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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	66	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-04 13:45:23	0	삭제
		육상 어느종목이시길래.... 장거리 선수가 아닌이상 순간폭팔력이 있으려면 상체근력도 그만큼 중요한디.... 1세트 5번 할수있는무게로 훈련하는건 역도선수들이나 파워리프트들이 하는 훈련이구요... 12회를 들수있는 무게들로 꾸준히 하시면 좋아지실꺼에용
	65	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-04 13:42:48	0	삭제
		4주차시면요..... 상체 하체 나눠서 2분할로 하세요...... 가슴이면 가슴 한부위 1시간 지속가능한 지구력이 되시나요?? 그전에 삼두가 지쳐서 집중도가 떨어지지 않나요?? 그냥 벤치5세트 데드 5세트 덤벨프레스 5세트 렛풀다운 or 풀업 5세트 이렇게 20세트 하세요 당분간은... 어깨,팔 소근육은 지금 키우기엔 효율성이 너무 떨어지구요..... 그리고 하체는 스쿼트 런지만 하시면되요.... 익스탠션 레그컬은 아직 근육은 가를단계가 아니에요 ㅎㅎ
	64	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-04 12:52:03	0	삭제
		그리고... 3대운동 중량이 얼만지는 잘모르겠지만... 벤치 본인체중 데드 본인체중 1.5배 이상 안되시면... 팔운동을 따로 하실필욘 없을실듯...... 가슴운동할때 삼두도 먹을수밖에 없고 등운동할때 이두가 먹으니깐요
	63	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-04 12:46:31	0	삭제
		이기간에.. 부족했던 상체를 정복하시면 됩니다
	62	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-04 12:45:04	0	삭제
		두손으로 아령을 든다는게??? 바벨을 두손으로 하는거고 아령은 원암아님??? 바이셉스 17kg 10회 3세트면..... 음 지금은 덤벨컬만 죽어라 하시는게... 그리고 트라이셉스도 키워야하는데.... 누워서 하는 라잉 트라이셉스 익스텐션이 벌크에는 가장 좋고.. 그리고 케이블푸쉬 다운이 가장 삼두 자극을 잘짜줄수있는 운동인거 같습니다
	61	저 헬스실내자전거 사려구하는데요.. [새창]	2015-11-04 12:39:20	0	삭제
		없는게 좋을듯.... 등을 기대는순간 상대적으로 몸에 힘이 풀리죠
	60	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-04 12:38:07	1	삭제
		3달에 한번 정도만 인바디제시고.... 따로 체중계에 올라가거나 하지마세요... 마음만 조급해질뿐..... 4일인데 ㅎㅎㅎ 다이어트는 하루이틀하는게 아니라... 평생 해나가야할껀데... 헬스보이나, 기타 tv프로에서 몇주만에 몇십kg 빼고 이런걸 보여주니깐 부작용이 일어나네요 ㅎㅎㅎ 일단 빠지든 안빠지든 3달 채우고 경과를 지켜보시는게..
	59	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-04 12:34:29	0	삭제
		근육빠지는게 보이면 초조해지져 ㅎㅎㅎ.. 마른사람들이 운동쉬면 확연하게 눈에 보이져 ㅎ
	58	데드리프트가 광배근에 자극이 되나요? [새창]	2015-11-04 12:08:53	0	삭제
		등하부 기립근을 집중적으로 하죠..... 광배를 할려면 풀업이나 랫풀다운이 더낫죠
	57	오늘의 운동 [새창]	2015-11-04 11:42:20	1	삭제
		아 괴물이신듯 ㅎㅎ... 프레스 16세트 직후 딥스까지 8세트 ㅎㄷㄷ 하시네요 가슴 상중하를 한번에..... 근대 플라이운동은 없으시네요 케이블플라이 덤벨플라이 2개를 넣어주시는게
	56	으아 살크업 했네요. 1.5키로 증가 !!!!!!!흐규...운동끝! [새창]	2015-11-04 11:40:08	0	삭제
		근육량이 올라가고 지방량이 떨어져서... 실제 체중은 안변해도 몸은 좋아지는 과정일수도있음 ㅋㅋㅋ 그렇게 믿고... 체중계는 버리시는게 ㅎㅎ 전 인바디도 안믿고 오직.... 거울에 비친 눈바디만 믿습니다..
	55	저녁에 운동가면 [새창]	2015-11-04 11:34:47	0	삭제
		그건 하체근육이 가장크기때문이죠... 손가락 까닥까닥 거리는거랑... 덤벨컬로 이두에 자극주는거랑 어떤게 힘들겠어요 ㅋㅋㅋ.. 더 많은 부위 더많은 무게로 운동이 되기떄문이죠....
	54	그냥 물 말고 차는 안될까요? [새창]	2015-11-04 11:30:01	0	삭제
		차 가능합니다... 윤종묵 선수 영상보니.. 2L 한통에는 차 2L 한통에는 그냥물 2L 한통에는 BCAA 타놓고 들고다니더라구요 ㅋㅋ 하루 6L이상 섭취합니다
	53	아침 간단히 먹을거 추천좀해주세요. [새창]	2015-11-04 11:26:49	0	삭제
		통밀빵에... 계란 6개풀고 전자레인지 돌려서 찜으로 숟가락으로 우걱우걱 퍼먹고 가심되요 ㅎㅎ 준비시간 얼마 안걸림... 아몬드는 출근하면서 가는길에 심심할때 6개정도 먹고... 저도 마그네슘 따로 챙겨먹기실어서 아몬드를 간식으로 먹습니다
	52	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-04 11:24:00	0	삭제
		모양안이쁘고 큰거보다.... 탄력있는 가슴이 훨낫지않음??? 단지 옷입었을때 자신감이라고하면... 패드가 있잖아요 ㅎㅎ

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