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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	27	과일 못먹겠네요ㅜㅜ [새창]	2013-12-13 00:16:55	0	삭제
		과일의 경우 파인애플,수박을 제외하면 당지수(gi지수)는 낫지만 채소에 비해 칼로리가 높아요. 과당의 비율도 높아서 너무 많은 과당은 간에서 지방의 형태로 변하기 쉬워요.
	26	다이어트 계획말인데요 [새창]	2013-12-13 00:08:39	0	삭제
		몸의 변화는 3개월은 지나야 확연히 알수 있습니다. 초보자의 경우는 더더욱 그렇구요. 사족으로 훌라후프는 비추입니다. 자투리운동으로는 맨몸스쿼트,버피등이 더욱 나을수 있습니다.
	25	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-12 23:50:59	0	삭제
		탄수화물은 gi지수가 적은(현미,오트밀,고구마밥,콩밥,통밀빵,메밀국수,파스타) 위주 식단과 계란,참치캔,고기,콩등으로 단백질 보충에 힘쓰세요 꼭 닭가슴살을 고집할 필요는 없습니다. 군것질같은 요기거리는 불포화 지방산이 풍부한 견과류 몇조각이나 오이,토마토등을 드시는걸 추천드립니다. 풍부한 과일 섭취로 비타민 수급도 필요하지만 경제적, 시간적 여유가 부족하면 하루 종합비타민제 한알 정도면 되구요 눈의 피로가 많은 직장인,학생이시라면 오메가3 영양제 하루 한알도 추천드립니다.
	24	2분할시 등운동은 언제하나요ㅋ [새창]	2013-12-12 23:42:47	1	삭제
		상체를 차라리 가슴 등 어깨 위주로 하는게 나을수도 있습니다. 운동경력이 쌓이고 팔(이두,삼두)는 슈퍼세트로 묶어서 하시는게 좋을수 있단거죠. 벤치 프레스, 딥스, 턱걸이(풀업,친업) 할때 팔 근육이 아예 안 쓰이는것도 아니니까요. 가장 중요한건 하체와 등을 키우는게 아닐까요.
	23	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-12 23:38:36	0	삭제
		원푸드 다이어트는 건강을 해치는 지름길입니다 ㄷㄷ
	22	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-12 23:02:00	0	삭제
		딥스하세요 소흉근, 삼두 모두 적용됩니다. 그리고 팔은 하루 몰아서 슈퍼세트(이두+삼두) 하는게 더 집중이 잘될꺼에요
	21	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-12 22:59:28	0	삭제
		동감합니다. 한번쯤의 야식 까짓거 먹고 버피나 푸쉬업이라고 하고 주무시면 됩니다 스트레스 받지 마세요 ㅋ_ㅋ 운동과 영양의 최대효율은 꾸준함이죠. 꾸준한 야식이 무서운거지 가끔의 야식은 괜찮습니다.
	20	아니이게 웨이트할때는 분명힘든데 하고나선 자극이없어요 [새창]	2013-12-12 22:57:01	0	삭제
		스트레칭과 선피로 운동을 충분히 해준 후 중량을 이전 시작점보다 올려서 시작하세요.
	19	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-12 22:53:50	0	삭제
		근육이 비명지릅니다. 48시간 주기로 해주세요, 물론 좋은 영양과 휴식은 필수입니다
	18	뭐하나 추가하고 싶어요 [새창]	2013-12-12 22:52:26	0	삭제
		기구와 공간의 제약, 체력관리의 중요성이라면 버피테스트를 추천드립니다 여자분이시니 하프버피가 좋겠습니다 http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM 위 영상에서 팔굽혀펴기만 빼고 하시다가 나중엔 팔굽혀펴기도 추가 하세요
	17	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-12 22:41:09	0	삭제
		아토믹7
	16	레그레이즈 검색하다가 [새창]	2013-12-12 22:34:39	1	삭제
		리버스 크런치가 보통 저렇습니다. 허리가 약한 초보자는 리버스크런치 추천
	15	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-12 22:32:48	0	삭제
		이너싸이 민망한 운동기구지만 효과는 좋습니다.
	14	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-12 22:30:10	0	삭제
		운동 초보자는 1시간을 "제대로" 하는게 좋다는건 맞습니다, 초보자의 글리코켄 양은 상급자에 비해 적어 금방 지쳐 그 이상 하면 단순 노동에 불과한것도 사실이거든요. 허나 열정이 그 정도로 크시다면 운동시작 30분후 바나나나 초보바를 드시면서 에너지 보충은 어느정도 하셔야 할껍니다. 개인적으로 초보자는 무분할, 2분할, 서킷이 적합합니다. 하체운동은 보통 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 런지를 위주로 하며 그 중 스쿼트와 레그프레스를 집중적으로 합니다
	13	피티는 운전면허랑 같은겁니다 [새창]	2013-12-12 15:25:37	1	삭제
		피티는 복불복 나름 인정

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