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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	635	턱걸이 10개 도전기 22일차 [새창]	2018-09-07 09:41:34	0	삭제
		운동량이 얼마나 되세요? 저는 등운동 할 때 턱걸이만 2~30분합니다. 첫 세트 최대. 그 다음 7~10세트 가능한만큼. 그래도 한 개 늘리기 힘들어요.
	634	회사 퇴사 썰~ [새창]	2018-09-05 17:11:58	0	삭제
		그쪽 사람들끼리는 우리는 좋은 사람들ㅋㅋ 다음날 인사하러가니 나오지 그랬냐고 ㅎㅎ
	633	회사 퇴사 썰~ [새창]	2018-09-05 17:11:11	0	삭제
		매일 온 몸이 붓고 기어댕기다가 이제 살만하네요 ㅋㅋ
	632	회사 퇴사 썰~ [새창]	2018-09-05 17:10:47	0	삭제
		뚜시뚜시!!퍽퍽!!
	631	회사 퇴사 썰~ [새창]	2018-09-05 17:10:38	0	삭제
		네ㅠ마음은 불편했어요.. 그래도 결정은 잘 했다고 생각해요^^
	630	회사 퇴사 썰~ [새창]	2018-09-05 17:09:47	0	삭제
		옙! 정식 입사 계약 전에 이렇게 되서 다행이에요
	628	오토바이 등록완료! [새창]	2018-09-05 14:39:09	0	삭제
		뽈뽈뽈?
	627	등운동 했는데 덤벨로우 자세 봐주세용! [새창]	2018-09-02 14:18:21	0	삭제
		상체가 지면과 더 수직이 되면 광배근 전체에 자극을 줄 수 있을지는 모르나 허리에 결코 좋지 않습니다. (세수할 때 세면대에서 허리 숙여 하지 말라는 이치.) 수평으로 운동한 뒤 허리에 통증이 있다면 그 것보다는 더 세워서 하시는 것이 좋겠습니다. 적당한 자극을 느낄 수 있는 정도의 숙임에 등에 자극을 줄 수 있는 팔꿈치의 당김이 더 중요합니다. 가슴을 피는 것은 등-광배에 긴장을 함으로써 어깨를 뒤로 잡아당겨두는 정도로 하시면됩니다. 허리는 흉추-경추-요추로 나뉘어져 있기 때문에 가슴은 펴시되 허리는 편안한 아치 형태로 자세를 찾아가시면 좋겠습니다.
	626	등운동 했는데 덤벨로우 자세 봐주세용! [새창]	2018-09-02 14:12:07	0	삭제
		네 당기는 각도는 괜찮습니다. 당기는 각도는 본인이 더 잘 느껴보면서 하늘 방향으로 당길 것인지..엉덩이 방향으로 당길 것인지..등등 자극점을 찾으시는 것이 좋습니다.
	625	케이블풀오버? 케이블스트레이트암풀다운? 자세! [새창]	2018-09-02 14:09:55	1	삭제
		영상으로 봤을 때는 잘 하시는 것으로 보입니다!^^ 어깨에 근육통이 있다면 정확히 어깨의 어느 부분인지.. 이 운동으로 있는 것인지..다른 운동으로 인한 것인지 모르겠네요.
	624	대회 ㅋㅋㅋ 미칩니다 [새창]	2018-09-01 23:31:36	0	삭제
		멋지십니다!
	623	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-09-01 23:06:44	0	삭제
		기쁜날!! 축하해요~!!^^
	622	등운동 했는데 덤벨로우 자세 봐주세용! [새창]	2018-09-01 23:05:34	2	삭제
		허리 높이에서 촬영하신 영상이 아니라서 정확한 판단은 아닙니다. 1.네. 조금 과해 보입니다. 2.전체적으로 몸에 긴장이 과합니다. 2-1.손목 꺽임 2-2.흉추 들림?세움 각도 과함 2-3.올릴 때 상체가 세워지며 엉덩이 앞으로 나감 2-4.스티커가 있어서 볼 수는 없지만 승모근이 상당히 긴장되어 있을 것으로 보임 3.이 운동은 덤벨은 가볍게 쥐고, 팔꿈치를 뒤로 치켜 올린다는 느낌으로 힘의 방향이 가야합니다. 동영상 다시 반복해서 보시면 위 2번의 항목들이 보이실 겁니다. 중요한 것은 등!에 신경을 쓰고 팔!꿈!치!를 등 뒤로 보내는 것입니다. 4.내리실 때 긴장을 유지한체 내리려고 하시는 것으로 보입니다. 이 때도 덤벨은 살포시 쥐기만 하면 됩니다. 팔의 전체적인 긴장은 푸세요~~~~~~~~~~ 등! 운동입니다. 힘이 들어가고 긴장해야 하는 부위는 등!입니다.
	621	턱걸이 10개 도전기 15일차 [새창]	2018-08-31 01:13:55	0	삭제
		한 번 올라가서 조금 버티시게 된 것을 축하드립니다. 운동량이 어느 정도 되시는지 모르겠습니다. 이 즈음에서 드릴 조언?은 휴식은 필수다.입니다. 저는 턱걸이 처음 시작 했을 때 전완근, 악력, 등, 이두에 근육통이 심하게 와서 꽤 오래 고생했던 기억이 있습니다. 어느 부위에 근육통이 있다. 뭔가 불편한 근육 부위가 있는지 말씀해 주신다면 더 도움이 되는 말을 해드릴 수 있겠습니다.

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