 그러면서 추천은 하고가셨어 부끄럼쟁이 -_-
	517	하루 달리기 4.8 km 다이어트 도움??? [새창]	2012-09-11 22:38:36	0	삭제
		그리고 단순히 달리기만 하면 지겨울 수 있으니까 음악을 들으면서 하거나, 농구나 축구를 하든 아니면 댄스 같은 취미를 가지시는것도 좋습니다. 다 유산소니까요 ㅋㅋ
	516	하루 달리기 4.8 km 다이어트 도움??? [새창]	2012-09-11 22:37:09	1	삭제
		저도 뭐 전문적으로 운동한건 아니지만 체중 조절한다고 여러 가지로 관심을 가지다 보니 알게 된게 있어 주제넘게 댓글 답니다.(참고로 올해1월 88kg-> 현재 75kg입니다. 아직 진행중이죠) 댓글 보시면서 혹시 틀린 내용 있으면 지적 부탁드립니다. 사실 인터넷 조금만 찾아보시면 다 나오는 얘기니까 좀 더 찾아보시면 더 정확한 정보를 알 수 있을겁니다. 뻔한 얘기만 할 테지만 현재 식생활을 써놓으신걸 봐서 혹시라도 모르고 계실까 싶어 뻔한 얘기라도 한번 더 씁니다. 일단 아침 안먹는건 좋은 습관이 아닙니다. 공복 상태가 계속되면 다음에 음식물이 들어왔을 때 에너지를 축적하려고 하기 때문에 오히려 역효과인 것으로 알고있습니다. 또한 배가 고프니까 점심 먹을때 더 많이 먹게 되고요. 체중조절을 위해서라면 하루에 적은양을 여섯 번에 나눠서 먹으라고들 합니다. 여섯번에 나누지는 않더라도 하루 세 끼는 챙겨먹는게 좋습니다. 식단 조절까지 하시려면 밀가루, 짠 음식(라면은 쥐약이죠....)피하셔야 하구요, 탄수화물도 필요한 영양소니까 드셔야 하지만 너무 많이 안드시는게 좋습니다.(두공기->한공기 로 줄인건 잘하신거 같아요) 뛸 때는 약간 숨이 찰 정도로 뛰는게 좋습니다. 유산소 운동은 최소 40분 이상은 해줘야 지방을 태우기 시작한다더군요. 처음에는 다리 아파서 얼마 못뛰겠지만 꾸준히 하면 금방 체력은 늘어나니까 걱정 안하셔도 될거구요, 너무 무리해서 하지만 않으시면 됩니다. 근력 운동은 몸짱근육이 목표가 아니라도 체중조절을 목표로 하신다면 하셔야 합니다. 유산소(달리기)만 하면 지방은 태워질지 몰라도 근육량이 적으면 기초대사량이 적기 때문에 다시 쉽게 찝니다. 헬스장을 안가시더라도 푸쉬업이나 스쿼트 같은건 기구 없이도 할수 있으니까 시도해 보세요.(혼자 할때 정확한 자세가 중요) 스트레칭-> 근력운동 -> 유산소(40분이상) -> 스트레칭 순으로 하시면 됩니다. 뭐 이래저래 다 쓰면 너무 많아서 대충 이정도만 쓰는데.... 찾아보시면 많이 나올거예요-_-; 그런데 169에 65 정도면 키와 체중으로만 봐서는 적당한것 같은데요...

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