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    횡경막무좀님의
    개인페이지입니다
    가입 : 09-11-10
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    횡경막무좀님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    92 헬스등록하려는데 조언좀 해주세요ㅠ [새창] 2015-08-06 20:33:11 0 삭제
    돈이 좀 아까워도 한달 해보고 결정하세요. 3개월치 날리는 것 보단 낫습니다.
    91 몸매유지를 위해 제가 하는 노력들 [새창] 2015-08-06 16:27:08 1 삭제
    아. 정말 다이어트를 지혜롭게 잘하시는 것 같습니다. 갈것 같은 느낌.
    90 스쿼트랑 플랭크 질문이요ㅠㅜ [새창] 2015-08-06 15:35:09 0 삭제
    길어야 한달이면 익숙해집니다.
    89 두툼한 가슴은 어케 만드나요? [새창] 2015-08-01 15:28:07 0 삭제
    스쿼트를 안하신다면 스쿼트를 하시고 우유를 많이 마셔 주시면 도움 될 것 같습니다. 스쿼트를 하면 남성호르몬, 성장호르몬 분비가 많이 되어서 근육 발달에 효과적입니다. 마찬가지로 우유에도 성장호르몬 비슷한 성분이 있어서 저지방 우유로 많이(하루 1리터 이상) 마셔주면 도움 됩니다.
    http://www.mediaus.co.kr/news/articleView.html?idxno=36357
    88 다리가 아포요 [새창] 2015-07-24 23:33:33 1 삭제
    아, 그리고 폼룰러 였나 쓰시면 회복에 좋을 겁니다.
    87 다리가 아포요 [새창] 2015-07-24 23:32:20 1 삭제
    병원가서 검사 받고 염증약 처방해주면 약먹으면서 운동 쉬시고 트레드밀에서 달리기 하지 마시고 야외에서 걷기 부터 시작해서 천천히 달리기 연습하세요. 트레드밀은 쓰지 마시구요. 트레드밀에서 뛰는건 관절 건강에 그리 좋지 않습니다.
    86 스쿼트 할 때요 [새창] 2015-07-24 23:18:08 0 삭제
    풀스쿼트(엉덩이가 무릎 밑으로 내려 가야 함)해야 엉덩이 당깁니다. 그런데 유연성 없으면 풀스쿼트 못하십니다. 그럴땐 런지하면 됩니다.
    85 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-07-22 22:13:46 1 삭제
    사진으로 보기에는 전면 삼각근에 비해 후면이 약한듯 한데 후면 삼각근을 좀 키우는게 좋지 않을까요? 밸러스가 무너지면 부상의 원인도 되고 보기에도 더 좋을 것 같아요. 열심히 하시는데 주제 넘은것 같네요.
    84 발목부상시 집에서 할수있는 유산소 운동 뭐가있을까요 [새창] 2015-07-22 22:01:18 0 삭제
    적어도 한달은 쉬는걸 추천합니다. 차라리 상체 근력 운동을 하세요 턱걸이나 푸쉬업 등. 자잘한 부상을 충분히 치료 않고 계속 다치면 만성으로 나빠집니다. 나이먹어서 고강도 운동 못하게 되요.
    83 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-07-22 21:45:36 0 삭제
    http://m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=kiltie999

    여기에 있는 글들 모조리 읽어보면 감이 오실겁니다.

    간단히 책으로 추천하면 불량헬스란 책 추천이요 페이지도 그리 안 많고 핵심만 추려있습니다.
    82 스쿼트하다가 인대가 늘어난거 같은대요 [새창] 2015-07-22 12:47:36 0 삭제
    판단정보가 부족하지만 예상원인을 몇가지 생각해보면
    1. 무리해서 자세가 중간에 틀어져서 부상 (무게가 무거워지면 동작의 시작자세가 정확해도 동작 과정에서 혹은 반복횟수가 늘어나면서 자세가 틀어지기 쉽습니다.)
    2. 평소에 자세가 좋지않았는데 그동안은 어떻게 견뎌오다가 혹은 점점 조금씩 악화되고 있다가 무게가 늘어나니 한번에 부상 발생

    그리고 스쿼트는 양발 간격에 따라서 간격이 넓으면 고관절 쪽, 좁으면 무릅쪽의 부상 위험이 높아집니다.

    평소에 무게 올릴때 최대한 조금씩 올려주는게(1kg 정도씩) 부상예방의 지름길 입니다.

    그리고 한번 다치면 치료가 완전히 끝나고 통증이 없어지면 단계별로 스트레칭, 맨몸, 빈봉, 10kg 정도 단위로 해서 통증이 없는지 확인해가면서 다음 단계로 올라가는식으로 운동하세요. 각 단계는 최소 1~2주 이상은 거치면서요.
    81 손목이 아프거나 약하신 분, 또는 손목 강화를 원하시는 분 [새창] 2015-07-22 01:07:28 0 삭제
    일단 한달정도 하지 말고 쉬세요 가능하면 병원가서 검사 받아 현재 상태를 파악하고 가능한한 상담을 받고 치료 받으세요.
    치료가 다 끝나거나 한달이 지나면 일주일에 한번 정도 한번 할때 한번씩만 따라하세요 그렇게 몇주하다가 통증이나 무리가 없으면 한번할때 횟수를 한번 더 늘려보세요
    그렇게 몇주 더하다가 무리가 없으면 횟수를 3번 정도까지 늘려보세요 이때는 몇달정도 계속 해보고 무리가 없으면 이제는 일주일에 2번씩 해보세요
    이래도 무리가 안가면 이제는 이 빈도로만 꾸준히 하세요 이 정도로만 해도 효과는 충분합니다. 너무 많이 하면 역효과일 수 있습니다. 이 상태에서 더 강화하고 싶다면 횟수를 늘리는 것이 아니라 다른 운동을 해야 합니다.
    제
    여기서 말한 빈도수는 일반적인 내용이고 그네님의 특성에 따라서 틀려질수 있으니 운동하다가 또 아프면 빈도나 횟수를 아주 천천히 늘리시고 가능하면 계속 의사한테 상담받으세요.
    사람 몸의 구조가 전부다 완벽히 같을 수가 없고 뭔가 다른 이상이 있는 상태일수 있으니 이 운동이 도움이 안될 수도 있습니다. 그럴 때는 의사 및 병원의 검사가 꼭 필요합니다.
    80 손목이 아프거나 약하신 분, 또는 손목 강화를 원하시는 분 [새창] 2015-07-11 09:37:48 0 삭제
    퍼가셔도 됩니다.

    증상에 대한 글만 가지고 이 운동을 해보라고 이야기하기에는 제가 전문가도 아니고 의사도 이것저것 검사를 해본 다음 판단하는 것이기에

    평소에 부상을 당해서 다친일이 없고 심각한 통증이 없으신 분만 하시고요

    부상을 당한 상태이신분은 분은 일단 병원에가서 자신의 상태를 파악후 의사에게 운동 여부를 물어보시기 바랍니다.

    일반적으로 인대나 건의 부상을 당하면 일차적으로 부상당한 조직의 회복 및 염증치료가 끝나면 그때부터 가동영역의 회복을 위한 스트레칭부터 서서히 시작해서 가동영역이 회복 되면 본문의 운동같은 재활운동을 시작해서 강화를 시도하는 단계로 운동 합니다.
    79 손목이 아프거나 약하신 분, 또는 손목 강화를 원하시는 분 [새창] 2015-07-10 12:59:21 1 삭제
    댓글보니 생각보다 손목이나 여기저기 아프신 분들이 많네요.

    저두 관절이 약한 편이라 여기저기 허리, 무릎, 팔꿈치, 손목, 손가락, 발바닥,어깨 다 부상 당해보고 만성으로 아픈데도 많아서 인터넷에서 여기저기 찾아본게 많은데

    시간되면 날 잡아서 한번 정리해보겠습니다.
    78 손목이 아프거나 약하신 분, 또는 손목 강화를 원하시는 분 [새창] 2015-07-10 07:15:22 0 삭제
    마음대로 퍼가셔도 됩니다.

    그런데 자고 일어나니 베보베군요 첫 베오베는 유머로 가고 싶었는데ㅜㅜ



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