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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	44	속상해 죽겠어요 위로해 주세요.. [새창]	2017-09-22 11:18:04	0	삭제
		잘 안드셔서 좀 많이 드시라고 주셨나봐요
	43	다이어터입니다. 단백질 보충제 궁금해요! [새창]	2017-09-22 11:12:44	0	삭제
		오트밀은 일반뮤즐리 같은게 아니라 정말 순수 오트밀 (귀리 압착 건조한거) 말씀드리는거에요(종이박스 뜯어먹는 맛이라고들 하는) 그리고 단백질 함유량도 높고, 식이섬유 풍부, 베타카로틴 풍부 등 뭐 슈퍼푸드니까 좋다는건 더 설명 안드려도 되고 아몬드도 몸에 좋은 지방이 풍부하구요. 여기서 우유만 좀 취향에 따라 먹는거죠. 저지방우유가 물론 더 좋겠지만 초코우유 한팩 정도 간식도 아니고 끼니로 드시는건 괜찮습니다. 그리고 저는 다이어트 하면서도 식사량이 많은편인데 맘껏 먹어도 되는걸 스스로 정해 놨거든요. 100%잡곡밥, 오트밀, 삶은 살코기, 야채 가 그렇습니다. 위 4가지는 배터지게 먹어요. 고기는 배추같은 좀 두꺼운 야채랑 소스 최소한으로 해서 같이 먹구요. 찌개,밑반찬 (오징어채 무침 같은 달콤 짭짤)을 오히려 조심하구요. 탄단지만 신경쓰는게 아니라 식이섬유 섭취량도 신경써주면 다이어트에 도움 되는거 같습니다. 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 하면 다이어트 실패하기 쉬울듯 합니다. 먹었을때 만족되는게 별로 없거든요. 포만감도 필요하고, 씹는 맛도 있어야하고. 건강한 음식으로 2~3끼 잘먹고 운동 좀 짧게하더라도 빡시게 해주면 체지방은 잘 빠집니다.
	42	다이어터입니다. 단백질 보충제 궁금해요! [새창]	2017-09-22 08:42:09	0	삭제
		초코우유 대신 사과주스라고 하기엔 사과주스도 거기서 거기 아닌가요? 개인적으로 과일주스는 식이섬유가 가 뭉게져있을거 같아서 안먹습니다. 그냥 과당 음료수라고 생각되서. 착즙주스도 안먹구요. 물론 일일히 다 확인해본건 아닙니다 ㅎㅎ. 그냥 하루 한끼를 초코우유 + 오트밀 + 아몬드로 드세요. 맛도 있고 포만감도 좋고 괜찮을 것 같습니다.
	41	헬스pt외에 개인 식단,운동관리 해주는 프로그램이 있는지 궁금합니다 [새창]	2017-09-19 16:11:45	1	삭제
		하루한끼 오트밀+저지방우유+아몬드 로 드셔보세요. 포만감도 좋고 여러가지로 훌륭한 한끼식사입니다. 전 퀘이커 오트밀 먹다 다먹고 미이랑꺼 사다 먹는 중입니다. 별 차이 없더군요. 오트밀 밥 반공기. 거기다 구운 아몬드 한주먹. 우유는 먹기 30분 전쯤 부어놓구요. 오트밀은 압착해서 구워말린거라 불어나면 양 꽤 많습니다. 다 좋은데 단점은 맛이 없다는거... 전 아침은 과일 당근 갈은거. 점심은 오트밀. 저녁은 고기나 생선 포함. 먹고싶은거( 돈까스 같은거도 먹고 하지만 밥은 반드시 잡곡밥. 야채도 많이) 그리고 운동은 길게 늘어지게 하지 마시고 집중력있게 2-30분 헉헉거리게 해주시고 쉬세요. 전 거실 티비 큰데다가 유투브 틀어놓고 하는게 최고 좋은거 같더군요. 혼자서는 깔짝대면서 시간만 가고 효과 떨어지고 그렇거라구요. 유투브에서 home workout, 짐데이 기초체력 검색하셔서 2~30분 정도 길이의 운동 주거라 따라하시고 한 10분 땀 식히신 후 샤워하고 마무리하는 식으로 시작하셔서 습관을 들이세요. 왜 헉헉거리게 운동하라고 말씀드리냐하면 심폐지구력이 중요하기때문입니다. 유투브 운동들은 대부분 4~50초 운동 후 10초 정도 휴식 이런식으로 계속 이어지기 때문에 따라하시다 보면 근력운동이던 유산소 운동이던 숨이 차기 마련입니다. 그걸 즐기면서 집중력 있게 운동하시면 됩니다. 지금 상태는 유산소 운동을 해도 아마 근력운동이 될거같으니 최대한 정확한 자세로 몸에 긴장 풀지말고 동작을 따라하셔야 부상없이 운동 하실 수 있습니다. 꼭 성공하시기 바랍니다.
	40	플랭크가 허리에 안좋은가요? [새창]	2017-09-18 09:42:47	1	삭제
		지금 이름이 생각이 안나는데요. 서울대 재활의학과 교수님 중 허리디스크 관련 유명하신분 있습니다. 그분이 추천하는 운동 중 하나가 걸을때 일부러 살짝 기침을 해서 그때 배에 힘이 들어간 상태를 유지하고 걸으라고 하는 내용이 있습니다. 이 상태가 서서 하는 플랭크 상태라고 볼 수 있습니다. 플랭크 자체는 허리에 좋은 운동입니다. 그런데 배에 힘을 빡 주고 몸통을 일직선 유지를 하면서 버텨줘야하는데 일분 버티기 이분 버티기 이렇게 정해놓고 하면서 힘빠져도 시간동안 어떻게든 버티겠다고 엉덩이 내려가고 자세 엉망되고 이러면 허리에도 안좋죠.
	39	프로틴 질문드려요! (본삭금) [새창]	2017-08-23 10:22:48	0	삭제
		오트밀 아몬드 저지방우유 드세요. 훌륭한 한끼 식사입니다.
	38	7kg 뺐어요 [새창]	2017-08-23 10:21:21	0	삭제
		고기 계란 버터는 좀 드셔도 될거같은 음식들인데요. 라면 음료수는 피하셔야하구요. 물론 고기도 살코기 위주로 드시고 버터는 적정량만 드시고 빵같은거랑 같이 안드셔야 겠지만요. 살코기 야채 버터볶음 같은거 맛나겠네요 ㅎㅎ
	37	홈 트레이닝?을 시작했는데용 ㅜㅜ [새창]	2017-08-23 10:07:58	1	삭제
		7분운동 하셨나본데 어떤 운동을 어떻게 하느냐가 중요하다고 생각합니다. 심박수를 단번에 쫙 올려주는 운동을 한다면 7분으로도 효과 있을꺼구요. 7분 운동 중 high knee가 그런 운동 중 하나죠. 제자리 뛰기 30초 동안 죽어라 하면 겁나 힘들껍니다. 7분 운동 매일 꾸준히 하시면 분명 체력도 좋아지고 효과 봅니다. 물론 식이조절도 하셔야하구요. 전 다이어트할때 7분운동 5회 반복 했었는데 이러면 물론 효과가 더 좋겠지만 한번만 하더라도 꾸준히 하세요. 하다보면 금방 2회반복 3회반복 가능합니다. 한달도 안걸릴꺼에요. 그리고 7분 운동이 하체와 상체 전면만 움직이는 운동이라 아이폰 안드로이드 앱 중 fit day란 앱이 있는데요 여기 보면 이틀 주기 7분 운동이 있습니다. 하루는 상체후면쪽 하루는 상체전면쪽 운동이 포함된 구성으로 되어있으니 이거 한번 해보세요. 가능하면 턱걸이도 해주시면 더 좋습니다
	36	[민언련] 미디어 탈곡기 27화(영상)-tv조선,동아일보,악질언론사페북 [새창]	2017-05-18 18:50:32	0	삭제
		같은 주제로 대통령을 깔때 활자와 방송 매체 각각의 특성을 잘 활용하여 왜곡하는 기술에 대한 설명을 초반부에 볼 수 있습니다.
	35	운동할때 적당한 알람앱 추천좀 해주세요 [새창]	2016-07-16 00:16:27	0	삭제
		warm up 준비운동 시간 high 운동시간 row휴식시간 set 세트 수 repeat 반복수 rest time 라운드간 휴식시간 cool down 정리운동 시간 위 스샷은 시작하면 10초 후 40초운동 20초 휴식 10 세트 하고 2분 30초 쉬는걸 4번 반복하는거구요 4번 반복 후 스트레칭 시간 10분 30초 설정해놨는데 웜업 쿨다운은 그냥 따로 하면 되니 별로 안중요합니다.
	34	운동할때 적당한 알람앱 추천좀 해주세요 [새창]	2016-07-16 00:10:32	0	삭제
		ios에서는 이거 추천드립니다
	33	다이어트에 정말 좋은 운동. 케틀벨 스윙 [새창]	2016-07-15 21:34:05	0	삭제
		제가 24킬로로 하면 더 못할거 같은데요. 저도 전완이 털리는 문제 때문에 버피를 섞어서 합니다. 스윙 하고 버피 하고 다시 스윙하고 다시 버피하고. 글구 전체 운동을 처음처럼 일관되게 못하고 나중엔 시작 타이머가 울려도 정신줄 놓고 있기도 하지만 그래도 어떻게든 움직이려고 노력합니다.
	32	다이어트에 정말 좋은 운동. 케틀벨 스윙 [새창]	2016-07-15 12:26:26	0	삭제
		헐.. 호흡타이밍 때문에 갈비뼈가... 중량을 많이 다루시나봐요. 고수의 영역은 위험하군요
	31	다이어트에 정말 좋은 운동. 케틀벨 스윙 [새창]	2016-07-15 12:24:50	0	삭제
		데드리프트 하듯이 펴야죠. 근데 무릎에 힘을 줄 필요는 없고 고관절 펴주면 자연스럽게 무릎도 펴집니다. 엉덩이를 너무 과도하게 튕기면 무릎도 펴지면서 충격가니까 그런거만 좀 주의하시구요
	30	다이어트에 정말 좋은 운동. 케틀벨 스윙 [새창]	2016-07-15 12:21:57	0	삭제
		최대한 많은 회수가 아니라 정확하게 하시면 됩니다. 빨리 하려고 무리할 필요없고 어차피 케틀벨을 뛰우면 무게 때문에 다시 받아야 하고 받으면 다시 띄워야 하거든요. 엄청 힘차게 해서 빠른 속도로 올리고 그걸 확 잡아채서 빠른 속도로 내려서 받고 하변 회수는 좀 늘어나긴 하겠지만 진짜 미친듯이 힘들거구요 부상위험도 있습니다.

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