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9ㅇㅅㅇ9님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	7	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-08-18 14:18:41	0	삭제
		마지막으로 한마디만 더적고갈게욘..!ㅠㅠ절대 인스턴트는 끊으시되 칼로리를 극단적으로 줄이진마세요 식이장애나 살쳐짐 조심하셔야해요..! 저나 제 지인같은경우는 다이어트하다 욕심때문에 저칼로리 고집하다 몸많이망쳤거든요ㅜㅜ 당장은잘빠져도 요요도 엄청오고 몸상해요..! 충분히드셔도빠지니 최소권장량만큼은 꼭드셨으면좋겠습니다 일단 보건소가서 인바디재는걸 제일추천드리구요..! 식단에대해서도 조언 잘 해주시거든요! 더 궁금한점은 덧글부탁드립니닷;-;
	6	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-08-18 14:13:00	0	삭제
		일단 운동가야해서 우선은 여기까지만쓸게요! 혹시 더 궁금하신점있으시면 덧글주시면 최대한 열심히 답변하겠습니다;-;!그리고 노력하시는모습 너무보기좋아요 화이팅..!!!!
	5	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-08-18 14:11:47	0	삭제
		네..안빠집니다ㅠㅠ 좀 길겠지만 저도 감량전 164/100이었고 다이어트지식도 너무어렵고 어디 물어볼곳도 없어서 많이힘들었거든요 질문자님보고 남일같지않아서 최대한 쉽게 적고갈게요 길지만읽어주세요 1.칼로리말고 영양소에 비중을 두라는 이유 일단 같은칼로릴 먹더라도 몸에서 받아들이는게 달라요 단백질같은경우 탄수화물이나 지방에비해 소화에쓰이는 칼로리가 더 들기때문에 실제 섭취량은 더 적거든요 예를들면 100을먹었을때 정제된 탄수화물은 혈당도높이고 소화도 쉽기때문에 그 100을 다 받아들인다고하면,단백질은 혈당도 정제된 탄수화물에 비해 적게오르고 소화에도 좀 더 많은에너질 쓰기때문에 총칼로리로 따지면 더 적어집니다. 탄수도 정제(밀가루,흰밥)냐 비정제(통밀,현미)냐 따라서 다른데 비정제가 소화면에서나 혈당면에서나 몸이 (정제보다)사용하기 더 어렵기때문에 다들 흰밥말고 현미먹어라 하시는거에욥 그리고 영양소가 어렵다면 항상 영양소와 성분을 보는습관을 들이시되 탄수 몇g 단백질 몇g보다는 그 옆에 적혀진 비율을보세요! 그 퍼센트랑 탄단지 비율보고 아 이 a브랜드는 나트륨퍼센트가 크니 상대적으로 적은 b브랜드 제품을사자 같은식으로 접근하시면 쉬울거에요ㅇㅅㅇ~! 그리고 식이섬유도 탄수화물의 일종입니다 단 식이섬유같은경우는 우리몸이 에너지로 이용하지못하는 탄수화물입죠ㅇㅅㅇ! 그래서 탄수화물을먹되 식이섬유가 많이 포함된 탄수화물로 먹으라는게 좀 더 올바른 조언이 아닐까 생각해요 많은 분들이 생각하시는것과 달리 식이섬유는 곡류가 아니라 주로 푸른색 야채에 많구요 그리고 여담이지만 과다한 나트륨과 탄수화물이 만나면 부종에 엄청난 시너지효과를 발휘합니다^-ㅠ..나트륨 과다 자체도 문젠데 정제된 탄수까지 더하면..ㅎ..ㅎ..ㅎ...라면...절대끊으세요...아침저녁은 뭘드시는지 모르겠지만 그 작은 라면+삼김만으로도 일일나트륨의70퍼는 채울거에요 아마.. 제가 작은라면 나트륨은 모르겠는데 대부분의 삼김은 그 작은거하나의 나트륨이 권장량의 2~30퍼는 되더라구욥.. 큰라면은 나트륨 1일권장량에 육박하니 작은라면도 70퍼쯤되지않을까싶은데..둘을합치면 호모낫ㅎㅎㅎ벌써 100퍼를 점심에 다채워버렸네욥..! 안됩니다..끊어요..^-ㅠ 좋은인스턴트란 없습니다..끊으세요 무조건..^-ㅠ.....어쩔수없는 상황이라면 뷰티칼로리면 면만먹거나 곤약면으로 대체해 가끔씩 드시길권해요...그리고 가급적 한정식드시길 권해드립니다 다이어트도시락이 제일좋긴하겠지만요..★ 2.운동 운동은 현재상태에선..제가 질문자님의 인바디를못봐서 감히 추측만으로 쓰겠습니다..ㅠㅠ 아마 평소 근력운동을하지않으셨더라도 사실 근육이 꽤 있는 상태이실거고 지금상태에서 혼자하는 스쿼트나 뛰는행위는 추천하지않아요ㅜㅜ 그저 스스로에게 찔리지않는 식단을 유지하시면서 숨이 헉헉차고 땀이 날정도의 파워워킹을 한시간동안 하신다면 그 자체만으로도 살은엄청빠집니다 ㅠㅠ이런의견내면 반발하실분있겠지만.. 체중이있는 상태에서의 무리한운동은 연골에 굉장한 부담을 줍니다 그래서 저는 당장의 스쿼트는 추천드리지않아요 저 역시도 고도비만상태였을땐 유산소와 식이에 많은비중을뒀고 중~경도쯤부터 근력을시작했거든요 이건 사람마다 철학이 다를테지만 저는 그냥 이방법을추천드려요 ;-; 앗 근데 전 근육이어느정도있는 상태를 전제로한거기때문에 이건일단 인바디받아보셔야할거같아요 그리고 굳이 그게 아니더라도 근력운동은 전문가에게 자세를 배우시는걸 추천합니다! 저도 인터넷만보고 따라했는데 배워보니 지금까진 이상한스쿼트를했더라구요ㅜㅜㅜㅜ
	4	애용하시는 다이어트레시피 있으신가요? [새창]	2015-08-18 13:21:51	0	삭제
		허억 양배추찜 완전좋아하는데 이런방법이..!!
	3	근력운동의 중요성!! [새창]	2015-08-18 13:13:17	0	삭제
		덕분에 의지충전하고갑니다..★ 이따헬스가는데 오늘도 불태워야겠어요 헉허ㄱ헉
	2	근육의 성장이 우선?? 체중 감량이 우선?? [새창]	2015-08-18 12:47:24	1	삭제
		저같은 경우는 체지방부터 초점을둬서 감량했어요 사실 어느정도 체중이있는상태에선 자주굶는사람이나 활동량0이 아닌이상 근육이어느정도있을수밖에없거든요;-;그래서 약간의 근손실은 감수할마음먹고 식이조절도하고 유산소에좀더 비중을뒀습니다 단 주의하실게 절대굶지는마시고 웨이트도 꼭 병행해주세요 이조건이라면 생각보다 근손실이 크지않아요 저같은경우는 잘빼다 후반부에 식이장애가와서 근손실 엄청 맛봤지만ㅠㅠ;; 그전에 적당히먹고+웨이트+빡신유산소 이렇게했을땐 근손실비중이 그렇게 크지않았어욥..ㅇㅅㅇ 그러니 우선은 근육을 최대한 유지만하겠다는생각으로 웨이트하시구요 초점은 유산소에 두셨음좋겠어욘..!
	1	당뇨를 앓고 계신분 및 식사조절로 체중감량하고싶은분 클릭하세여 [새창]	2015-08-03 01:48:36	2	삭제
		글쓴이님 좋은글써주셨는데 너무질타만받는거같아서 덧글쓰려고가입까지했습니다ㅠㅠㅠ 이게무슨쌩뚱맞은 소리겠냐하시겠지만 lchf가 여러분 생각처럼 고지혈증 고혈압 뭐 그런 말만들어도 무서운질병을 가져다주는 그런게 아니에요 외국에선 이미 감량사례도 많고 비교적 흔히 시행되고있습니다ㅠㅠ lchf 펠리오 키토제닉 들이요 다들 필수 아미노산이나 지방산들은 들어보셨지만 필수탄수화물이나 당에 대해선 들어본적 있으신가요?ㅠㅠ 인간의몸은 굳이 탄수화물이 아니더라도 지방으로 잘 살수있습니다 탄수화물과 지방은 애초에 경쟁구도인데 둘을 동시에 섭취했을시 탄수화물이 먼저 쓰이기때문에 지방이 에너지원으로 항시 쓰이진 못할뿐이지 외부적으로 들어오는 탄수화물이 없고 지방만 남은상태에선 지방을분해해 케톤체를써요 그리고 글쓴님께서 말씀해주셨듯 1형당뇨가 아닌이상 케톤산혈증은 문제가 못 됩니다 정상인은 신장을통해 충분히 다 배출하거든요ㅜㅜ여러분이 다이어트에서 성공하셨다면 알게모르게 탄수화물을 어느정돈 줄이셨을거에요 애초에 지방을먹으면 지방으로 저장될것이다 하는 생각부터 오류인게..여러분ㅜㅜ흔히 몸만들때 드시는 단백질만봐도 먹는다고 바로 근육이되던가요..?ㅠㅠ걔도 안쓰면 떠다니다 지방됩니다 근력운동으로 근섬유를 찢어서 쓰일곳을 만들어줘야 근육이돼요 지방먹는다고 지방많아지는거아니에요ㅜㅜ그리고 당뇨에대해서 말씀주신건 인슐린분비자체가 탄수>>>>>>>단백질>지방순으로 많이 분비되는걸로 압니다ㅜㅜ그래서 당뇨환자분들이 활동하시는 당질제한식카페도 이미있구요 그분들 오히려 당뇨개선하시면하셨지 그 많은분들중 황천길후기 올리신분 아무도 없습니다ㅠㅠ전 오히려 흰죽 글 보는순간 섬뜩하던데요;당뇬데 정제된탄수화물로 모자라 죽으로 먹으라니요ㅜㅠ;;;; 이거야말로 진짜 환자분 황천길로보내는거에요 탄수를 안먹으란게아닙니다 양을 줄이는게 훨씬 당뇨나 건강에 이로워요 굳이 다이어트 측면이 아니더라도.. 정말 지방은 지방이아니라 탄수가 만드는거에요ㅜㅜ하라고 강요하지 않습니다 글쓴님이 좋은정보주러 오신만큼 단순배척보단 그냥 이런것도있구나~하고 넘겨주셨음좋겠어요 마지막으로 글쓴님ㅠㅠ아무래도 올릴때 고민많으셨을텐데 용기내주셔서 감사합니다 뭔가 횡설수설했지만 힘되었음 좋겠어요 반응이 다들너무 공격적이신거같아서..ㅠㅠ저는이만 자러가겠습니닷..

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