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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	64	도마뱀 줍줍했어요 [새창]	2017-08-17 21:27:18	9	삭제
		감사합니다 방생해도되는거군요. 베스처럼 생태계파괴시킬까봐.....
	63	여러분 진선미 의원님 후원금이 부족하시다고 의원실에서.. [새창]	2017-08-17 19:29:31	5	삭제
		이 고오오오급스러운 레스토랑 b급 감성이 챠*밍 포인트인것을
	62	[수분부족/지성] 아침마다 행하는 나만의 꾸르팁!!건성도 보세요!!^^ [새창]	2017-02-14 12:04:29	10	삭제
		작성자가 귀여워서 ㅊㅊ
	61	더테라피 남자가 쓰기에도 괜찮나요?? [새창]	2017-02-13 17:26:50	1	삭제
		댓글 다들 감사합니다. 지르기로 결정햇습니다 ㅋㅋㅋ
	60	더테라피 남자가 쓰기에도 괜찮나요?? [새창]	2017-02-13 16:25:24	0	삭제
		감사합니다. 더페 행사하던데 맞춰서 질러야겟어요 ㅋㅋ 그렇슴미다. 저는 답정너엿던 거시엇슴미다.....
	59	당신의 앞에 때리면 금화가 나오는 상자가 있다고 가정해 보겠습니다. [새창]	2016-04-18 18:25:33	0	삭제
		추천드리고싶은데 캐시삭제해서 .... 밑에분이해주실거에요 ㅋㅋ
	58	당신의 앞에 때리면 금화가 나오는 상자가 있다고 가정해 보겠습니다. [새창]	2016-04-18 18:24:02	0	삭제
		나름재밋어요 ㅋㅋㅋ 21분나왔는데 1등은 15분대네.. 괴물이심
	57	프리미엄수수께끼 3개 나눔!!! [새창]	2015-09-15 20:21:17	0	삭제
		어흥어흥호랑이 신청합니다. 감사합니당
	56	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-08-25 13:16:52	1	삭제
		깨알같은 일베벌레 오뎅 ㄷㄷㄷ
	55	[장도리]2014년 12월 22일 [새창]	2014-12-23 07:39:55	0	삭제
		3번째컷에서 시원하시겠습니다 라고 하길래 "역시 북풍이 시원하지"라고 박근혜가 말할줄 알았는데 예측실패 마지막컷에서 소름돋음 역시 장도리
	54	중국 삼국지에서 저평가 된 인물 [새창]	2014-12-12 00:01:22	0	삭제
		연예인하고 똑같음 알만한 이름인 사람이면 적어도 한가락 했단 얘기 특히나 하진정도면 옛날 최절정연예인 급이었단 얘기죠
	53	롤챔스 때문에 묻혀서 재업! 마이 정글 자주하시는분? 버그 없나요? [새창]	2014-12-04 07:53:39	0	삭제
		ㄷㄷ엄청난정성 시즌4에서접었지만 정성글에 추천드림
	52	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창]	2014-10-19 16:16:01	0	삭제
		답변 감사합니다. 제 답변 댓글이 자주 인용되는 것 보니 뭔가 기분이좋네요ㅋㅋㅋㅋ(뭔상관이지...) 답변보고 횟수를 짜봤는데 모든 운동을 10회 1세트로해서 3세트정도로 시작을해볼까합니다. 최선을 다해주신만큼 정말 만족스런 답변이라 너무 감사드려요
	51	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창]	2014-10-19 09:15:08	0	삭제
		1벌크와 데피니션이 둘 다 있으니 좀 웃기네요ㅎㅎ 현재는 근육량이 많이 부족한 듯 하여 벌크를 중점적으로 하되 너무 몸집키우는데 중점을 두지 않는 그런 운동을 원하는걸로 수정할게요ㅎㅎㅎ
	50	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창]	2014-10-19 09:13:48	0	삭제
		나이 27세 남성/키 188/ 몸무게 83 학생/ 운동경력 없음/ 건강관리, 적절한 벌크와 데피니션 글정말 잘 읽었습니다. 운동에 대한 부분도 많지만 마음가짐이라든가 무리하지않는다든가 하는 부분에 대해 많이 배울 수 있어 좋았습니다.ㅎ 저는 지금 제 상황에서 어떤 루틴을 설계하는 게 좋을지에 대해 조언을 듣고싶습니다. 학생이라 생활이 대체로 규칙적이고 점심은 주로 도시락을 싸서 다닙니다. 사정 상 헬스클럽을 다니거나 체육관을 다닐 수 있는 상황은 아닙니다. 그래서 집에서 할 수 있는 운동 위주로 추천받고 싶어요 선천적으로 몸이 나쁘지 않은 편이라 운동을 거의 안하는 것 치고는 근육이 아예 없지는 않습니다. 근력은 많이 약하다고 생각하지만..... 하체가 많이 굵지만 키가 있다보니 엄청 언밸런스하거나 하지는 않아요. 그러나 상대적으로 몸통쪽과 팔이 빈약하다는 생각은 하고 있습니다. 그래서 주로 방에서 운동을 하는데 체계적이지는 않게 그냥저냥 손에 잡히는 대로 운동합니다. 방에서 운동하는지라 기구도 없고(현재 푸쉬업 바 하나있습니다.) 그래서 바나 하나 사서 (대략 5~10키로정도 되는) 일주일 맨몸운동 위주 루틴 구성을 조언받고 싶습니다. 식단같은 경우에는 딱히 조절하고 있지는 않으나 보통 아침을 거르고 점심 도시락 저녁 집에서 만들어먹는 정도인데요. 윗분 상담 내용을 읽어보니 아무래도 아침을 먹고 점심을 토마토 과일 갈은 것으로 대체하는 게 좋겟다는 생각이 드네요. 123편 읽어보니 3대 운동을 배치하고 상체쪽에 타격을 줄 수 있는 윗몸일으키기와 푸쉬업을 섞으면 좋겠다는 생각이 듭니다. 적절한 루틴에 대해 알고싶습니다. 아울러 각 운동의 정석 동작이 있는 영상 링크같은거라도 같이 올려주시면 매우 감사하겟습니다. 요약 운동 초심자가 바와 푸쉬업바의 한정적인 기구 환경에서 맨몸운동과 바와 푸쉬업바를 활용한 일주일 루틴 구성

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