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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	348	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-25 15:03:04	0	삭제
		3대 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 집에서 하기 힘듭니다 밑에도 글 남겼듯이 벤치프레스- 푸쉬업, 스쿼트- 맨몸스쿼트 데드리프트- 턱걸이 (풀업) 거기다가 딥스(평행봉) 까지해주시면 더 좋고요 괜히 알통보겠다고 덤벨 들고 컬하지마시고 홈트시라면 저것만 꾸준히해주세요 버피, 크런치 플랭크 등 복근운동도 해주시면 더좋겠죠? 으로 대체하신다고 생각하면 됩니다.
	347	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-25 15:00:33	0	삭제
		5kg 짜리로는 한계가 있을꺼에요 레터럴 라이즈, 플라이, 해머컬 등의 운동을 할수 있겠지만.. 홈트라면 그냥 버피, 푸쉬업 스쿼트 턱걸이 하세요 몸무게가 평균체중이시니 매달리기 부터 시작하세요 같이 운동하는 친구가 있다면 다리를 뒤로 약간 구부려 잡아달라고 해서 조금씩 하는것도 좋은 방법입니다
	346	운동을 처음시작하시는 모든 다이어터들을 위한 너무나 간단하지만 확실한방법 [새창]	2015-01-25 13:44:13	1	삭제
		정말 진리의 글 닥치고 3대! 홈트는 닥치고 푸 버 스!
	345	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-25 13:40:13	1	삭제
		어제 댓글 남겨드렸는데 그사이에 지우셨네요 홈트는 턱걸이,푸쉬업 싯업 딥스 가 제일좋아요 3kg~4kg 짜리 덤벨로는 할 수 있는 운동종류가 많지 않습니다.
	344	안녕하세요! 헬스중인데 운동량이랑 먹는거 좀 봐주세용! [새창]	2015-01-24 22:39:43	0	삭제
		남자분이시라면 더볼것도없겠네요ㅎㅎ 랫풀다운 플라이 익스텐션 하지마시고 식단도 인스턴트 군것질만 멀리하세요 키가있으시 체중조금만줄이시면되는데 그냥 3대운동 중량치시면서하세요 벤치 40 데드 40 스퀏40정도는 가볍게 하실겁니다 좀더할수있겠는데? 하면무게올리시구요 스퀏하는방법이나 데드리프트하는방법을모르신다면 무조건 제대로배우고하세요
	343	안녕하세요! 헬스중인데 운동량이랑 먹는거 좀 봐주세용! [새창]	2015-01-24 20:59:29	1	삭제
		벤치프레스, 펙덱 플라이, 랫풀다운,숄더 프레스, 레그익스텐션, 레그프레스, 하시는거죠? 후..후 해석하느라 힘들었네요.... 여자분인지 남자분인지는 모르겠으나 여자분이라는 가정하에 씁니다. 프리웨이트로 하시는지는 모르겠으나 머신으로 하시는거 같은데 랫풀다운 (바 당기기) 플라이 (양팔 모았다가 펼치기) 는 초보자가 하기에 좋은 운동은 아닙니다.. 자극점을 찾기가 힘들기 때문이죠 ^^;; 랫풀다운은 등운동인데도 팔,어깨 근육만을 이용하거나, 반동을 이용해 당기는등 제가 헬스장에서 보는 머신운동중 잘못된 자세로 하는 분들이 가장 많은 운동중 하나에요 헬스 시작한지 얼마 안되셨고 초반에 머신만 조금씩 하시는 상황이라면 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 중점적으로 하세요 다 3대운동 3대운동 하는건 이유가 있어서에요 이것만 열심히하셔도 비만이신분들은 살 쭉쭉 빠집니다 하체의 경우 레그프레스도 잘못된 자세로 하시는분들이 많습니다 포인트는 발 뒷꿈치로 민다는 생각으로 밀것, 발의 위치는 발판 상부에 위치해 무게를 받 을때 엉덩이가 뜨지 않게 하는것이 포인트 입니다. 레그익스텐션도 올릴때 반동주지 않게 조심하시구요 (무릎관절 나갑니다.) 식단은 제가 어떻게 말씀드리기가 조금 애매하네요 (성별 키 체중 등의 정확한 정보를 알려주세요)
	342	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-24 17:52:37	1	삭제
		글을 보아하니 몸무게는 평균에서 약간 낮으실거같고... 덤벨의 무게는 3~4kg 정도인가요? 하루에 이운동 다하신다고 하여도 별로 많아보이지 않네요 헬스장을 가셔서 꾸준히 하신다면 좋겠으나 괜히 알통 보시겠다고 집에있는 덤벨로 하지마시고 턱걸이, 스쿼트, 푸쉬업 을 해주시는게 제일 좋습니다 턱걸이 갯수는 할수있을때까지 하는게 1세트 해서 총 15세트(생각보다 금방합니다), 스쿼트 10세트, 푸쉬업 10세트 이렇게 하시는게 효과 더 확실하실꺼에요
	341	본삭금! 오늘 저녁 식단 봐주실래요??! [새창]	2015-01-17 20:27:46	1	삭제
		이런거 적어주실때는 아침 점심 식단도 같이 올려주시는게 조언드리기 편해요~ 저라면 야채 더먹을거 같아요~
	340	뭐가 문제인지 알려주시겠어요? 부탁드립니다! [새창]	2015-01-11 22:57:44	0	삭제
		탄수화물이 약간 적어보이는거 빼고는식단도 정말 좋으시고 운동도 괜찮으신데 (근력운동을 조금만더 추가하시면 더더욱 좋겠지만) 살이 너무 많이 빠지신다면 탄수화물 좀더 늘리시구 근력운동 하세요~ 월경주기는 다이어트가 원인이 아닌 (좋은것만 먹고있는데 몸이 안좋아질리가 없죠) 아마 다른원인이 있을겁니다
	339	흔한 헬스장 모습 [새창]	2015-01-11 16:04:56	0	삭제
		ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
	338	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-11 11:14:30	0	삭제
		약간 광고 같아 보이는데;;; 저 저기하고 전혀 관계된 사람아니에용;; 그냥 노홍철 식단 생각나서 인터넷에서 줏어왔어요~
	337	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-11 11:13:38	0	삭제
		땀나게 운동하셔야 해요 무조건 !! 그리고 아무리그래도 유산소 운동은 한달정도만 하시고 근력운동 시작하세요 하체운동하시면 살쫙쫙빠집니다..
	336	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-11 11:12:16	0	삭제
		네 씻어서 채썰어서 그냥 드시면됩니다. 절대로 배고프게 다이어트 하시지 마시고 먹으서 하세요 다이어트는 안먹는게 아니고 올바르게 먹는 것이다 라는점 항상 생각하시구요 ^^ 처음부터 드라마틱한 효과를 기대하진 마시고 (그러면 실망해요) 꾸준히 하시는게 무엇보다 제일 중요하다는거 저도 비슷한경험이 있어 어떠한 심정일지 조금은 상상이 되기 때문에 진심으로 응원하겠습니다
	335	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-11 11:07:13	0	삭제
		운동해도 괜찮지 않은 몸이 있다는건 처음들어보네요 여자분이신거같은데 여자분이 2개월동안 보디빌더처럼 운동해도 근육안생겨요 2개월뒤에 중요한 일이 있어서 그때까지 빼셔야하고 그뒤로는 상관이 없다면 극단적 다이어트 추천드립니다...(물론 장기적으론 안좋습니다) 근데 이것도 운동하셔야해요 저기서 bcaa 프로틴 이런건 바나나, 닭가슴살, 계란 정도로 대체하시면되겠습니다
	334	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-11 11:03:50	0	삭제
		신체조건을 안말하셔서 어느정도 체중이 나가시는지 모르겠어서.. 심한 과체중이 아니라면 근력운동하셔도 되요 아니 오히려 하셔야 된다고 생각해요 ^^; 그리고 유산소만 하시다보면 운동자체가 쉽게 지루해지실꺼에요 30분 유산소하는것도 생각보다 엄청 지루하니깐요.. 네 고구마를 좀더 드셔주세요~아니면 중간중간 바나나도 드셔주시고 견과류도 몇알 챙겨먹어주시면 건강에 좋습니다 채소도 많이 드셔야 하지만 돈이 부담되신다면 양배추 한통사서 채썰어서 그냥 드시면 편하게 부담없이 드실수있습니다

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