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가랑1님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	132	운동에 관한 흔한 오해들 version 1 [새창]	2017-01-12 21:22:41	0	삭제
		정적스트레칭은 같은부위에 25분 이상만 넘어가지 않는다면 최대근력에 지장을 주진 않습니다. 정적 스트레칭도 장력을 유지하여 시행할 경우 운도능력향상에 도움을 줍니다
	131	허벅지근육 고민입니다ㅠㅠ [새창]	2016-12-27 08:23:54	0	삭제
		이런 경우 본인의 하체운동 시 hip joint - lower back 즉 고관절과 허리 요추부 사용을 제대로 못하고 무릎관절 위주의 움직임이 주가되어 무릎위가 볼록하게 더 빨리 생깁니다.
	130	근육은 휴식할때 크는걸로 알고있습니다. [새창]	2016-12-27 08:20:16	0	삭제
		근육자극 주기와 운동강도에 대한 이해가 필요한 대목이군요. 근육의 자극은 즉 외부환경 혹은 자극의 변화는 몸안의 명령체계(호르몬)과 생리학적 균형(항상성)을 바꾸어 주는 역할을 하죠. 개개인의 근육은 능력치가 다른데 본인 능력의 50%~60% 수준의 운동을 매일 한다고해서 며칠씩 쉬어줄 필요는 없습니다. 본인 능력치의 90%이상 강도로 운동할 경우 대근육은 72시간 정도 쉬어주는것이 좋습니다. 50~60%의 운동을 한다고해서 근육이 크는 현상(hypertrophy)이 없어지진 않습니다. 그 정도의 운동을 수행할 만큼의 근성장은 일어납니다. 그 외부자극이 더이상 자극이 아니라 생활이 되는시점(정체기 혹은 운동이 쉬워지는 순간)이 오면 강도를 여러가지 방법(쉬는시간 줄이기 or 횟수 늘리기 or 셋트 수 늘이기)으로 근육이 다시 새로운 외부 자극으로 받아즐일 수 있도록 해주면 됩니다. 물론 그 운동 강도에 맞는 휴식과 영양도 잘 따라 주어야겠지요....
	129	요즘 팔운동 루틴 [새창]	2016-12-23 11:57:40	0	삭제
		엇....기억해주시다니! 감사합니다!
	128	LCHF랑 근력운동(헬스)이랑 병행해도 되나요? [새창]	2016-12-23 10:05:38	0	삭제
		고지방 다이어트는 아주 상식적으로도 또 전문가들 사이에서도 추천하지 않습니다. 운동할 때 꼭 탄수화물 섭취 충분히하세요. 그게 안전하고 올바른 길입니다.
	127	LCHF랑 근력운동(헬스)이랑 병행해도 되나요? [새창]	2016-12-23 10:04:34	0	삭제
		식단과 에너지원이 바뀐다고 영양소를 끌어다 쓰는 순서가 바뀌지는 않아요
	126	스키, 보드 시즌입니다~~~~부상들 많으시죠? [새창]	2016-12-22 12:12:07	1	삭제
		발목이 아플 수 있는 원인에는 여려가지가 있습니다. 1. 장비의 문제 -이것은 여러가지를 포함하는데요. 바인딩과 부츠의 결속이 헐거운 경우, 부츠를 꽉 안묶은 경우, 바인딩과 데크의 각이 본인의 무릎이나 발목의 각도와 맞지 않는경우 , 부츠사이즈가 안맞는 경우 등이 있습니다. 2. 몸 사용의 문제 -레슨을 받아보시면 정확히 판단할 수 있는데 체중의 이동이 잘 이루어지지 않고 무리한 테크니컬 카빙을 하는경우 무릎과 발목을 유연하게 사용하지 못하는 경우 등이 있습니다. 카빙을 하기위해 엣지를 세우는데 덜 세워져서 슬리핑 나는걸 과도하게 잡는 경우도 여기 속하겠네요. 3. 유연성의 문제 -발목, 무릎, 골반, 상체와 시선은 유기적으로 타이밍에 맞게 가동범위가 나와주어야 하는데 발목의 유연성이 떨어지는 경우 과도한 torsion으로 인해 통증이 발생하기도 하구요, dorsi flexion, plantar flexion 가동범위가 좁아서 생기는 경우도 있습니다. 발목과 종아리 스트레칭을 생활화 하시면 많이 좋아지는 경우입니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.^^
	125	스키, 보드 시즌입니다~~~~부상들 많으시죠? [새창]	2016-12-22 10:58:56	0	삭제
		엌 고생많으시겠어요,,,ㅠㅠ
	124	스키, 보드 시즌입니다~~~~부상들 많으시죠? [새창]	2016-12-22 10:51:41	0	삭제
		이제 막 시작한 분들은 넘어지는 방법을 모르거나 당황해서 손부터 짚는 경향이 있습니다. 손목 많이 다치세요. 여러가지 시도 혹은 새로운 테크닉을 연습하실 때는 이럴땐 요렇게 서야겠다 혹은 요렇게 넘어져야한다 등을 배우거나 연습하시면 넘어질 때 부상을 방지하는 효과가 꽤 좋습니다. 중상급자로 갈 수록 무릎이나 발목 부상이 많아집니다. 꼬리뼈 다치시는 분들도 많구요. 그라운드 트릭 연습하실 때 엣지 잘못 먹어서 뒤로 꿍! 혹은 역엣지 먹어서 갈비뼈 골절이나 잠시 숨못쉬기 당하는 경우도 많습니다ㅓ.
	123	당신이 X다리를 가지게 되는 이유.jpg [새창]	2016-12-22 09:51:55	0	삭제
		소아비만도 추가해주세용~
	120	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-12-05 12:28:24	19	삭제
		왼쪽 무릎, 발목,허리 조심하세유~~~왼쪽 어깨가 안좋을 수도 있겠네요..잘 관리하셔유~~~나중에 아플 조짐 혹인 지금 아픈 상태일 수도... 그나저나 옷은 넘 이쁘네용~
	119	체형교정 & 정형도수 물리치료사입니다. 백수된기념으루다가.. 질문받습니다 [새창]	2016-11-27 09:47:19	1	삭제
		요추,si-joint,대퇴직근,둔근.이상근,대퇴이두,내전근 리듬과 움직임을잡으면 금새좋아지겠네요
	118	최설화 맥심12월호 영상(짧은버전), 뒤태 엄청나네요! [새창]	2016-11-26 10:16:30	0	삭제
		38번....제 기사네요...

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