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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	13	하체 굵게하는 운동 추천좀요.. [새창]	2016-03-18 19:57:30	0	삭제
		특히나 내추럴 훈련자는 무게가 늘어날수록 하체는 커집니다 경험에 의하면 의도한바는 아니었지만 스쿼트무게가 200키로 300키로 넘어갈때 줄자로 재보면 하체는 앞자리가 변해있고 4-5센치씩 늘어있더군요 더군다나 양쪽 무릎십자인대와 연골까지 수술한 상태에서도 그렇게 20여년을 무식하게 쳐댔습니다 생각외로 인간의 몸은 그리 약하지 않더군요
	12	바벨로우 203kg 9회-10회 4세트 213kg 8회 4세트 [새창]	2015-11-15 22:42:12	0	삭제
		댓글이라 길게 적기가 머해서 훈련방법은 어느게 가장 좋고 설사 그런 것이 있다고 해도 한프로그램을 오래 하는 것보다 여러 프로그램을 몸에 적용해보고 잘 맞는 걸 찾는게 좋다고 봅니다 그걸 찾았다 해도 몸이 적응할 때쯔음 새로운 방식으로 자극을 주는 것도 필요하구요 스트렝스 훈련의 핵심은 컨트롤 가능한 수준에서는 최대한 무겁게 입니다 무겁게 할수록 육체보다 멘탈 에너지가 먼저 소진되서 집중력이 떨어져 목표근육을 자극하기 위해서 부하가 걸리는 관절들이 자칫 부상 당하기 쉬운데 그럴수록 집중력을 유지하는데 운동하는시간만큼은 총력을 기울여야 효율도 있고 관절도 덜 다친다고 생각합니다 가정사가 복잡하다보면 운동하다가도 집중이 쉽지가 않거든요 사람이라면 누구나 다 무겁게 하는건 힘들다고 생각합니다 혼자 훈련하는건 파트너와 함께 하는거에 비해서 장단점이 있지만 혼자하는 걸 저는 더 좋아합니다 무게가 한계 다다를 때는 한세트 만이라도 파트너 생각이 간절할 때가 있지만 특히 처음 중량을 바닥에서 집어들때 어쩔 수 없으니까요
	11	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-14 21:31:20	0	삭제
		저도 mma선수 준비를 20대때 했었기에 하고 싶은 말이 많은데 너무 길어질거 같아서 체급을 유지하면서 그 체급안에서 최대의 힘을 유지하되 심폐 근지구력을 최대한 한계치까지 늘리고싶다는 명제 그거에 관한거는 요즘에는 mma선수들의 노하우가 가장 오래 깊이 축적돼있습니다 체중부하를 이용한 운동과 고강도 유산소트레이닝을 혼합해서 하는 크로스핏쪽이 어울리겠네요 그쪽으로 알아보셔요
	10	오늘의 운동-3대운동 [새창]	2015-11-14 20:57:00	0	삭제
		비가오니 운치는 있네요 길이 지저분해서 길에서 일하시는 분들에게는 공치는 날이지만
	9	요즘 파이팅한다고 [새창]	2015-11-14 20:55:34	1	삭제
		혼자 오래하려면 운동이 업 이거나 강박에 가까울정도로 중독자 수준의 애정이 있어야 오래하더라구요 힘내세요 아무도 안알아줘도 몸은 알아주니까요
	7	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-14 20:52:08	0	삭제
		저도 오늘 쉬는 김에 글씁니다 모 유명스트롱맨이 한 말중에 지방이 빠지면 힘도 같이 빠진다는 명언이 있습니다 방향성을 정하는게 좋다고 봐요 근육량을 늘릴지 아니면 옷발이 사는 패근이나 쿨가이 쪽으로 갈지를 요 쩍쩍 갈라지는 식스팩을 유지한채 근육량을 늘리는 방법은 스테로이드 없이 내츄럴로는 불가능입니다 듣도 보도 못했고요 절대 불가능이라 확신합니다 왜냐 채내 근육을 쌓는건 지방을 쌓는 것보다 훨씬 생존 확률을 떨어뜨리는 방법이거든요 인간이 음식을 풍족하게 먹게된게 고작 몇백년 밖에 안됩니다 그전에 우리조상들은 수만년간 굶주림에 시달렸고 음식을 찾으면 그걸 최대하 지방으로 쌓아놔야 생존확률을 높일 수가 있었어요 체내 지방량이 부족하면 근합성은 잘 일어나지 않아요 우리 신체는 체지방이 부족한 상태를 위급한 비상상황 기아 상태로 보고 먹는건 족족 지방으로 쌓 는데 전력을 기울입니다 그게 몸이 생존확률을 높이는 방법이거든요 약물 유저들은 체내 동화체계를 완전히 내츄럴과는 판이하게 다르기 때문에 논외이구요 (물론 스테로이드쓰시는분들도 약만쓰는건 아니고 먹는거 운동 영혼을 바쳐서 열심히 하십니다 그런면에서는 존경까지는 아니더라도 존중은 합니다) 요약하자면 최대한 많이 먹어서 잉여 칼로리를 쌓아야 근육량이 충분히 늘 수 있는 환경이 됩니다 이렇게 먹어도 되나 싶을 정도로 많이 젊은 분들은 가족력이나 지병만 없으면 어느정도 큰 탈이 없습니다 저의 사견이고 제가 틀릴 수 도 있고 정답이 아닐 수도 있습니다 참고는 하셔요 주제넘게 애기해봤습니다 댓글 감사해서요
	6	오늘의운동 [새창]	2015-11-14 20:37:45	0	삭제
		ㅎㅎ 주말엔다그렇죠 뭐
	5	바벨로우 203kg 9회-10회 4세트 213kg 8회 4세트 [새창]	2015-11-14 19:23:16	0	삭제
		데드보다는 바벨로우오 랫풀다운머신 저는 좋아합니다 랫풀다운머신이지금다니는긋이 플레이트를 끼우는형태라 득특해서 더 조아하느것 같습니다 중량플레이트 맘같아서는 더꼽고 하고싶은데 현재체육관은 20키로중량판 한쪽에5개씩이 맥스라 200키로 놓고 최대한 반복수를 늘려보는제 중점을두고하그잇어요 즐운하시길
	4	바벨로우 203kg 9회-10회 4세트 213kg 8회 4세트 [새창]	2015-11-14 18:46:08	0	삭제
		데드는 그냥 아주 가끔 합니다 그것도 진짜 아주 가끔 이유는 딱히 없어요 제가 싫어하는 운동이라 싫은데 이유가 있을까요 하지만 햄스트링과 둔근 척추기립근 인체에서 최대의 힘을 내는 posterior chain을 단련하는 데는 아주 좋은 운동이라 생각합니다 전 그냥 스쿼트를 변형방식으로 적용해서 뒷부분을 단련합니다 무릎 때문이기도 하구요 좋은 주말 되세요
	3	바벨로우 203kg 9회-10회 4세트 213kg 8회 4세트 [새창]	2015-11-14 18:28:39	0	삭제
		현재는 110kg에서 위아래로 5키로씩 왔다갔다리 하구요 제일 많이 나갈 때는 120.소수점몇kg 이었네요
	1	운동중급자가 되려면 어느정도해야되영 [새창]	2015-11-14 16:42:44	1	삭제
		운동 20년했네요 인스타에 가끔 동영상 올려요 leejaehyun702 바벨로우 가장 좋아하는데 10년차넘어가니 200kg로 10회 반복정도 가능해지더군요 거기서 더 잘 안늘더라구요 한계인가

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