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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	96	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-06 05:01:44	0	삭제
		웨이트가 유산소는 안된다고 착각 하시는분임 많음 ㅋㅋㅋ..... 스쿼트를 예를들면 한세트를 호흡조절하면서 낑낑거리면서 15개를 한다고 치고 하고 쉴때 호흡 맥박이 올라가있죠?? 그때 헉헉거리면서 쉬는거 자체가 그순간은 유산소운동상태입니다... 그리고 다시 다음세트 스쿼트 할땐 무산소운동상태이고..... 웨이트는 필수고... 유산소는 병행되어야하는거죠
	95	인생사 새옹지마 [새창]	2015-11-06 04:57:43	0	삭제
		3일분할 운동후 하루 휴식으로 고정박아놓고 하고있는데 3일분할중 첫날이 하체인데 하체하는날만 통과하면 가슴 등은 그냥 운동하러가고싶어짐 자동으롴ㅋㅋ
	94	151105 오늘의 운동및 식단 [새창]	2015-11-06 04:52:06	0	삭제
		님.... 사이다 먹는느낌 나는법 알려드릴께요 ㅋㅋㅋ.. 탄산수에.. BCAA 레몬맛 있거든요.. 그거 타서 드시면... 사이다먹는 느낌임 ㅎㅎ BCAA는 근손실을 막아주고 회복력에도 도움을 주는데.. 전 탄산음료 땡길때 애용한답니다
	93	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-06 04:49:08	0	삭제
		몇kg를 빼겠다가 아니라.... 근육량을 얼마나 올리고,, 체지방을 얼마나 줄일지 그리고 식단과, 운동루틴을 정하는게 좋을듯
	92	눈물닦고 정말 해보렵니다 제 자신과의 싸움! [새창]	2015-11-06 04:46:51	0	삭제
		21살이면 늦지않았어요 ㅎㅎㅎ 선출이시라니 뭐 잘하실수있으실듯
	91	운동 2년동안의 과정 [새창]	2015-11-06 04:44:25	0	삭제
		많은 변화가 있으셨네요.... 마지막짤이 체지방 7프로대사진임?? 나는 왜 저정도 데피때 12프로~13프로로 나오는거지 ;;;
	90	왜 이렇게 허기진 것일까요? [새창]	2015-11-06 02:16:44	0	삭제
		수분섭취량을 늘려보세요.... 배고픈신호가 아닐수도있음.. 3시간 공복을 못참을정도면 랩틴호르몬 체계가 무너진상태인듯..... 4시간 마다 먹는 습관을 강제적으로 하다보면 적응될듯
	89	닭가슴살을 대체할 음식으론 뭐가 있나요? [새창]	2015-11-06 02:13:47	1	삭제
		문어, 연어, 고등어, 살코기 위주의 소고기 돼지고기(수육해서 지방만 때고) 먹어도 됩니다... 전 미국에 살았었는데..... 거기 save a lot이라는 마켓이 정말싸고, Acme, Walmart 3군대에서 장봤습니다.... 미국은 가격편차가 워낙심해서..... H mart라는 한아름 한인마켓도 있었는데 미역국사러갈때나 갔나??? 괜히 가면 라면의 유혹때문에
	88	10월 5일 운동시작후 1달간의 변화 [새창]	2015-11-05 16:33:04	0	삭제
		체중이 빠지면서 골격근 손실없이 유지한거 자체가 나쁘지않다는 증거죠 ㅎㅎ 체지방이 줄었는데 복부지방률이 왜 오른거지?? 인바디란 +-표본오차가 지맘대로 나올때가 있어서 오류인가??
	87	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-11-05 13:04:13	0	삭제
		아무래도.. 겨울은 벌크업의 시즌이니... 잘먹고 중량을 쭉쭉쳐놓고... 봄부터 고반복훈련으로 깍아나가는거죠 ㅋㅋ
	86	다이어트 식단으로 이런거 좋을까요? [새창]	2015-11-05 10:56:17	0	삭제
		10g ;;;; 개미가 작정하고 먹어도 하루에 먹을양인듯.... 150g씩 드세요... 요리하고 나면 g수가 더줄어요... 그리고 탄수화물도 통밀빵이라던가 고구마 현미등등으로 반컵씩이라도 먹고... 야채도 같이 드시구요..... 님 그러다 온몸에서 근육 빠져나갑니다
	85	데드리프트 혹은 렉풀운동 할때 스트랩 관련해서 질문입니다. [새창]	2015-11-05 10:33:34	0	삭제
		전완 소근육때문에 등 큰근육 운동을 제대로 못하면 그게 손해임 ㅎㅎ.. 스트랩 한다고 전완이 성장안하는것도 아니고 ㅎㅎ 당연히 쓰셔야죠... 자기기준 고중량 칠땐
	84	11/4 운동, 식단일기 [새창]	2015-11-05 10:31:07	0	삭제
		훌라우프 2시간을 하시는이유가?? ㅎㅎ 유산소는 공복아침에 40분정도 하시는게 가장좋고.... 그담은 웨이트 직후 탄수화물 에너지를 많이 쓰신상태에서 유산소로 또 40분정도 하는게 좋음.... 과하면 젖산만 쌓이고 근손실만 올뿐이죠
	83	식단질문이용!!! [새창]	2015-11-05 10:29:12	0	삭제
		단백질 섭취량이 매우 적습니다.. 그리고 두유는 안드시는게 좋을듯..
	82	와... 부스터 후폭풍 장난 아니네요 [새창]	2015-11-05 10:27:21	0	삭제
		부스터는.. 안쓰시는게 ㅋㅋㅋ.. 간건강에도 별루고, 휴지기 가저야 할때. 안먹고 그냥 운동하면 운동하기 싫어지실꺼에여 ㅋㅋㅋ 그리고 먹다보면 항체가 생겨서 양이 점점 늘어나죠 ㅎㅎ

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