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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	39	큰 고민을 가진 허리디스크 환자입니다. 앞으로 어떤 운동을 하면 될까요? [새창]	2017-05-07 02:42:56	0	삭제
		저랑 비슷하게 군대에서 허리 디스크를 얻어오셨군요.. ㅠㅠ 데드리프트는 어느정도 근력에 자신이 생기기 전에는 안하시는게 좋습니다. 스쿼트는 맨몸 스쿼트부터 천천히 시작하시는게 좋습니다. 제가 공부해본 결과 둔근과 복근이 약하면 허리에 부담이 많이 간다고 하더라구요. 둔근 향상을 위해서 맨몸 스쿼트를 하시는게 좋을 거 같습니다. 코어근육 향상을 위해 플랭크를 하시는건 아주 좋습니다. 코어 근육이라는게 둔근, 척추기립근 복근등 외적으로 보이는 근육과 장요근 요방형근 등 골반을 중심으로한 모든 근육들을 뜻하기 때문에 다 향상 시켜주셔야 좋습니다. 허리 아픈 사람들은 둔근이 수축 되어있을 가능성이 높아 스쿼트와 데드리프트 자세가 잘 안나올 가능성이 있으니, 둔근 스트레칭과 고관절 모빌리티 향상을 위한 운동을 꾸준히 해주시는것을 추천합니다. 뭐 제 경우라 해당사항이 없으시면 패스하셔도 됩니다. https://www.youtube.com/channel/UCN2YKTP1vgg-hVGuVO_W8Zw 이분 채널에 각종 모빌리티 드릴과 스트레칭등 여러 좋은 영상이 많으니 참고하세요. 저는 수영을 안했지만 수영도 아주 좋다고들 합니다. 개인적으로 가슴 운동은.. 위 링크 영상에서 나오는 푸쉬업 정자세로 하시는걸 추천합니다. 대흉근 뿐만 아니라 삼두 전면 삼각근 등 많은 부분에 근력, 근비대를 노릴 수 있을 꺼라고 생각 합니다. 스쿼트도 위 링크에 잘 나와있으니 참고하세요~ 화이팅!
	38	군대 다녀온 남자들이라면 한두개씩 트라우마는 있다. [새창]	2017-04-18 14:41:59	0	삭제
		군대서 다쳐서 허리디스크 판정으로 수술받고 전역한 후 후유증으로 20대 대부분을 날린 사람으로써 공감합니다. 정신적 트라우마는 거의 없어졌는데, 육체적 상처는 평생 안고 살아야 하네요.
	37	(질문) 푸쉬업 팔 굽히는거요 [새창]	2017-04-18 00:56:36	0	삭제
		https://youtu.be/eKotu-S50tg 좋은 영상이라고 생각 됩니다. 손 짚을때 손끝의 방향을 평행하게 하면 될듯 하네요.
	36	[펌] 허리디스크에 좋은 운동 스트레칭 5가지 [새창]	2017-04-04 16:57:29	1	삭제
		허리 디스크 수술 이력이 있는 허리 환자로써 운동 전 항상 하고 있는 스트레칭이네요. 아주 좋은 영상입니다. 햄스트링의 이완효과도 있지만 주 타격 부위는 둔근을 늘려주고, 고관절 가동범위를 올려주는 동작들입니다. 둔근이 강화되면 허리의 부담이 덜어지더라구요. 허리 강화 자세로 슈퍼맨 자세 추천 합니다~
	35	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-03-30 11:45:00	0	삭제
		아 참.. 헬스장은 가까운데가 좋긴 하지만, 전 깨끗하고 시설 좋은 곳을 선호합니다~ 걸어서 20분 거리면 가는길에 웜업, 오는길에 쿨다운의 효과를 생각하고 하시는것도 괜찮을듯 하네요.
	34	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-03-30 11:43:20	0	삭제
		저도 20대 초반에 허리 디스크로 수술을 받아 오랫동안 고생한 사람입니다. 다행이 체중이 많이 나가진 않았지만, 아무래도 고통 스럽지요. 30대 중반 이후로도 종종 허리가 아파서 웨이트 트레이닝을 시작했는데요, 헬스장에서 자전거부터 시작했습니다. 아무래도 무릎 관절이 걱정이 되서요. 무릎이 안좋으시다면, 무릎 주위 근육들을 강화 시켜야 되기때문에 뛰는건 좀 비추구요, 자전거를 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 해주시는 편이 좋을 것 같습니다. 허리가 안좋아서 아직도 데드리프트는 저중량으로 조심조심 하고 있지만, 스쾃의 경우에는 고중량을 쳐도 괜찮은 상태가 되었습니다. 허리도 많이 좋아졌구요. 허리디스크라면 코어근육 강화에 중점을 두셔야 할 것 같아요. 복근이 강화 되어 복압이 유지되야 허리에 부담이 없거든요. 복근 운동이라고 나오는 것들은 되도록 하지 마세요. 허리 아픈사람에게 허리를 굽히는 복근 운동은 해가 될 수 있습니다. 저도 플랭크는 했었지만, 싯업이라던지 하는 굽히는 동작은 하지 않았습니다. 푸시업, 스쾃, 플랭크는 매우 좋은 선택이라고 생각 됩니다. 헬스장을 굳이 갈 필요 없지 않냐 물으신다면, 사람마다 다르지만, 전 헬스장을 선호합니다. 아무래도 갈때 마음가짐이 달라져서요. 집에서는.. 잘 안하게 되더라구요.. ㅎㅎ 푸시업, 스쾃, 플랭크에 개인적으로 등운동을 추가하셨으면 합니다. 풀업이 힘드시다면 어시스트 풀업 머신이 있는 곳을 찾으시던지, 렛풀다운을 하는것도 괜찮구요, 개인적으론 고무로 된 풀업 밴드를 이용한 풀업 연습을 하시는것도 추천 드립니다. 저도 풀업 하나도 못했는데, 이제 정자세로 한번에 5회정도까지 하게 되었습니다. 제일 드리고 싶은 말씀은 절대 조급하게 마음 먹지 마시고, 천천히 평생할 운동 공부하고 찾는다는 마음가짐으로 하세요. 저 처음 운동 시작할때 2년 보고 시작했습니다. 이제 2년 좀 넘게 지났는데, 2년전 생각했던 목적은 달성하고 더 나가고 있습니다.
	33	39세 아재 웨이트 트레이닝 조언을 좀 구해봅니다. [새창]	2017-03-09 10:52:32	0	삭제
		고관절 스트레칭을 찾아봐야겠군요. 발목은 참 안접혀요.. 고관절과 발목의 가동성을 높이도록 노력해보겠습니다. 감사합니다.
	32	39세 아재 웨이트 트레이닝 조언을 좀 구해봅니다. [새창]	2017-03-09 10:51:22	0	삭제
		자세 문제로 지난 2년동안 부상을 많이 당했었죠;; ㅎㅎ 계속 공부하면서 항상 체크하면서 조심조심 하고 있습니다. 신경 써주셔서 감사합니다!
	31	우리 하나는 어디가고..(feat.gamescom) [새창]	2016-08-19 00:23:23	0	삭제
		그러네요.. 라인하르트도 없고..
	30	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-04-08 09:21:03	1	삭제
		허어... 곱다 고와...
	29	30대 후반 남성 가방 좀 골라주세요.. ㅠㅠ [새창]	2016-03-01 23:11:57	0	삭제
		의견 감사합니다.
	28	30대 후반 남성 가방 좀 골라주세요.. ㅠㅠ [새창]	2016-03-01 23:11:40	0	삭제
		역시.. 그런가요..
	27	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-01-26 11:27:07	0	삭제
		개인적인 생각으로는.. 맨몸 스쿼트부터 시작하심이 어떨까요? 유튜브만 검색해도 수많은 동영상이 나오며, 오유 다게만 검색해도 많이 나올껍니다. 유산소는 꾸준히 하시는게 좋아요. 체지방 감량의 목적도 있지만, 심폐기능이 향상이 되어야 근력운동을 잘 할수 있거든요. 데드리프트는 바벨이 있어야 할 수 있는 운동이라 홈트레이닝을 하실 생각이시라면 맨몸 스쿼트에 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크 등을 우선 시작하시는게 나을 듯 합니다. 초보때는 맨몸 운동을 하는게 부상도 없고 부담이 없거든요. 그러다보면 얼마 지나지 않아 헬스장을 등록하게 되실껍니다. ㅎㅎ 화이팅!
	26	3대 운동 도전 하고싶은데 허리디스크가 있습니다 ㅠㅠ [새창]	2015-11-24 14:10:06	0	삭제
		허리 디스크 수술후 수년간 거의 한 10년간? 고생한 사람입니다. 한 10년쯤 지나니 적응이 되었는지 어쩐지 허리가 괜찮아 지더군요. 저는 데드리프트 스쾃 다 하고 있습니다. 보통은 데드가 스쾃보다 높은 중량인데, 허리 또 다칠까 겁나서 스쾃보다 10-20정도 낮게 치죠.. 척추 전문으로 관리한다는 헬스장에 잠시 다녔었는데, 트레이너분이 보통 허리 디스크 경력이 있으신 분들은 데드리프트 못하게 한다더라구요. 제가 데드 치는 중량을 말씀 드렸더니, 무게를 무리하게 올리지 않으면 괜찮을 꺼라고 하시더군요. 사실 데드 중량 올리려다 허리 아파서 쉰적도 많아요... 절대 무리하지 마시길 추천합니다.. 아마 의사도 하지 않는쪽으로 추천하실듯.. 제대로 된 자세의 플랭크라던지, 수퍼맨 자세라던지, 기립근과 둔근 강화를 먼저 하심이 어떨지요.
	25	Santiago de Compostela 도착 실시간! [새창]	2015-11-23 23:32:17	0	삭제
		겨울 다가오니 보수공사를 하는 모양이네요. 다시 가고 싶은 산티아고 입니다. 전 걸어서 가서 29일 걸렸는데, 확실히 자전거는 빠른가보네요. 걸을때 자전거 타시는 순례자 분들이 부러웠는데.. ㅋㅋㅋㅋ 순례길 마무리 잘하시길~

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