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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	59	[펌] 에어컨 바람 비닐 후기.jpg [새창]	2018-08-03 22:08:16	2	삭제
		이걸 해봤는데 공기통로만 차고 외부 공기가 더워서 온도차로 인해 결로가 장난아닙니다. 전 덕트 호스로 해봤는데 비닐은 좀 다를 수 있을거 같기도 하지만 암튼 물이 뚝뚝 떨어지더라구요
	58	여러번 요요가 와서 기초대사량이 많이 낮아진몸.. 어떻게 살뺄수있을까요? [새창]	2017-11-20 03:03:01	0	삭제
		흰쌀 뺀 잡곡밥(귀리, 병아리콩 위주로) 에 돼지고기 앞다리살 수육(기름 다 제거) 배추쌈(된장 최소화) 혹은 김치 물에 씻어서. 이런 식단으로 배부르게 드셔보세요. 다이어트는 절식이 아니라 건강하게 잘드시면 됩니다. 오징어채, 콩자반, 명랑젓, 조미김 등의 달고 짜고 기름진 밑반찬 피하시고 비빔밥을 드셔도 고추장 최소화하시고 이런식으로 드셔보세요. 반드시 정상체중으로 갈껍니다. 저렇게 계속 먹기가 힘든게 문제죠
	57	전 우울증 환자가 베스트 글 보고 쓰는 글 [새창]	2017-11-13 15:43:41	0	삭제
		조언 감사드립니다. 전문적인 지식은 없지만 상식적인선에서 판단해도 약 부작용이 심각해보여 바꾸려고 시도했으나 실패했습니다. 그래도 다시 시도 해봐야겠네요
	56	전 우울증 환자가 베스트 글 보고 쓰는 글 [새창]	2017-11-13 11:55:03	0	삭제
		저희 어머니가 우울증 치료를 오래 받으셨는데 수면제 드신 후 이상행동을 많이 하셔서(술취한 사람처럼) 약을 바꿔보기 위해 병원도 옮겨봤는데 너무 힘들어하셔서 다시 원래대로 돌아갔습니다. 수면제 주성분은 졸피뎀이고 이거 마약 성분인거 같은데 중독이 된거 아니신지 매우 걱정됩니다. 혹시 조언 해주실 만한 내용이 있을까요
	55	99%가 틀리는 문제 [새창]	2017-11-01 17:02:35	0	삭제
		얼핏 보고 하면 대부분 4번이라고 하겠네요. 이건 몰라서 틀리는게 아니라 당연히 파이프는 안막혀있고 컵은 온전할거라고 생각해서 그렇겠네요.
	54	다이어트 92일차) 드디어 3차 정체기 종료? [새창]	2017-10-25 19:17:41	0	삭제
		축하드립니다. 하시는 운동이 전부 전면 쪽에 치우쳐 계신데 슈퍼맨 동작도 추가하기면 좋겠네요. 목표 체중까지 힘내세요.
	53	근력운동or유산소 어디에 중점을 둬야하나요 (고도비만) [새창]	2017-10-22 01:39:58	0	삭제
		일단 유산소를 따로 꽤 긴시간 하셔서 그런지 체중 줄어드는 속도가 좀 빠른거 같습니다. 체중이 너무 빨리 빠지는것도 멀리 바라보면 그리 좋은 건 아니라고 생각합니다. (살처짐, 요요) 식단 조절 + 유산소라는게 안먹고 오래 걷기 (트레드밀 속도 7 이하) 이런 식으로 하시는거면 근육도 같이 빠지기 때문에 비추하구요. 식단은 잘 먹는 대신 밀가루 음식,기름진 음식,단 음식 등은 피하시고 (떡,빵,면,튀김,과당 포함된 모든 음료수(드링킹 요거트, 쥬스 등) 등등등) 식이섬유 + 탄단지 균형있는 식단으로 충분히 드시길 추천합니다. ex) 배추쌈 + 돼지고기 살코기 수육(앞다리살 같은 부위) + 귀리 현미 잡곡밥 등으로 배부르게 (쌈장 최소로) 샐러드 혹은 과일과 오트밀 반공기 + 호두 한주먹 + 아몬드 한주먹에 우유 부어 먹기 (저지방우유, 드레싱 최소로) 이런식으로 충분히 드시구요. 운동은 PT를 받으시는지 혼자하시는 지 모르지만 혼자 하신다면 같은 부위 운동을 한세트 + 휴식 이렇게 반복하는 것 보다 다른 부위 운동을 연속적으로 묶어서 하시면 심박수 더 올라갈겁니다. 하체-> 상체 앞 -> 상체 등-> 복부-> 허리 이런 식으로 돌아가면서 한 운동을 45초 운동 후 15초 휴식 이렇게 순환하시면 짧은 시간에 적절한 운동량이 보장됩니다. 스쿼트 -> 푸쉬업 -> 슈퍼맨 -> 바이시클 크런치 -> 사이드플랭크 탭다운 x 2 -> 런지 x 2 -> 플랭크 업 -> 수파인 푸쉬업 (혹은 기구 이용 인버티드 로우) -> 데드 버그 -> 사이드잭나이프 x 2 -> 스모 스쿼트 -> 파이크 푸쉬업 -> 렛풀다운 (등운동은 아무래도 기구를 이용해야..) -> 시저킥 -> 사이드플랭크 x 2 이렇게하면 대충 20분 정도 걸리는데 운동전 웜업 10분 + 본운동 20분 해서 30분만 정신 바짝 차리고 해보시면 더 운동 안하셔도 될정도로 힘들거고 심박수도 엄청 올라갈껍니다. 꼭 루틴을 직접 짜지 않아도 유투브에 좋은 운동 영상들 많으니 핸드폰에 틀어놓고 보면서 주거라고 따라하시면 됩니다. https://youtu.be/U7K6yFOjsJI (Total Body Toning & Functional Strength Training Exercises) 이런거 제 경우를 예를 들어보면 전력질주 언저리 심박수가 170 전후이고 꾸준히 뛰는 조깅 시 평균145 정도 되는데 (한시간 10키로 정도 런닝 시) 유투브 서킷 트레이닝 영상 30분정도 되는 운동 따라하면 휴식시 내려가고 운동시 올라가고 이러면서 평균이 120정도 나옵니다. 첨부한 심박수 그래프 이미지는 아래 운동을 수행했을 때 평균치입니다. 맨몸스쿼트 60회 런지 각 30회 푸쉬업 50회 (한번에 못하고 힘되는데로) TRX Y's 50회 (역시 한번에 못하고 되는데로) 20kg 케틀벨 데드리프트 50회 풀업 친업 섞어서 힘 닿는데로 35회 (50회 채울랬는데 포기) 플랭크 니 트위스트? 무릎을 반대 팔꿈치쪽으로 굽히는거 40회 마운틴 클라이밍 40회 저정도 심박수는 되야 유산소 따로 안해도 될정도라고 생각하고 심폐지구력 발전도 도모할 수 있다고 생각합니다. 그리고 나머지 30분정도 요가 영상 하나 틀어놓고 따라하시면 좋을 것 같습니다. https://youtu.be/VIBeXoTutfY (골반교정 스트레칭 A+B 풀버전 (하체비만 탈출 운동, 스트레칭영상) \| 다노티비) 이런거 운동은 시간보다 강도가 중요하다고 생각하며 휴식도 줄여야 숨 차게 운동이 되면서 심폐능력도 증가하여 전체적으로 체력이 좋아집니다. 맨몸 동작도 익숙해지면 좀더 높은 강도의 동작으로 운동 하시면서 (스쿼트 -> 점프 스쿼트, 푸쉬업 -> 다이브보머 등등) 적정 몸무게 수준으로 내려가고 체력도 좋아지시면 중량을 이용하여 더 보완하고 싶은 부위에 근육을 키우시는 등 여러가지로 운동하시면서 유지하시면 되겠죠. 저는 93에서 70키로 그램까지 감량 후 지금 2년 정도 지났는데 75정도로 유지중입니다. 식단 조절을 철저히 안하기 때문에 운동안해주면 바로 체중이 불더라구요. 건강하고 자신감 있는 인생을 위해 같이 화이팅 합시다.
	52	근력운동or유산소 어디에 중점을 둬야하나요 (고도비만) [새창]	2017-10-20 17:55:16	1	삭제
		현 헬스장 방식 추천입니다. 맨몸 및 가져운 중량 위주. 다관절 운동 위주로 근력 운동하시면 라인도 잡히고 언급하신것 처럼 휴식타임 짧게 순환운동식으로 푸쉬업, 스쿼트, 버피 등등 돌아가면서 계속 하시면 유산소 효과도 같이 볼 수 있습니다. 특정부위 살빠진다는 말은 그냥 특정부위 라인을 더 살려줄 수 있다 정도로 해석하시면 될거같습니다. 지금 헬스장에서 근력 운동 시 숨차신다면 유산소는 따로 하지마시고 요가동작으로 스트레칭 하시는걸 더 추천드립니다.
	51	몸무게 변화가 [새창]	2017-10-19 08:26:32	0	삭제
		운동과 식단조절 (굶는게 아니라 군것질, 밀가루음식,기름진음식,단음식 안먹는정도)을 계속하는데 몸무게 변화가 없다면! 적정체중에 가까워져 가는거라고 생각합니다. 아직 줄어야할 체중이 10kg이상인데 몸무게 변화가 없다면 운동종류를 바꿔보던가 (근력 위주라면 심박수를 높일 수 있는 운동을 하신다던가) 식단을 다시 점검하던가 해보시구요(셀러드에 드레싱이 많다던가. 당분많은 요거트를 드신다던가 등) 근데 운동 중 쉬는거 줄었다고 말씀하시는거 보니 운동도 어느정도 타이트하게 하시는거 같습니다. 같은 근력 운동이라도 푸쉬업처럼 전신에 힘이들어가는 운동을 안쉬고 한다면 유산소도 같이 되는거거든요. 적정몸무게 범위에 들어가신거 같으니 꾸준히 하셔서 쉐이프와 탄력을 얻으시길 바래요
	50	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-10-18 11:48:17	0	삭제
		저도 신청합니다. 당첨되면 잘 쓰겠습니다.
	49	운동량 늘리기?! [새창]	2017-10-16 18:44:22	0	삭제
		6키로로 하더라도 자세 제대로 받을때 배에 힘 빡 주고 받고 그 힘으로 엉덩이 튕기며 던지고 고점에서 잡아당겨 다시 배로 받고 이렇게 반복하시는거 먼저 해보세요. 먼저 맨손으로 팔 위로 올린자세에서 엉덩이 뒤로 확 접으시면서 (앉는게 아닙니다.엉덩이와 허벅지 뒷쪽이 스트래칭되는 느낌으로) 손을 가랑이 사이로 잡아당기면서 배에 힘주면서 받고 튕겨올리고 해보세요. 이게 제대로 되면 2천번이 얼마나 엄청난 숫자인지 체감 되실거에요. 20회 x10 번 1세트 x 10라운드 해야 2천번이거든요. 다른거보다 2천번을 이야기 하시는게 복부힘과 고관절 접었다 펴는 힘으로 스윙을 하시는게 아니라 허리 기립근 힘으로 하시는거 같아서 걱정됩니다. 가벼운 무게로는 이렇게 해도 스윙자세는 비슷해보이거든요. 그리고 힘도 훨씬 덜 들구요. 대신 원하는 운동효과는 기대하기 힘들고 허리 다치기 쉽습니다.
	48	운동량 늘리기?! [새창]	2017-10-16 17:38:25	0	삭제
		한번에 100번을 하실수 있다면 1. 원펀맨 현실 강림 2. 케틀벨 무게가 너무 가볍다 3. 복부에 힘이 덜들어가는 자세로 한다(허리힘을 많이 쓰며 다치기 쉬운자세) 3중 하나거나 2,3번 복합적일 수가 있습니다. 일단 전완근(팔뚝) 아파서 적절한 무게라면 100번 스윙하기 어렵습니다. 1번이라면 이런 고민 올리실 일도 없을거같으니 ㅎㅎ 맨손으로 스윙해도 100번 하면 엄청힘듭니다.
	47	운동량 늘리기?! [새창]	2017-10-16 15:24:12	0	삭제
		케틀벨 스윙 2000번만 해도 다른 운동 못하실거같은데요. 스윙 2000번 하면서 심박수 재보세요. 런닝에 버금갑니다
	46	야채 주스나 즙으로 챙겨먹는 분 계신가요? [새창]	2017-09-26 12:45:50	0	삭제
		저는 식이섬유 파괴를 거정해서 착즙 주스는 안먹고 원형으로 먹거나 믹서로 성기게 갈아놓은거 까지만 먹습니다. 실제 착즙이 식이섬유를 얼마나 파괴할지도 잘 모르면서 괜히 그러네요 ㅎㅎ
	45	걷기 운동 질문 드립니다. [새창]	2017-09-26 12:39:50	1	삭제
		2시간 걷기 보다 30-40분 타바타나 인터벌 트레이닝이 훨씬 효과 좋을거 같습니다. 짧고 굵게. 숨이 차서 헉헉거릴 수 있는 운동을 해줘야합니다. 그래야 epoc(after burn) 효과도 조금 노려볼 수 있구요. 아직 체력이 안되서 충분한 강도의 운동을 수행하지 못한다고 하더라도 전신 운동을 인터벌로 하는걸 허덕허덕대며 따라하는게 추후 몸의 탄력, 근육량,심폐지구력 등 여러가지 따져보면 더더욱 좋습니다. 유투브에서 full body(전신), row impact(관절충격 없는), workout(운동), hiit(고강도 순환운동), beginer(초심자) 등의 단어를 조합하여 검색하셔서 워밍업, 쿨다운 포함 40분 정도 되든 운동 프로그램 보시면서 따라하시면 분명히 효과 보실거에요. 그리고 식사는 쉐이크로 하지 마시고 잡곡밥에 고기 + 야채반찬 아니면 오트밀+아몬드에 우유나 두유 부어 드시는걸로 하세요. 식이섬유 풍부하게, 탄단지 밸런스 있게, 포만감 있게 건강하게 식사하셔야 합니다. 적게 드시고 저강도 유산소만 해서 살빼면 살이 빠져도 그닥 보기 좋지않고 요요옵니다.

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