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윤이닷님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	21	다이어트시 하루 단백질과 탄수화물섭취량은얼마인가요? [새창]	2015-11-03 17:46:42	0	삭제
		닭가슴살에 200g이라고 단백질이 200g이 아님..... 근육을 키우실꺼아니면 본인체중만큼 드셔도 되고.. 근육을 키우실꺼면 x 1.5~2배정도는 먹어주시는게... 그것도 한번에 30g이상 흡수를 못하는 우리같은 일반인은 그걸 쪼개서 나눠서 자주 섭치하는게 좋은거죠
	20	선배님들 식단좀봐주셨으면합니다 ㅎ [새창]	2015-11-03 17:38:00	0	삭제
		아침 점심 그냥 현미밥 드세요... 닭가슴살은 하루 2번 200g씩 드시면 충분하고.... 야채를 많이챙겨드시고.... 저녁에는 고구마로 대체하셔도 되고... 생선을 추가시키세요 고등어같은걸루 점심이 심각하긴합니다..... 점심을 이렇게 먹고 저녁 조차 그렇게 먹고 버틸수가 있을까요... 그리고 잠을 자기전에 얼마나 고통스러울까요 ㅎㅎ... 차라리 간식을 줄이더라도 세끼는 균형잡힌 식단으로 드세요 그냥... 기초대사량 이하로 먹으면 근손실일어나고... 근손실일어나서 그만큼 기초대사량은 다시떨어지고 악순환의 반복만 일어날뿐이죠
	19	다이어트 중간 정산 ~~^^ [새창]	2015-11-03 17:24:33	0	삭제
		멋지시네요..... kg보단 근육량 지방량을 보시길 ㅎㅎ 같은몸 다른느낌 엄청 차이납니다
	18	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-03 17:22:30	0	삭제
		ㄴㄴㄴ... 첫날은 아마 무슨 운동을해도 알배기실 테니.... 가슴 - 스미스머신으로 가볍게 2.5kg양쪽에 꼽고 되는만큼 갯수로 5세트 해보시고.. 등은 데드리프트 검색해보시길 아마 아실듯 빈봉으로 유트브로 본영상대로 거울보시면서 연습해보시면서 5세트 해보시구.. 랫풀다운 머신있는데 거기로 가셔서 저중량 가볍게 툭툭 쇄골 쪽으로 당겨서 광배에 자극도 살짝살짞 줘보시고...... 하체도 님이 하시던 스쿼트를 빈봉으로 승모에 걸쳐서 5세트해보시고.... 여러가지 머신 건드리다가 와보세요 일단.... 일주일정도 반복루틴으로 해보시면 어느정도 감이 오실듯 이땐 상당히 알이많이베기므로 고비임 이때 못참고 그만두고 그걸로끝임
	17	식단일지 운동일지 한번 써볼래요 [새창]	2015-11-03 17:17:00	0	삭제
		넵 2분할 하면서.. 가슴 등 운동갯수를 1개씩 늘려보면서 지속가능한 지구력과 근력이 생기면 그땐 3분할로 월가슴 화등 수하체 넘어가는거죠... 근육은 쉬면서 영양을 공급받으면 성장하는거니깐요... 지금은 매일 전신해도 상관없지만 나중엔 회복기간이 필요하거든요...트레이너분도 분할로 넘어가자고 하는거면 잘따라가시고 계신가봐요... 득근하십쇼
	16	선배님들 식단좀봐주셨으면합니다 ㅎ [새창]	2015-11-03 17:05:00	0	삭제
		그렇게 하면.... 몇일못가서... 종국이두마리 치킨 뜯고있는 본인을 확인을하실수있으실듯 ㅠㅠ.. 소녀시대 되실꺼 아니면... 고구마,현미로 탄수화물을 더 챙겨주시고.. 닭가슴살 100g도 너무 적음.. 쿡하고 나면 정말 얼마안됨.... 고등어 연어 오징어등등 대체식품도 많고 먹을꺼 많으니 골고루 잡수세요.... 지금식단표는 사람이 못살아요
	15	식단일지 운동일지 한번 써볼래요 [새창]	2015-11-03 16:53:27	1	삭제
		저라면.... 2분할로 운동할꺼같아염..... 월 가슴등,,,,, 화 하체...... 수 휴식하면서 가볍게 복근,유산소..... 목 금 토는 월 화 수 동일한 루틴.... 일요일은 휴식.... ##월요일... 가슴은 플랫벤치프레스만 6세트 여성분이시고 지금 드는 중량을 생각하면 스미스머신으로..... 그리고 케이블은 빡실꺼같으시고... 팩덱플라이를 저중량 고반복으로 4세트 하고 가슴끝내시고... 그럼 이때 이미 삼두에 힘이빠져서 삼두운동 집중도가 떨어지실듯.. 그때 등운동으로 넘어가서 데드리프트 6세트... 렛풀다운 4세트... 등운동시 여성분이시면 스트랩을 사시는게 좋음 전완때문에 등 집중도가 떨어지기때문이죠... 이렇게 하고 가볍게 복근 시간되시면 유산소하고 마무리하시는게... 잡다한거 다하는것보다 빨리 발전가능하실듯... 하체는 좋으신편이시니 루틴데로 하셔도 될듯
	14	식단일지 운동일지 한번 써볼래요 [새창]	2015-11-03 16:25:10	0	삭제
		운동량이 어마어마하신데..... 지금은... 아마 글리코겐 양이 충분치않아서 한부위에 집중해서 운동하면 금방 지칠확률이 높으므로 소근육을 건드릴 시기가 아닌듯해요.... 스쿼트(런지) 데드(풀업가능하시면풀업 안되시면 랫풀다운), 벤치프레스세트수를 올인하시는게 좋으실듯....
	13	다이어트..시작과 궁금증 [새창]	2015-11-03 16:21:07	0	삭제
		식사를 2끼 먹을양을 분할시켜서 3끼 이상으로 늘리시고 탄수화물양은 줄이시고 단백질양을 늘리세염...... 맨몸운동은 유트브 영상보면 좋은데... 기본적으로 몇만원 투자하셔서 .... 풀업바랑 딥스 할수있는 기구를 하나 사시는게 좋을듯.... 맨몸운동도 난이도를 조정할수있으므로 충분히 근육에 자극을 줄수있고... 틈틈히 유산소도 웨이트직후에 하시면 충분할듯
	12	심심한데 우리 오늘 운동계획 써봐요... [새창]	2015-11-03 16:15:21	0	삭제
		그렇긴 한데... 그날컨디션에 따라 달라지는데... 전날에 몇kg 들었다고 억지로 그만큼 꼭채워서 들필요는 없다는거죠... 다만 운동직후 운동일지를 써서 기록하는건 좋은습관이죠
	11	전완근, 악력운동좀 아시는분 답변좀 부탁해요!! [새창]	2015-11-03 16:13:19	0	삭제
		200으로 클로징이 3회이구.... 4회부턴 11자정도에서 점점 벌어지면서 12회를 채우거든요.... 250은 상당히 쎄던데 네거티브로 버티기에도 빡시고
	10	전완근, 악력운동좀 아시는분 답변좀 부탁해요!! [새창]	2015-11-03 16:10:06	0	삭제
		와우 그러니깐.... 월 가슴 삼두 하는날 - 리스트,리버스리스트 하고,,,,, 화요일 등하는날은 휴식 수요일 하체 하는날 다시 리스트 리버스 하라는말이죠??? 목 금 토은 반복이고 그리고 악력기는 일요일 쉬는날 하는게 좋다는건가요??
	9	심심한데 우리 오늘 운동계획 써봐요... [새창]	2015-11-03 15:50:30	1	삭제
		근대..... 운동루틴을 적어서 가면.... 그날 사람들의 기구사용, 그날 본인의 컨디션 유무로 인해 실행이 잘안되죠.... 오늘은 4세트할라했는데 힘들어서 3세트가 될수도 있고 힘이 더 나서 5세트가 될수도 있고... 데드먼저할라했는데, 다른사람이 하고있어서 풀업먼저 해야될수도 있는거고 ㅎㅎ
	8	11/3. 5키로 42분 + 근력1시간(with질문) [새창]	2015-11-03 15:47:44	1	삭제
		엉덩이는 루미니안보단, 스티프 데드로 하시는게.... 여성분들은 제가 봤을땐... 기립근은 백익스텐션으로 하는게 더 라인이 잘나오는거 같음
	7	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-03 15:43:10	0	삭제
		아니죠..... 탄수화물은.. 급박하게 에너지를 써야할때, 순간힘을쓸때 많이 필요로 하고... 먹은 탄수화물 에너지를 글리로켄으로 변환시켜서 다사용못하고 남으면 지방으로 변화해서 몸에 축적됩니다..... 운동을 따로안하시면 이미 충분한양의 에너지가 몸에 저장되어있습니다

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