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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	66	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-03-31 00:12:43	0	삭제
		헬스장에서도 머신보다는 바벨이나 덤벨로하는 프리웨이트가 효과가 더 좋습니다. 맨몸스쿼트를 해보셨다고 하시니까 이제 원판 안 끼운 빈봉을 시작으로 스퀏 중량늘려보세요. 머신사용법은 트레이너에게 물어보면 사용법과 호흡법을 가르쳐 주실 겁니다:)
	65	경사가 높은 언덕을 못 오르겠어요.ㅜㅜ [새창]	2014-03-22 16:07:52	0	삭제
		덧붙여 기어가 1~7단 조절이 가능하던데 기어바꾸는 것도 경사오르는데 관련이 있을까요? 기어가 높을 수록 힘들다길래 항상 7단으로 해놓고 연습합니다. 경사를 오를 땐 낮춰야 하나요? 인터넷 검색해서 원하는 답 찾기가 힘드네요, 도와주세요~
	64	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-25 13:33:30	1	삭제
		그 생활패턴에 맞는 방식으로 식단조절, 운동을 하시는 수 밖에 없네요. 라면에 스프는 많이 넣지 않는 쪽으로, 국물도 마시지 않는 쪽으로(나트륨 때문에) 운동은 피시방은 공간에 손님이 많으니 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭이나 일어나서 괄약근 운동정도. 편의점에서 일하실 때는 손님 눈치 볼 일이 많이 없을테니 그 때 런지나 스쿼트같은 하체운동하시고 자고 일어나서 복근운동 팔굽혀펴기 약간씩 해주시면 될 거 같네요. 지금 휴식을 취하기 어려운 여건에 운동까지 무리하게 하시면 몸상합니다. 이런 상황엔 살뺀다기 보다 더 찌지 않게 하겠다는 생각으로 운동하셔야 할 듯.
	63	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-17 12:10:40	1	삭제
		T(재능) < E(노력) + BL(한계극복) + M(동기부여) 시간 없다고 할 일을 미루던 저를 반성하게 되네요. 좋은 글 감사합니다.
	62	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-05 02:08:45	1	삭제
		가슴, 등, 허벅지를 큰 근육으로 대게 보고 어깨, 팔, 종아리를 소근육으로 봅니다. 가슴운동시 삼두근 개입이 있으니 가슴->삼두 순 으로 해주시고 다음날엔 등운동과 이두운동 순으로 그 다음날엔 하체운동과 어깨운동 이런식으로 운동하시면 될 겁니다. 인터넷에 3분할 운동 검색하면 많이 나오니 찾아보시기를. 복근은 운동시작전에 하시거나 끝나고 하시거나 내키는 구간에 넣으시면 됩니다.
	61	집에서 맨몸운동 하구있는데용 큰근육부터라함은.. [새창]	2014-01-16 05:29:39	0	삭제
		큰 근육에서 작은 근육순으로 운동하는 이유가 , 큰 근육 운동이 더 많은 힘을 요구하기 때문이라고 알고 있습니다. 대근육을 크게 가슴, 등, 허벅지로 나누고 팔, 종아리 등등 소근육으로 분류해서 대근육->소근육 ex)가슴or등-> 팔,어깨 / 허벅지 -> 종아리 이런식으로 대근육에서 소근육 운동을 하는 걸로 압니다. 작성자분 운동방식에는 스쿼트(하체)ㅡ레그레이즈(하복부)ㅡ크런치(상복부)ㅡ팔굽혀펴기(크게 가슴부터 어깨, 삼두)로 근육을 사용하므로 사용하는 부위가 겹쳐 근육피로를 주는 것이 적기 때문에 순서에 크게 신경쓰시지 않아도 될 것 같네요. 복부운동인 레그레이즈와 크런치 사이에 운동을 끼우면 복부운동하는데 피로가 덜 할 것이고 연속해서 하면 근육은 피로하지만 더 많은 자극이 갈 것이고, 작성자 내키시는대로 하셔도 무방합니다!
	60	욱일기 금지시켜야" 정찬성 UFC대표에 보낸 편지 미국매체서주목 [새창]	2013-10-22 13:35:17	0	삭제
		감사합니다. 정찬성 선수. 나라에서 해야 할 일인데. 부상 완쾌하시고 경기장에서 멋진 모습 다시 보여주시길 바랍니다.
	59	혹시 창원사시는분은없나... [새창]	2013-02-04 22:15:34	0	삭제
		창원이지만 마산人ㅋㅋ
	58	아이돌 가창력 일진 효장군님 나가신다.swf [새창]	2012-09-29 07:28:39	2	삭제
		진짜 노래 하나 기깔나네. 다시 불명나와서 에일리랑 경쟁하는거 보고 싶다.
	57	아이돌 가창력 일진 효장군님 나가신다.swf [새창]	2012-09-29 07:28:39	0	삭제
		진짜 노래 하나 기깔나네. 다시 불명나와서 에일리랑 경쟁하는거 보고 싶다.
	56	휴대폰 호갱님 되지않기[BGM] [새창]	2012-09-11 10:33:09	1	삭제
		폰구매는 늦으면 늦을 수록 좋다는 것이 만고불변의 진리.

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