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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	378	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-02-10 15:48:22	0	삭제
		그리고 지금 하시는 세트는 역피라미드 세트 (최대 중량으로 시작 해서 내려가는 방법) 을 하시고 계시는데 적은 무게 부터 올라 가는 피라미드 세트를 추천드립니다
	377	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-02-10 15:46:54	0	삭제
		벤치 데드 스퀏은 딱 5세트를 하시기 보다 8세트 정도를 추천드리고요 그리고 데드는 최대중량 (1rm) 치실때 까지하세요 데드리프트 는 8~12횟수로 운동하는거 아녜요~
	376	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-02-10 15:44:41	0	삭제
		글이라는것을 읽다보면 이사람이 대충질문하는건지 잘알아보고 질문하는지 정도는 알수 있습니다. 바로 방금전에 질문을 올리시고 다른분들이 답글도 달아주셨는데 거기에 조금만더 알아보시고 하셔도 제가 이런반응이 안나왔을텐데 꼰대 같은 짓을 했다면 죄송합니다. 무분할은 3대운동 즉 가슴 하체 등 을 매일 돌리는걸 매일 돌리는걸 말하구요. 지금 올리신 루틴은 2분할 입니다. 가슴등하체 하시구 화목은 팔 어깨 하시니까요 3분할은 보통 가슴 삼두 등 이두 하체 어깨 를 같이 합니다 가슴 삼두는 벤치,인클 벤치, 덤벨프레스, 딥스 트라이셉 익스텐션 , 푸쉬 다운, (플라이) 등 이두 , 데드리프트, 바벨로우, 풀업, 바벨컬, 해머컬, 시티드 로우 하체, 스쿼트, 레그 익스텐션, 파워레그 프레스, 런지, 밀리터리 프레스, 비하인드 넥프레스, 숄더프레스 보통 이런식으로 짜게 됩니다 운동시간 1시간에서 1시간 10분정도로 잡으시고 집중하면서 해주세요 무게는 8~12개 치실수 있는무게로 해주시구요 유산소는 안하셔도 될것 같네요 운동가지수가 좀 많다싶으면 하나정도는 빼셔도 됩니다
	375	[본삭금] 집에서 사용할 운동기구를 장만했어요 [새창]	2015-02-10 15:11:09	0	삭제
		양말감으면 도움이 되더군요..
	374	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-02-10 15:09:52	0	삭제
		3대중량을 써주실때는 키와 체중을 꼭써주세요 그리고 벤치 데드 스퀏 10셋트를 가능하시다고 하셨는데 이게 전부합해서 10셋트를 하시는건지... 하나당 10셋트를 하시는건지.. 그리고 1년동안 운동하셨는데 벤치 데드 스퀏이 같은무게라면 운동 잘못하신겁니다 초보자한테 닥치고 3대만 하세요 라고 하죠? 1rm 기준으로 벤치 자기몸무게 1배 스쿼트 1.5배 데드리프트 2배 이정도에요 이정도 치실수 있으면 무분할을 할필요가 없고요.. 전 초보라도 왠만하면 무분할은 안하는게 좋다고 생각합니다. 3분할 하세요 등 하체 가슴 으로 나누셔서요 그리고 화목은 이두 삼두 레터럴 하시고 월수금은 풀업, 딥스 벤치, 스퀏 ,데드 를 하시겠다고요? 왜 큰근육은 몰아서, 작은 근육 몰아서 하시는지.. 이게 왜 무분할 운동인지도 이해가 안가네요 헬스라는 운동이 생각보다 공부가 많이 필요한 운동입니다. 다음부터는 질문하시기전에 조금만더 공부하시고 성의있게 질문해주세요 본삭금도 거시구요
	373	대근육 소근육 나눈 분할루틴을 짜봤습니다 조언부탁합니다 [새창]	2015-02-10 09:30:04	0	삭제
		월 (하체)하이바풀스쿼트, 레그 익스텐션, 파워레그프레스 런지 화 (가슴) 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인 벤치프레스, 케이블플라이, 딥스 수 (등),바벨로우,데드리프트, 풀업, 원암로우, 티바 로우 목 쇠질휴무(조기축구하는날) 금 (어깨)스탠딩밀프,스탠딩 비하인드 넥프레스, 숄더프레스, 레터럴 라이즈, 프론트라이즈, 토 (가슴) 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인 벤치프레스, 케이블플라이, 딥스 일(등) 바벨로우,데드리프트, 풀업, 원암로우, 티바 로우 사알짝 바꿔봤습니다. 이렇게 하시면 휴식시간도 충분히 가질수 있고 대근육도 일주일에 두번씩 조질수 있을꺼같아요~ 사알짝 바꿔봤습니다 그리고 데드 110 8개 하실정도면 3~4개 하실무게로하셔도 충분해요 데드는 왠만하면 최대중량으로 치시면서 하세요~
	372	제 루틴 괜찮을까요 [새창]	2015-02-06 15:21:24	0	삭제
		아뇨..인클라인 하지마시고 프리웨이트 벤치프레스 하시라고요 플랫으로 ㅎㅎ 굳이 인클라인안하셔도 아직은 벤치프레스만하셔도 됩니다. 비넥,밀프 가 더 효과가 좋습니다 비넥 밀프하세요 어깨가 많이 좁으시면 등운동을 하셔야하고요 슈러그는 아직 하실필요 없어보이네요 데드리프트만 열심히하셔도 알아서 승모근도 키워질꺼에요 벤치프레스 랑 스쿼트랑 10kg 밖에 차이안나는분은 또 처음보네요 ㅎㅎ스퀏 데드 열심히하세요
	371	제 루틴 괜찮을까요 [새창]	2015-02-06 14:57:44	0	삭제
		그리고 팔목, 어깨의 통증은 매일 어깨 가슴을 조지시는것도 있겠지만 벤치 자세가 틀리셨을 확률이 높아보이네요 벤치하실때 손목이 꺾여있다던지..
	370	제 루틴 괜찮을까요 [새창]	2015-02-06 14:55:05	0	삭제
		그리고 3대 중량좀써주세요 벤치 80키로인데 3대 중량 300은 말이안되는것 같습니다
	369	제 루틴 괜찮을까요 [새창]	2015-02-06 14:53:11	1	삭제
		그리고 클로즈 그립 벤치프레스보단 트라이셉 익스텐션 하시길 추천드립니다. 데드리프트 세트 더 늘려주시고요 제가보기엔 부운동만 빼면 나빠보이지 않네요
	368	제 루틴 괜찮을까요 [새창]	2015-02-06 14:50:51	0	삭제
		웜업은 빈봉으로 하시고요 벤치 80키로 하시는데 3대중량이 300안되는건 약간 이상하네요 초보시면 어깨는 밀리터리프레스,비하인드 넥프레스 숄더프레스 하세요 레터럴라이즈 프론트 라이즈 하지마시구요 슈러그랑 랫풀다운 빼시고 풀업하세요 지칠때까지 가슴은 스미스머신으로 인클라인 하시는것보단 그냥 차라리 프리웨이트 세트수를 더 늘려주세요 웨이티드 딥스 하실 레벨이 아직 안되실꺼같은데.. 딥스 자극점 느껴주시면서 웨이트 빼고해보세요
	367	이렇게먹어도 될까요 [새창]	2015-02-05 20:40:48	0	삭제
		탄수화물 더드세요
	366	본삭금. 질문드려요 ^^ [새창]	2015-02-05 20:39:54	0	삭제
		스쿼트 데드 안하시면 한계가 분명와요
	365	운동에대해 알려주세요 [새창]	2015-02-05 17:24:32	0	삭제
		하루에 삼두운동은 꾸준히 해주시는게 좋아요 초보자 수준을 벗어날때까지 운동하기전에 삼두운동 (푸쉬다운) 5세트 정도만 매일 해주시면 운동하시기 많이 편해지실꺼에요
	364	운동에대해 알려주세요 [새창]	2015-02-05 17:23:13	0	삭제
		벤치 자기몸무게, 스쿼트 자기몸무게 1.5배, 데드리프트 자기몸무게 2배 하실때까지는 한부위 집중공략 이런거 없이 계~~속 하세요

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