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마틴루저킹님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	42	운동 스케줄 평가부탁드려요 [새창]	2014-04-14 20:21:46	0	삭제
		다중관절 운동 위주(특히 어깨운동 프로그램에 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더 프레스등) 넣어주시고, 가슴운동 후 이두 삼두는 집중력이 떨어지니, 이두 삼두는 슈퍼세트로 날 잡아서 해주세요 아 그리고 등운동에 바벨로우나 데드리프트 넣어주시는게 좋아보이네요
	41	운동을 시작해보려는데 조언을 좀 부탁드립니다. [새창]	2014-04-14 20:18:17	2	삭제
		허리, 고관절 초보자용 스트레칭 http://www.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg 허리 http://www.youtube.com/watch?v=9f1Y4OV3QlA 하체 고관절 맨몸운동 초보자용 http://www.youtube.com/watch?v=hEMcHVwzHPA
	40	집에서 운동하려구 합니다. 조언 부탁드려요 .. [새창]	2014-04-14 20:16:11	0	삭제
		고3 자세 교정을 위한 스트레칭 http://www.youtube.com/watch?v=9f1Y4OV3QlA 고관절 http://www.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg 허리 맨몸운동 초보자용 http://www.youtube.com/watch?v=hEMcHVwzHPA 유산소는 빨리 걷기, 줄넘기, 버피 아무거나 추천드림, 다만 줄넘기는 무릅조심하세요
	39	복근운동을 하는데 복부가 찢어지는것 같습니다. [새창]	2014-04-14 20:10:27	0	삭제
		잘하시고 계신겁니다. 주의할건 허리, 목에 통증만 없으면 됩니다. 그리고 운동시 복근이 쮜어짜는 느낌에 집중하시고요.
	38	중량스쿼트 대신에 달리기 대체 가능할까요? [새창]	2014-04-14 20:09:08	1	삭제
		http://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8 맨몸 다리 루틴 http://www.youtube.com/watch?v=W8E2XYpxa1k 쇼트트랙 선수들이 자주 하는 스쿼트, 태릉선수촌 선수들은 티비보니 위 영상을 느린 속도로 팔을 반대편 다리쪽으로 찍으면서 합니다.
	37	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-04-14 20:02:37	0	삭제
		운동 생초보분들은 처음하실때 어지러움이나 근육통 느끼시는분들 꽤 많은데 2~3주만 꾸준히 하시면 괜찮아져요
	36	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-04-14 19:59:53	0	삭제
		http://www.totalbench.com/ 렉 종류가 제일쌈, 가성비는 치닝디핑, 하프렉 헤비듀티 http://fmonster.com/? 아령,케틀벨,봉 등 헬스 기타기구 국내에서 제일 거품없음 스테미너는 케틀벨 스윙, 버피, 데드리프트 추천요
	35	허벌라이프 괜찮나요? [새창]	2013-12-13 13:23:37	0	삭제
		다단계급
	34	이정도 만들려면 얼마나 해야할까요? [새창]	2013-12-13 13:23:06	0	삭제
		5년
	33	질문)수능끝나고 헬스다닌지 1달째에요(인바디) [새창]	2013-12-13 13:22:29	0	삭제
		인바디는 오차범위가 좀 있어서..
	32	지속적인 운동 뿐 아니라 식습관이 무섭습니다. [새창]	2013-12-13 13:20:06	0	삭제
		적게 먹는다고 능사는 아닙니다 오히려 3대불균형과 후에 요요현상을 초래할수 있어요 예민한 탄수화물의 경우 당지수가 낮게 현미밥,고구마밥,잡곡밥, 오트밀,파스타,통밀빵,메밀 등으로 대체하시고 단백질이 너무 부족해보이시니 참치캔,계란,육류,생선류,콩등도 많이 드시고 지방산같은 경우 견과류를 군것질로 조금씩 드시면 요요없이 건강한 다이어트가 됩니다 조급함 때문에 무리한 식단을 하시는것같아 말씀드리는데 영양,휴식,운동 모두 꾸준함이 있어야 몸도 변화가 와요.
	31	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-13 01:31:19	1	삭제
		시간이 정말 촉박한데 운동은 조금이라도 하고 싶으시다면 타바타 트레이닝을 추천드립니다 20년전 일본 타바타박사가 일본 스케이터 대상으로 한 운동법으로 유명한데요 요지는 20초 운동 10초 휴식 다시 20초 운동 10초 휴식 이 싸이클을 8분간 돌리는 운동입니다 대표적 프로그램으론 타바타 맨몸 스쿼트, 타바타 푸쉬업, 타바타 버피, 타바타 케틀벨 스윙인데 말 그래도 4가지 운동중 원하는 운동을 골라 위 싸이클 형식으로 돌리시면 됩니다 초보자는 5분만 해도 헉헉 거립니다.
	30	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-13 00:56:36	0	삭제
		런지는 그냥 하시고요 스쿼트는 스쿼트 할시 다리 사이에 공을 끼우고 맨몸스쿼트를 해보세요 또는 벽 스쿼트라고 벽에 등을 붙이고 스쿼트 자세에서 버티는 자세가 있는 다리 사이 공을 끼우시거나 아주 두꺼운 백과사전이나 전화번호부를 넣고 버티세요 컴퓨터 등을 하실때 다리 사이에 두꺼운 책을 끼우시거나 요가등을 통해 진전이 있습니다 가장 좋은 교정 전문 의료업체에서 교정 운동을 받는 법입니다.
	29	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-13 00:31:59	0	삭제
		힙업만 위주라면 풀스쿼트, 스티프 레그 데드리프트, 런지, 힙 익스텐션(Hip Extensions), 닐링 힙 익스텐션(Kneeling Hip Extension) 등을 하시면 됩니다. 스쿼트,데드리프트, 런지등은 아시는거 같으시네요 나머지는 유투브에서 자세히 알수 있을겁니다.
	28	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-13 00:24:47	1	삭제
		마른분은 더더욱 다중관절운동중심으로 무분할,2분할,서킷으로 하세요 대표적 다중관절운동으로는 가슴(벤치프레스,딥스,푸쉬업) 하체(스쿼트,레그프레그) 등(데드리프트,바벨로우,턱걸이,렛풀다운,티바로우) 어깨(밀리터리프레스, 덤벨 숄더프레스) 식단은 3끼 거르지말고 든든히 드시면 됩니당

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