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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	140	뚱뚱한사람이 힘쎈이유가 뭘까요? [새창]	2017-07-09 19:32:54	0	삭제
		ㅋㅋㅋㅋ 저도 이 글 보고 바로 이 공식 생각 났는데
	139	Pt 받아보신 분 계실까요? [새창]	2017-07-09 19:25:51	1	삭제
		고객이 특수한 목적으로 트레이닝을 원할 경우 그것에 맞춰 운동 프로그램을 제시 할 수 있는 곳을 선택해서 결정하세요. 최대 24회 정도라면 충분히 주간 계획, 월간 계획을 세워서 가르치면 5분할, 1시간의 웨이트 트레이닝 프로그램을 스스로 짤 수 있게 만들 수 있습니다. 상담 받으실 때 이부분을 트레이너에게 정확히 주지시켜서 말씀하세요. 그리고 어떤식으로 가르칠 건지도 물어보시는게 좋습니다. 샾이나 센터에서 대학 전공자도 아니고 생체조차 없이 피티하고 있는 일부 연습생 개념의 트레이너들도 너무 나도 많아서 이 부분 주의 하시고 경력은 오래될 수록 좋으니 능력있는 트레이너 구하셔서 트레이닝 받아 보세요~ 트레이너를 보실 때 생활체육지도자 3급(스포츠지도사2급)은 필수이고 체육전공자 혹은 nsca, ascm, nsam 관련 자격증이 있으면 금상첨화입니다.
	138	저녁에 운동시 식사는 언제하는게좋을까요?? [새창]	2017-05-23 12:56:33	0	삭제
		식사 후 바로 운동하는 것은 역류성 식도염의 위험이 있어서 최대한 3시간 정도의 공복을 유지해 주는 것이 좋습니다. 운동 후에 간단한 유동식으로 해결 하는 건 어떨까요? 아니면 간단하게 흰빵이랑 우유도 괜찮을 거 같습니다.
	137	운동하는 남자친구에게 사줄만한 선물 뭐있을까요..? [새창]	2017-05-23 12:53:14	0	삭제
		아디다스 역도화!! 한국에서 원하는 사이즈 구할수가 없습니다 ㅜ.ㅜ 리프팅 운동 좋아하는 운동남이라면 역도화 강추 합니다 미국이라면 180달러 정도 할 거 같네요.
	136	운동시간과 식사시간 효율 질문드려요~ [새창]	2017-05-18 22:09:01	0	삭제
		글 올리신 작성자 분의 현재 패턴으로는 1. 9시가 되기 3시간 전에 간단한 음식 섭취(샌드위치나 김밥 아니면 탄,단,지 적절히 배합된 에너지바 추천) 2. 9~10시 - 운동 3. 10시 이후에 간단한 유동식(단백질 보충제와 덱스트로스 같은 포도당) 4. 12시 취침 이렇게 하시는 게 가장 이상적이지 않을까 싶습니다. 식이 후에 바로 운동을 하는 것은 소화에 지장을 주기도 하고 운동 효율성도 떨어뜨릴 가능성이 있습니다.
	135	쩌는 간호사 몸매 [새창]	2017-05-18 21:56:11	0	삭제
		난 무엇을 기대한 것인가...
	134	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-05-18 00:40:14	0	삭제
		토크온 처음인데 아이디 저걸로 검색하면 되나요?
	133	단백질 쉐이크 다이어트 질문 [새창]	2017-05-18 00:16:22	2	삭제
		왜 다이어트를 목적으로 하면서 단백질 보충제를 먹는 거지? 라는 의문이 항상 생깁니다. 유청 단백질은 부피비 영양 함량이 대단히 높은 식품군에 속합니다.(칼로리도 그렇고 단백질 함량도 마찬가지) 그것만 먹고 다른 건 먹지 않는다면 빠질 가능성은 있지만 음식이 주는 포만감은 절대 줄 수가 없습니다. 보충제는 현재 내 상황에서 부족한 영양소를 보충한다는 의미에서 보충제지 다이어트 목적으로 쓰는 건 추천 드릴 수 없을 거 같네요. 암거시기에서 파는 거나 허거시기에서 파는 거 모두 고만고만한 벤더사에서 공급받은 유청 제품에 각종 첨가물로 만들어진 것으로 일반적으로 구매할 수 있는 보충제랑 차이가 없습니다.(가격은 the love게 비싸죠) 거기서 구매할 바에야 무첨가 유청 고급 제품으로 해외배송 시켜서 먹는 게 훨씬 나을 겁니다.
	132	생일인데 케익을 먹을까요 말까요... [새창]	2017-05-09 21:20:58	0	삭제
		생일 + 대선 파티하셔야죠! 전 이미 피자 셋트 시켜놓고 기다리고 있습니다. 배달 대기 시간 80분....
	131	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-05-08 18:24:59	0	삭제
		운동도 식이도 너무 조급함 가지지 마세요. 혹시 모르니 병원에 가서 진단 한번 받는 것도 좋을 거 같아요. 갑상선에 이상이 있으면 체중이 잘 안 줄어들 수도 있거든요. 지금 운동 걷기 보단 집에서 고정식 자전거로 하루 1시간씩 목표치 세워서 운동 하시는 게 가장 좋을 거 같아요. 자전거 검색해 보니 10만원대면 충분히 괜찮은 거 구매 가능하더라구요. 가장 좋은 건 헬스클럽 등록해서 꾸준히 이용하는게 좋지만 그게 힘들다면 자전거 하나 구매하셔서 꾸준히 운동 하시는 건 어떨까요?
	130	헬스 후 속 메스꺼움에 관해 질문드려요 [새창]	2017-05-08 17:21:03	0	삭제
		운동과 운동 전 식사 사이의 시간이 짧진 않으신가요?
	129	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-05-08 17:19:57	0	삭제
		일반적으로 하루에 뺄 수 있는 체지방의 양은 정말 얼마 되지 않습니다. 다이어트 식단의 식이와 운동 한시간 정도 한다고 해도 체중감량은 그렇게 크지 않아요. 단기간의 체중은 수분 손실이 대부분이고 체지방은 몇십그램에 불과합니다. 가슴에 손을 얹고 생각해 보세요. 난 하루에 1~2키로나 한달에 몇십키로 빼는 다이어트를 원하고 있는지 그리고 그러한 다이어트를 하고 있진 않은지 혹시 이러한 다이어트를 원하고 또는 하고 있다면 안타깝게도 체중을 줄이는데 그다지 큰 효과를 보지 못할 거 같네요
	128	큰 고민을 가진 허리디스크 환자입니다. 앞으로 어떤 운동을 하면 될까요? [새창]	2017-05-08 14:41:25	0	삭제
		저도 군생활중에 추간판 탈출증 판정 받고 1달간 자대 입실과 1달의 후송 후에 자대 복귀해서 유격을 비롯한 모든 훈련을 끝마치고 전역했습니다 ㅡㅡ;; 1달 후송동안 식이 조절과 운동을 통해서 10kg 감량해서 복귀했어요. 그때 당시 몸이 아프다는 것은 죄인이였거든요. 내가 아파서 아픈 것도 아니고 무리한 훈련과 내무 부조리 때문에 제대로 쉬지 못한 탓이였지.. 그 때만 생각하면 속에서 열불이... 후송 기간이 끝나면 무조건 자대 복귀였기 때문에 살기위해서 체중감량을 했습니다. 일단 체중 감량이 제일 큰 포인트일거 같아요. 수영도 좋고 고정식 자전거로 꾸준히 운동을 해주시는 거 추천 드립니다. 근력 운동은 일단 머신위주로 천천히 진행하세요. 추간판탈출증 판정받고 운동 조금씩 꾸준히 하면서 허리 통증과 다리 저릿한 증상 모두 없어졌고 지금은 컨벤데드 140kg로 5회 할 수 있는 튼튼한 허리를 갖고 있습니다. 꾸준함이 최고에요!
	127	아침 운동으로 자전거vs조깅중 머가 효과적일까요?(헬스장) [새창]	2017-05-06 00:34:05	0	삭제
		장시간의 공복상태에 빠질 수 밖에 없는 기상 직후는 에피네프린, 노르에피네프린, 코르티솔, 글루카곤의 호르몬 분비량이 많을 수 밖에 없습니다. 이 호르몬들은 전부 당신생과 관련된 호르몬으로 체내 저장되어 있는 탄수화물, 단백질, 지방을 가지고 포도당을 만들게 됩니다. 이 상태에서 활동량이 많아지게 되면 당연히 더 많은 당신생이 일어나게 됩니다. 지방도 에너지화가 많이 일어나겠지만 그만큼 근손실의 위험 또한 높아질 수 밖에 없습니다. 공복의 아침 운동을 할 수 밖에 없다면 30분 이내의 짧은 걷기 운동 정도만 추천 드리며 장기간 운동 하는 것은 추천 드리지 않습니다. 그리고 웨이트 후의 유산소 운동으로 트레드밀이나 고정식 자전거 중 허리나 무릎에 질병이 없다면 어떤 것을 해도 크게 상관은 없을 거 같아요. 운동 강도만 적절히 조절해 주시면 좋을 것 같습니다.
	126	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-05-06 00:25:42	0	삭제
		견갑골이 예쁘시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

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