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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	26	보통 허벅지는 언제쯤빠지나요?! [새창]	2016-06-03 09:39:54	0	삭제
		저같은경우에는 두달안에 빠지더라구요, 원래 바지 허리랑다남고 허벅지때문에 33입고 그랬는데 지금은 30~31 입어요 이제 (물론,, 스키니는 못입고 스트레이트나 슬림스트레이트로..)
	25	살 안찌도록 음주하는 방법 [새창]	2016-04-05 20:03:05	0	삭제
		음주와 안주를 먹은뒤 다음날은 에너지가 충만해서 운동하기 좋다고 하더라고요 다음날 운동 평소보다 더 빡시게 오래 하는걸로 땡치시면 될것같아요 :)
	24	맨몸운동표입니다. 문의 좀 드려도 될까요?? [새창]	2016-04-05 14:44:11	0	삭제
		아이폰쓰는데 스토어 가보시면 madbaz 라고 어플있어요 그거 사용해보세요 현재 4개월넘게 하고있는데 몸이 바뀌는게 보여요 :)
	23	단백질 쉐이크?! [새창]	2016-04-04 16:44:00	0	삭제
		단백질 보충제는 만능이 아니에여.. 근육을 늘리고싶다면 라면 이런걸 줄이시고 정상적인 식단과 함께 운동을 시작하셔야 될거에요 물론 보충제는 말그대로 보충제니까 일반식으로 채우기 힘드시면 드시면되고 하나로 다되는 몬스터밀크 드시면 될거같아요
	22	헬스 9개월 경과...별 변화가 엄써용―,.― [새창]	2016-04-04 15:53:35	0	삭제
		휴식시간을 줄이고 좀더 빡시게 돌려보세요 더중요한건 식단이 더중요하구요 저는 휴식시간 30초/1분잡고 운동해요
	21	제 도시락 영양균형이 어떨까요?.... [새창]	2016-04-01 05:59:22	0	삭제
		당연하죠..; 저렇게도 안먹으면 여기서 생활하기 힘들어요 ㅠ 건강하게 배부르게 먹고 사는거죠 저렇게 세시간 간격으로 먹다보니 잡생각도 안나고 배도 하나도 안고파용
	20	3개월 조금넘는 기간동안 11.6kg 감량했어요 [새창]	2016-03-31 20:41:00	0	삭제
		고생하셨네요 올바른 다이어트의 정석이네요^^
	19	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-03-31 20:37:43	0	삭제
		참고로 저도 그문제로 많이 고민하고 몬짐에 글도올리고 검색도 많이하고 했는데 결론적으로 말씀드리면 엑스트라버진 올리브유를 소고기나 닭고기 구울때 사용해도 상관없구요 (가열해서 먹으면 트랜스지방이 생긴다고 알고있는데 구워먹는 그정도 온도로는 트랜스지방이 생기진않아요). 저같은경우에는 불포화 지방산을 섭취하기위해서 그냥 엑버 올리브오일 생으로 아침저녘 한스푼씩 퍼먹고 고기구울때는 그냥 쌩으로 기름없이 구워서 먹어요
	18	제 도시락 영양균형이 어떨까요?.... [새창]	2016-03-31 20:35:21	0	삭제
		아 참고로 저기 통밀로 만든 바에 치즈 끼워넣은건 두개씩 아침,점심,저녘 이렇게 탄수화물 대체로 먹어요, 저기에 추가로 올리브오일 두스푼 아침,저녘 퍼먹구요 (불포화지방섭취를위해) 드레싱은 원래 야채 고유의 맛을 좋아해서 안뿌려서 먹어요 지금 글쓰면서도 야채 오래씹을때 나오는 그 단맛이 머리속에서 맴돌아서 입에 침고이네여.. 위에서부터 차례대로 아침,간식,점심,간식,저녘 + 우유에 보충제 (치즈는 원래 안먹다가 이틀전부터 추가하기 시작했는데 훨씬 맛있고 포만감도 쉽게 차네여,, 치즈가 포만감을 준다는게 사실인가봐요)
	17	제 도시락 영양균형이 어떨까요?.... [새창]	2016-03-31 20:33:02	0	삭제
		이건 제 식단인데 이렇게 4개월째 먹고있어요 두달안에 10kg빠지고 계속 유지중이네요 눈바디로 봤을땐 지금 계속 몸에 지방은 빠지고 근육은 불어나는중이구요,, 복근이랑 외복사근도 생기고 원래 풀업 하나도 못했는데 일주일전에 한개되더니 이제 5개정도 땡길수 있게 됬어요 181cm/79~81kg
	16	다이어트 드레싱을 만드려고하는데요.. [새창]	2016-03-17 11:38:54	0	삭제
		저도 한때 발사믹 드레싱 뿌려먹다가 올리브오일 섞어서 뿌려먹다가 올리브 오일만 이제 뿌려 먹다가 지금은 이마저도 귀찬아서 하루에 올리브오일 샐러드먹기전에 한스푼 먹고 샐러드는 생으로 먹네요.. 익숙해지면 야채맛이랑 소고기맛 토마토맛으로 먹게되요 차차 없이 먹도록 해보아요 ㅎㅎ 저는 단순히 도시락통 기름때문에 씻기 귀찬아서 드레싱을 안뿌려먹는거지만..ㅎㅎ
	15	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-03-17 11:24:37	0	삭제
		다 읽어봤는데 참.. 고생 많이 하셨어요 저도 윗분이랑 같은 의견.. 식단이 가장중요하고 다음은 운동.. 시술 이런건 다 돈 버리는 일인것 같아요 몸은 배신 절대로 안해요 한만큼 보상해줘요 그리고 아마 풀떼기랑 닭가만 먹인 트레이너들도 잘못된거지만.. 얼마나 많은 사람들이 찾아왔을까요 그래서 그런거라고 생각해요 대부분이 저렇게 먹어야 된다고 알고있고 진짜 제대로된 식단으로 제대로 짜주면 오히려 걱정하고 묻는것도 많고 귀찬아서 그런건가.. 이든 저든 둘다 나쁘네요 ㅋㅋ..
	14	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-03-17 04:52:43	5	삭제
		놀랍습니다..새벽 네시반에 이렇게 부지런히 컴퓨터 앞에 앉아서 찌질찌질 대면서 글적는걸 상상하니; 뭐눈엔 뭐만 보인다고 자신부터 돌아보시길 바랄께요
	13	질문) 음식에 대한 욕구/폭식 등 어떻게 조절하셨나요? [새창]	2016-03-16 17:42:58	0	삭제
		아 참고로 저도 지금 호주에서 유학중이라.. 매일 도시락 만들어서 싸서 들고댕겨욥 ㅎ_ㅎ
	12	질문) 음식에 대한 욕구/폭식 등 어떻게 조절하셨나요? [새창]	2016-03-16 17:42:30	0	삭제
		이건 제가 매일매일 먹는 식단인데욥 식사 간격을 줄임으로서 뭐 먹을 생각이 안나게 해요 7시 샐러드+소고기200g+탄수화물바2개+올리브오일1스푼 10시 계란1개+닭가슴살50g 1시 샐러드+소고기200g+탄수화물바2개 4시 계란1개+닭가슴살50g 6시 샐러드+닭가슴살200g+탄수화물바2개+올리브오일1스푼 8시 운동시작 9시30분 운동끝 꿀+보충제 11시 취침 샐러드 저도 원래 먹을때는 드레싱 뿌려먹었엇는데 이제는 그냥 생 샐러드만 먹구욥 하루에 지방량이 너무 적어서 올리브오일 그냥 한스푼씩 퍼먹고 있어욥 요렇게 먹고 10키로 정도 빠졋고 지금도 계속 빠지고 있어요 현재 181에 79~81 정도 나가욥 평균 80정도..

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