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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	30	일일 운동일지 및 어깨 통증에 대한 질문입니다. [새창]	2018-05-23 20:07:28	0	삭제
		제가 작년 8월경에 인클라인 벤치프레스 하다 어깨가 뚜둑하는 느낌이 있었는데.. 그 후로 아픈건 아닌데.. 어깨가 안 좋다는 느낌이 계속 있었어요.. 그러다가 시간이 흐르니 슬슬 뭔가 통증이 생기기 시작하더군요.. 그렇게 병원에 가서 주사맞고 약 처방 받고 2주 쉬니 괜찮은거 같아서 다시 운동했죠 그런데 또 2달정도 흐르니 그게 반복되더군요.. 그렇게 치료와 운동을 하다보니 어느새 1월.. 이건 아니다 싶었죠.. 저도 병원에 일하는 사람이라.. 방사선 일을 하는데.. 뼈를 다루다 보니 근육은 잘 모르니까.. 물리치료사를 하는 동생의 종합병원에 들렸습니다. 물리치료사 분이 좀 체크하더니.. 회전근개 이상인데.. 주사나 맞고 약만 먹어서 나을게 아니라고 하시더군요.. 어깨 위치도 정상범위에서 벗어나 있는걸 그제서야 알았습니다.. 모든 움직임에서 아픈건 아니고 특정 관절동작에서 어깨가 찝히는 건데.. 뭔가에 눌리는 느낌이 드신다면.. 저랑 같은 길을 가고 있으신거 같네요.. 어깨가 눌려서 생기는 통증이거든요.. 회전근개가 정확히 관절의 움직임을 잡아주지 못하니.. 동작수행에서 한쪽으로 치우치게 되는거죠.. 그래서 4월 31일경에 도수치료를 잘한다는 병원에 찾아가 보았는데.. 도수치료로 어깨 주변의 근육들을 풀어주는데.. 이게 뭐 도움되나?? 기가 막히게 2주 뒤에 상체운동을 4개월 쉰 상태에서 할 수 있게 되었습니다.. 지금은 무게는 아직 적응단계로 많이 하진 않고 있지만.. 대부분의 운동을 하는데 어깨가 방해되진 않게 되었네요.. 들은 설명으로는 회전근개가 정상이 아니다보니.. 주변 근육들이 보완하려고 계속 개입하니까 주변 근육들도 경직되고.. 어깨가 나을 환경이 안된다는군요.. 그래서 주변근육만 잘 풀어주고 쉬었더니.. 몸이 편해지고.. 어깨가 점차 자연스럽게 자리잡고 낫기 시작한거라고 하더군요.. 제가 간 곳은 저도 병원일을 하다보니.. 꽤 실력이 좋으신 분들이란게 느껴졌어요.. 주변에 도수치료 잘 하는곳 찾아가심을 추천드리네요.. 일반 정형외과는 수술로 치료하는 곳이 많아서.. 재활로 몸을 복구 시키는데는 잘 모르는 곳이 많기도 합니다..
	29	뻘글) 가끔 라면 먹고 싶을때 어떻게 드시나요? [새창]	2018-01-20 18:10:04	0	삭제
		식사시간에 한끼를 라면으로 먹는다고 살찔일은 없습니다.... 어차피 한끼의 칼로리를 섭취하는거니까요.. 간식으로 먹는다면 모를까..
	28	본삭) 속더부룩함이나 소화불량 같은거 나으신 분 계신가여 [새창]	2018-01-10 21:20:24	0	삭제
		저도 만성 소화불량에 장이 안 좋은편 이거든요.. 어릴때부터.. 길거리 음식 먹으면 거의 90% 배탈남 ㅎㅎㅎ 근데 운동을 하면서 식단관리 들어가고.. 기름진거 인스턴트 커피 탄산 등등 피하고.. 깔끔한 식단으로 먹을땐 괜찮아 지더군요..
	27	데드리프트 한 이후에 허리가 아픈데 운동 계속 해야할까요?? [새창]	2018-01-10 20:03:50	1	삭제
		그냥 자세 안 좋아서 아픈거면 2-3일 지나면 괜찮아질건데.. 가볍게 확인차 허리 좀 스트레칭 해도 계속 통증 있으시면 병원 가세요.. 괜히 다시 데드리프트 하지 마시고.. 찌릿하면서 아픈건 좀 의심되네요.. 데드리프트 들어올릴때 다리로 땅을 박차면서 일어나고 상체로 들어올리면 되는데.. 너무 하체위주로 하면 등운동이 안되고.. 적당한 무게로 감을 잡으셔야 될거에요..
	26	식단의 불규칙이 다이어트에 끼치는 영향 질문이요??! [새창]	2018-01-10 19:51:17	0	삭제
		끼니 불규칙하면.. 윗분들 말씀처럼 몸도 저축으로 대응합니다.. 몸을 유지해야 되니까요.. 적게 먹어도 살 안 빠지고 지방만 늘어날수도 있죠.. 다른것들이 빠져나가고..
	25	데드리프트 한 이후에 허리가 아픈데 운동 계속 해야할까요?? [새창]	2018-01-10 19:47:40	1	삭제
		허리 문제일수도 있고.. 자세 문제일 수도 있습니다. 데드리프트 하체 안쓰고 상체로만 들어올리면 허리 아픕니다.. 어느게 문제일지는..... 유튜브 같은걸로 데드리프트 하는 강좌 영상 좀 찾아보시고 맞게 하셨는지 보세요
	24	오트밀 드시는 분 있나 [새창]	2018-01-04 18:42:03	0	삭제
		간장 한스푼 넣으면 훨씬 먹기 좋은 맛이 나구요.. 젓갈류랑 같이 먹으면 무난하게 먹을 정도 됩니다.
	23	직장인분들 헬스하면 안 힘드시나요.. [새창]	2017-12-30 22:02:57	1	삭제
		운동 초기엔 다 그래요.. 운동 꾸준히 한 사람도 잠깐만 쉬었다 다시 나가면 근육통 옵니다.. 초기만 넘기면 그냥 오늘 운동 좀 했나보네.. 하면서 운동한 흔적으로 남는 근육통 정도밖에 없습니다.. 없으면 서운해 하는데요......... 시간 지나면 근육통도 잘 안 옵니다.. ㅜㅜ
	22	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-12-30 17:17:05	1	삭제
		1일차 운동을 여러개씩 써 드린 이유는.. 할때마다 바꿔서 하시라고 많이 적어놨습니다.. 매일 똑같은거 하시지 마시고.. 다양하게 섞어서 하세요~ 하체는 그냥 귀찮아서 고정으로 하고 있습니다 ^^;;;;;
	21	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-12-30 17:15:45	1	삭제
		음.. 그냥 제가 요즘 하는 방법을 한번 상세히 루틴 알려드릴테니 따라 하셔도 좋구.. 그냥 지식으로 쌓으셔도 좋습니다. 정봉길님이라는 분이 유튜브로 올려주신 방법인데요 제 방법으로 살짝만 바꾼건데.. 더 자세하게 알고 싶으시면 유튜브로 보시길 바랍니다. 1일차 (각 운동 3세트) 가슴운동(바벨벤치 or 덤벨벤치 프레스) -> 등운동(데드리프트 or 풀업) -> 어깨운동(바벨 숄더프레스 or 머신프레스 or 덤벨 숄더프레스) -> 등운동(렛풀다운 or 시티드 케이블로우 or 바벨로우 or 원암덤벨로우 or T바 로우) -> 가슴운동(인클라인 벤치(덤벨)프레스 or 디클라인 벤치(덤벨)프레스 or 딥스 or -> 어깨운동(래터럴 라이즈 or 후면어깨운동) -> 등운동(렛풀다운 or 시티드 케이블로우 or 바벨로우 or 원암덤벨로우 or T바 로우) -> 가슴운동(체스트 플라이 계열) 2일차 (각 운동 4세트) 하체(스쿼트) -> 하체(파워레그 프레스) -> 하체(런지) -> 하체(레그 익스텐션) -> 이두(랜덤) -> 삼두(랜덤) 3일차 휴식 4일차 - 1일차 운동 다시 시작 이게 2분할 운동인데.. 3세트씩 하는데도 이유가 있고.. 휴식을 3일마다 취하는 이유도 있는데 다 쓰긴 너무 말이 많아지니.. 따로 공부해 보심이 좋을것 같습니다.
	20	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-12-30 17:03:38	1	삭제
		운동량은 걷기 1시간이면 살은 당연히 빠지게 되있어요.. 안 그러시다니 다른 문제라면 먹는것 뿐이니 그렇게 말씀드린것이니 너무 맘 상해하지 마시구요.. 걷기 운동은 땀이 나는것과는 상관이 없구요.. 코로 숨쉬는 정도 이상으로 해보세요 입으로 숨이 쉬어질 강도로 하시면 됩니다. 운동의 순서는 하루에 다 하실거면 순서는 자기 맘이지만 대략적으로 큰 그림을 그려서 하시면 좋습니다. 미는걸 했다면 당기는걸 한번 하는게 보통 많이 하는 방법이구요 순서는 가장 중량이 큰 운동부터 하시는게 좋습니다.. 힘이 좋을때 큰 중량을 안정적으로 다루시고 낮은 중량의 운동을 뒤에 하는것이지요. 그 외에도 복합적인 이유와 순서가 있는게 기본적인 방법으로 시작하시고 노하우를 쌓으시길 추천합니다
	19	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-12-30 15:50:09	1	삭제
		유산소 1시간 걷기만 해도 살 잘 빠지는데 한달동안 별 변화가 없는건 먹는것에 문제가 있는게 아닐가 싶네요
	18	헬스 다시 시작하려는데... [새창]	2017-12-30 15:46:37	0	삭제
		그냥 근력운동 열심히 하고 먹는것만 잘 조절해도 체지방 잘 빠집니다. 12% 정도 까진 유산소 안해도 어렵지 않게 빠져요.. 식단 조절 잘 한다는 전제조건 아래..
	17	"일본 자위대의 훈련은 마치 실전과도 같았다." [새창]	2017-12-22 22:41:52	73	삭제
		뭐 다 그럴수도 있지만.. 마지막 한발도 못 맞춘건.. 우리도 공포탄 쏠땐 정조준 안 하지 않겠습니까... 어차피 공포탄인데..
	16	점심 다이어트 식단좀 짜쥬세여 [새창]	2017-12-22 22:14:11	1	삭제
		그리고 단백질 쉐이크.. 이런거 보다는 그냥 식사 하세요.. 균형잡힌 식단이 더 건강하고 좋습니다.. 제대로 된 식사를 안하면서 보조 식품에 의존하는건 그리 추천하고 싶지 않네요

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