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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	12	두달째 똑같은 식단인데 좋은거 없을까요? [새창]	2016-07-12 20:35:35	0	삭제
		의외로 열량 낮고 먹을만한 것들이 꽤 있어요... 근데 어떤 음식이 드시고 싶으세요? 제 레시피 중에서 최대한 비슷한거 알려드릴께요.
	11	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-07-12 18:27:26	0	삭제
		그러고 보니 간식을 드셨네요. 간식은 뭐든 드시면 안됩니다. 더군다나 검은콩은 칼로리 장난 아닙니다. 매일 1시간씩 운동 하는데 체중이 안빠진다는건 절대 근육이 늘어서가 아니에요. 먹는 걸 못줄이면 운동은 현상유지일 뿐입니다. 그리고 운동은 유산소를 좀 더 제대로 하셔야 할 거 같아요. 40분~60분 정도 계속 하시고요. 지금 걷는거보단 빨라야 합니다. 약간 숨찰 정도로 달리시다가 쉰다는 개념으로 걷기를 하세요. 5분 뛰고 5분 걷다가, 할만하시면 10분 뛰고 5분 걷고, 이게 할만해지시면 15분 뛰고 5분 걷고... 할만하시면 뛰는 걸 조금씩 늘리세요. 유산소는 누구나 3달 정도만 하면 9~10kmh 정도로 한시간 내내 달릴 수 있게 됩니다. 몸이 무거운데 어떻게 3달 내에 그렇게 달리냐고요? 3달 내에 뛸 수 있는 가벼운 몸으로 바뀌니까요. 항상 좀 힘들다 싶을 정도로 하셔야 효과가 있습니다.
	10	[사진많음주의]여행가서 다이어트 다 놔버리고 먹었어요ㅋㅋㅋ [새창]	2016-07-12 18:01:34	0	삭제
		어쩌다 1~2끼 과식한건 3~4일이면 회복되더라고요. 아무리 많이 먹는다고 해도 찌는 데에 한계가 있다는게 참 다행이죠.
	9	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-07-12 17:49:07	0	삭제
		우와~ 이제 방법은 터득하셨으니.. 꾸준히만 하시면 될 것 같습니다. 미리 축하드려요.
	8	15kg 감량 후 유지 경험담 [새창]	2016-07-12 17:24:56	0	삭제
		TRX라는게 있군요. 한 수 배우고 갑니다.
	7	곤약밥vs잡곡밥 질문드려요 [새창]	2016-07-12 17:15:58	1	삭제
		다이어트할 때는 밥, 빵, 떡, 면을 멀리해야 한다고 하죠.. 그래도 곤약은 맛이 없어도 너무 없어요.
	6	다이어트~ 어쩌다 성공!!! 운동 안하고 200일만에 24kg 감량기~ [새창]	2016-07-12 17:13:58	3	삭제
		아뇨.. 앉아서 일하는 직업입니다. 자가용으로 출퇴근해서 걸을 일도 별로 없고요.
	5	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-07-12 17:10:29	0	삭제
		조급해 하지 마세요. 다이어트는 어차피 평생 하는거니까.. 생활습관 바꾼다고 생각하시면 언젠가는 빠집니다. 은근하게 그러나 꾸준하게..
	4	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-07-12 17:07:42	0	삭제
		전 한끼에 3000Cal도 먹을 수 있어요ㅠㅠ
	3	다이어트~ 어쩌다 성공!!! 운동 안하고 200일만에 24kg 감량기~ [새창]	2016-07-12 17:05:00	5	삭제
		체중과 체성분을 기록한 엑셀도 같이 공개합니다. https://goo.gl/gEqdLV
	1	초고도 비만인 여자가 씁니다. [새창]	2016-03-13 16:51:57	1	삭제
		저도 어렸을때부터 뚱뚱하다는 말을 항상 듣고 살던 사람이고, 관리 안하면 1년에 2~3kg씩 찌는 체질입니다. 몸무게가 100kg이 넘을 것 같은데... 젊을 때처럼 죽기살기로 운동해서 살빼는건 시간도 없고, 체력도 허락하지 않아서 우선 먹는것만 바꿔보자고 다이어트를 시작해봤는데요. 식습관만 바꿨는데 4~5개월만에 20kg을 감량해서 지금은 정상체중이 됐습니다. 오늘 아침 몸무게는 76.8kg이고, 키는 178cm 입니다. 체지방률은 22~23% 정도고요. 별로 힘들이지 않고 빼서 7~8kg 정도는 더 빼볼 계획입니다. 다이어트는 먹는게 90% 이상입니다. 그리고 먹는걸 관리하려면 정확하게 측정해야 합니다. "측정하면 개선된다"라는 말이 있습니다. 제가 한 말이 아니라 피터 드러커라는 유명한 경영학자가 한 말이죠. 살이 찌는건 얼마나 많이 먹는지를 잘 모르고 입과 몸이 찾는대로 먹어서 그런거에요, 먼저 드시는건 땅콩 한알도 모두 저울로 무게를 측정해서 기록하세요. 그리고 매일 아침 일어나자마자 체중도 기록하세요. 그럼 먹는 것과 체중 변화의 상관관계를 파악할 수 있습니다. 처음부터 식사량을 무리하게 줄이지 마시고 식사일기를 토대로 매주 조금씩만 줄여서 1년 정도만 식습관을 바꿔보세요. 운동 전혀 안해도 정상체중을 만들 수 있습니다. 식사일기를 기록할 땐 칼로리도 같이 기록하면 추세를 파악할 수 있어서 더 좋습니다. (칼로리를 맹신하자는 말은 아닙니다.) Fitbit 앱이 음식 DB가 잘돼있어서 음식의 종류와 양만 입력하면 섭취 칼로리를 관리할 수 있습니다.

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