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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	11	밑에 110kg -> 80kg 비포 애프터 입니다 (약혐주의) [새창]	2015-06-18 05:01:00	0	삭제
		유쾌한형구씨 / 3월 10일 부터시작했으니 3달정도 걸렸네요 ~
	10	110kg -> 80kg 감량성공.. [새창]	2015-06-17 22:23:30	0	삭제
		아 그리고 참고로 지금 근육량은 평균이상이긴한데 아직 복부지방이 좀있구요 피부쳐지는건 아직 못느끼겠어요 근력운동이 이래서 중요한건가봐요 친구중에 100에서 60된친구는 그냥 빡신일 + 달리기로 만 살뺀친구라 가죽이 막쳐지더라구요 그래서 걔보면서 근력운동이 절실하다는거 느꼈고 하루에 근력운동 30분정도만 해도 살쳐짐 / 늘어짐은 방지되는거같아요 .. 저도 전문가가 아니라 잘은 모르겠지만용
	9	110kg -> 80kg 감량성공.. [새창]	2015-06-17 22:22:06	0	삭제
		제가 예전에 FM 코리아 라는 사이트에서 썼던글 올려드릴게요 -------------------------------------------------------- 나는 105키로 씹돼지였다 진짜 파오후 쿰척쿰척이란건 날두고 하는소리였지 .. 어딜가나 사람 눈치 신경쓰고 친구들이랑 놀러가도 왠지 친구들이 나때문에 도매가로 욕먹는거 같아 미안하고 밖에나가면 사람들이 수군수군 이수근 될까봐 밖에안나가고 맨날 집에서 컴퓨터하고 맨날 집에서 컴퓨터 하니 살은 더찌고 그러다가 110키로 까지 나가고 진짜 화장실 거울앞에서면 사람새끼는 없고 왠돼지새끼만 한마리있었다 .. 그러다 어느날 딱 머리속에 생각이 드는게 있었음 '하루만이라도 밖에나가서 남눈치 안보면서 다녀보고싶다' 그래서 그날부터 다이어트 하기로 마음먹었는데 그날이 3월 10일이었음 지금까지 다이어트는 수도없이 많이 시도해봤는데 맥시멈이 4일인가 그랬음 그정도로 의지가 약했는데 이번만큼은 달라지기로 마음먹고 그날 바로 닭가슴살이랑 스페셜 k 주문해서 바로 다이어트 시작했는데 운동 시작하고 1주일쯤 지났을때 갑자기 빡스트레스가 오는거시여 .. '아 씨x 그깟 다이어트가 뭐라고 내가 먹고싶은것도 참으면서 이짓해야하나 걍 이대로 살면안되나 ?' 그래서 그날 큰 그릇에 밥이랑 참치랑 고추장이랑 참기름넣고 존나 배터지게 쳐먹었다 그리고 그날 울면서 후회했다 아 .. 난 왜 이것도 못참는 루저새낀가 .. 그리고 그다음날부터 다시 맘굳게먹고 다이어트했다 첨에 20일 동안은 친구랑 같이 매일 산만탔다 근력운동 이런건 모르고 그냥 유산소운동은 해야할거같은데 돼지가 달리기하면 무릎아작난다는 소리 들어서 그냥 산탔는데 왕복 1시간 코스로 진짜 1주일에 딱 하루쉬고 매일갔다 식단은 아침 닭가슴살 1개 자몽 1개 스페셜k 약 한움큼 점심도 마찬가지 저녁도 마찬가지인데 자몽은 안먹었다 그렇게 한 100키로 까지 뺐는데 같이 운동하는 친구가 취직하는바람에 운동 같이못하게 될거같아서 다른헬스장에서 운동하던 다른친구랑 우리집 근처 헬스장 등록했다 솔직히 혼자 갈수도있었는데 의지가 약해서 맨날 못갈거같고 그리고 혼자가면 또 사람눈치도 보이고 그래서 그친구 한테 부탁해서 헬스장 다니게됬는데 처음 헬스간날 헬스트레이너한테 식단같은거 물어봤는데 스페셜k 그거 다이어트에 매우 안좋다고 하더라 그래서 스페셜k 대신 고구마 추천 해주길래 고구마 5키로 사다가 매일 쪄먹었는데 관리를 잘못했나 한 2주지나니까 고구마가 다 썩어버리더라 그래서 바나나로 바꿨다 근데 바나나 너무맛있더라 진짜 다이어트 안했으면 바나나 하루 30개는 쳐먹었을듯 여튼 매일매일 피시방 야간 알바 갔다와서 아침 10시에 헬스장가서 런닝 50분 사이클 15분 그리고 근력운동 20분 식단은 아침 닭가슴살 소세지 or 닭가슴살 1개 자몽 1개 바나나 2개 점심 닭가슴살 소세지 or 닭가슴살 1개 바나나 2개 저녁 안먹음 이걸 지금 한 2달동안했다 진짜 알바하면서 불닭볶음면 라면 이런거 진짜 존나 먹고싶은데 다시 과거로 돌아갈 내모습과 미래의 내모습 생각하면서 하루하루 버텼다 그리고 친구들이랑 놀러가서 친구들 국밥 먹고 소고기 먹으러가고 뭐 막 맛있는거 먹으러갈때 같이따라는 갔다 내가 거기서 다이어트 중이라 안먹는다하면 다른친구들한테 미안하니까 따라가서 국밥같은건 안먹고 소고기같은건 그냥 파재래기 그걸 상추에 싸먹기만했다 물론 소고기도 몇점먹긴했지만 그렇게 자신을 항상 채찍질하고 다독이고 먹고싶은거 참고 .. 진짜 너무 힘들었다 그리고 알바갔다가 운동갔다가 집에와서 체중계 위에 올라갔을때 매일매일 몸무게가 줄어드는 내모습 보면서 하루 번뇌와 고통이 전부 사라지는 기분이었음 이건 진짜 다이어트 해본사람만 알듯 그리고 딱 오늘 체중계위에 올라갔는데 87.3 나오더라 와 .. 진짜 난 평생 돼지로 살줄알았는데 이렇게 빠지니까 신기하기도 하고 요즘 막 자신감도 붙는다 물론 원판이 하자라 여자가 꼬이진않을거같다 ㅇㅈ? 내 목표는 72 고 지금 딱 15키로 남았는데 난 해낼수 있는 자신감이든다 너네도 진짜 열심히하고 .. 자랑하고싶은데 자랑할사람이 별로없어서 여기에 글함쓴다 .. 나중에 72 찍고 비포애프터 한번 찍어서 올린다 다들 파이팅해라 그럼 20000 !
	8	밑에 110kg -> 80kg 비포 애프터 입니다 (약혐주의) [새창]	2015-06-17 22:19:30	2	삭제
		뭐든지 노력이 중요한거같아요 저도 파오후로 살면서 지금까지 다이어트만 한 10번넘게 도전했거든요 그런데 맨날 2-3일 길면 1주일만에 포기하고 .. 진짜 이런식이면 앞으로 사회나가서도 아무것도 못할꺼라는 생각으로 딱 1달만 참아보자고 마음먹었고 1달 참고나서는 그 1달참은게 아까워서 계속 운동하게 되더라구요 ~ ㅋㅋ 저도 의지 별로안쌔용 .. 여러분들도 열심히하면 하실수있으실거에요 ~ 식단같은건 헬스장 다니시면 트레이너 분들한테 물어보셔두 괜찮은거같아요 !
	7	밑에 110kg -> 80kg 비포 애프터 입니다 (약혐주의) [새창]	2015-06-17 22:18:06	0	삭제
		식단은 저는 좀 극단적이긴한데 처음에는 아침 고구마2개 닭가슴살 200g 1개 자몽 1개 / 점심 똑같이 / 저녁은 굶고 / 이렇게 먹었는데 고구마가 보관하기가 너무힘들어서 바나나로 바꿔서 바나나 2개 닭가슴살 200g 1개 자몽1개 로 바꿨어요 ㅎㅎ
	6	밑에 110kg -> 80kg 비포 애프터 입니다 (약혐주의) [새창]	2015-06-17 22:17:12	0	삭제
		키는 인바디체크할때 재봤는데 178.3 나왔었고요 진짜 친구들이 뭐 먹으러 가자고할때 안먹는다 하면 괜히 친구들 식욕까지 뺏는거같아 미안해서 같이 따라가서 파재래기 라고 하죠 그걸 쌈에 싸먹기만했어요 ㅋㅋ 탄수화물은 최대한 절제하고 나트륨은 그냥 적당히 조절하면서 먹어써요
	5	밑에 110kg -> 80kg 비포 애프터 입니다 (약혐주의) [새창]	2015-06-17 22:15:47	0	삭제
		그 PT 같은건 안받았고 처음 3주동안은 친구랑 같이 매일 왕복 1시간짜리 산코스 탔고요 저녁에 잠깐잠깐씩 뒤에 연못가있는데 거기 산책했어요 110kg 시절에는 달리면 발목이 쉽게쉽게 아파져가지고 천천히 걷듯이 달렸고요 그러다가 그친구가 취직하게 되어서 다른친구랑 같이 헬스등록해서 하루에 런닝 50분 사이클 15분 그리고 근력운동 20분했어요 ~
	4	닭젖 소시지 어떤가요? [새창]	2015-06-17 11:15:44	1	삭제
		칼로리는 대략 100g 기준 110칼로리에 나트륨이 120mg ? 정도였던거같은데
	3	닭젖 소시지 어떤가요? [새창]	2015-06-17 11:15:21	1	삭제
		제가 닭찌찌만 2개월 먹다가 이번달부터 먹기시작했는데 맛있어요 근데 대신 간이좀 짠거같아용
	2	밑에 110kg -> 80kg 비포 애프터 입니다 (약혐주의) [새창]	2015-06-17 10:16:54	0	삭제
		제잉 / 배렛나루가 너무 혐오감을 유발할수있을거같아서 최대한 가려봤여용 ..ㅠㅠ
	1	110kg -> 80kg 감량성공.. [새창]	2015-06-17 10:04:32	0	삭제
		ㅠㅠ 아직 목표는 75라 갈길이 머네요 님도 금방 빠지실듯 힘내세융 ㅠㅠ

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