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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	318	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 18:36:23	0	삭제
		다이어트의 기본은 적게 먹기가 아니라 탄수화물 줄이기 , 단백질의 량 늘리기 입니다. 고구마,현미밥, 바나나 등으로 탄수화물을 섭취하고 닭가슴살, 계란 ,소고기,참치, 등으로 단백질 섭취 하고 야채를 골고루 먹어주는게 중요하죠 균형잡힌 영양소가 제일 중요해요 물론 운동해서 멋진 몸짱이 되겠어!!!가 아닌 살을 약간 빼서 군살을 제거 하고 싶다면 식단은 평소 식단에서 인스턴트,야식,음료수,초콜릿 등 딱봐도 몸에 안좋은 음식 정도만 피하시고 운동만 열심히하셔도 알아서 빠집니다
	317	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 17:23:32	0	삭제
		유튜브 같은데서 자세 찾아보시고 하세요~
	316	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 17:18:30	0	삭제
		혼자집에서 하시는만큼 운동하실때는 자기 자신과 타협하지마세요~
	315	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 17:17:59	0	삭제
		제가 처음하는 친구에게 추천해주었던 복근 운동방식은 크런치 15개후 3초쉬고 레그레이즈 15개 3초쉬고 15개 한세트 30초 쉬고 위에 운동 다시 반복으로 3~5세트 시켰었어요 처음엔 진짜 죽을꺼 같아도 하다보면 다됩니당~
	314	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 17:15:16	0	삭제
		제가 글쓴분의 운동능력을 정확하게 파악하기 힘들지만 169의 75인데 윗몸일으키기 한세트에 8개면 너무 적은것 같습니다
	313	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 17:14:01	0	삭제
		헬스장 가서 하시는게 제일 좋겠으나 바벨이 없으시다면 스쿼트를 천천히 하세요 빠르게 앉았다가 일어났다 하지마시구 천천히 자극 느끼시면서 많은 횟수 하시면 땀 엄청나실꺼에요 힘들어서 하지만 그래도 여유가 되신다면 헬스장 가서 중량 스쿼트 추천드립니다
	312	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 17:12:47	0	삭제
		복근 운동 8개 4세트라고 되어있는데 윗몸일으키기기 8개 하시고 쉬신다음에 또 하고.. 그런식으로 4세트 하시는거면 아무런 도움이 되지 않을 확률이 높습니다 복근운동은 으어!!!!!!!! 내 배를 누가 칼로 도려 내는거 같아!!!!!!!!!!! 하는 느낌이 오실때까지 하는거에요.. 오 이정도면 되겠는데 가 아니구요
	311	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 17:11:09	0	삭제
		남자분이시라면 바벨로 하시고요 여자분이셔도 왠만하면 바벨로 하세요
	310	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 17:06:58	1	삭제
		잘하고 계시지 않습니다.. 쓰러지시려고요? 다이어트는 안먹는게 아니고 몸에 건강한 음식을 챙겨먹는거에요 다이어트 하시는분들 보면 항상 복근운동과 러닝머신은 빠지지 않네요.. 근력운동 추가하세요 스쿼트만 매일 하셔도 살 쭉쭉 빠집니다
	309	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 16:49:25	0	삭제
		화이팅하시고 너무 적게 드시면서 하지마세요~
	308	엎드려서 하는 동작 후 일어날때 어지럼증이 심해요 [새창]	2015-01-10 16:48:45	0	삭제
		원래 누워있다가 한번에 일어나면 어지러운게 당연한증상입니다 head rush 라고 하죠..당연한 증상이지만 정도가 심하게 느껴지신다면 병원에 가보세요
	307	헬스장 다니는데요 근육키우고싶어요 [새창]	2015-01-10 16:38:46	0	삭제
		보충제가 무슨 마법의 약처럼 말하시는데 그런거 전혀 아닙니다.. 3대운동 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 열심히하시고 팔 바벨컬 어깨 밀리터리프레스, 비하인드 넥프레스 가슴 벤치프레스 인클라인 벤치프레스 하체 스쿼트 등 데드리프트 바벨로우 이거 인터넷에서 자세 보시고 연습하세요 이것만 열심히 하셔도 충~~분히 늡니다
	306	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-10 09:51:07	0	삭제
		상식적으로 운동안하고 먹기만해서 체지방은 내려가고 근육량이 올라가면 세계의 많은 보디 빌더들이 운동안하고 그것만 먹겠죠? 힘들어도 운동하세요
	305	운동 후 수면시간이 말도 안되게 깁니다.. [새창]	2015-01-09 21:03:24	0	삭제
		운동을 제대로 하고 있다면 운동이 끝나고 피곤해지는게 아니라 더 활기차져야 정상입니다.

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