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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	15	소고기 먹어두될까요?ㅜㅜ [새창]	2014-01-25 21:17:53	0	삭제
		제가 전에 썼던 리플 - 일단 닭/돼지/쇠고기는 식품분류군 총 6군(곡류/육어류/채소/지방/유제품/과일 - 이 6가지 분류를 골고루 먹어야함) 기름기 제거한 닭/돼지/쇠고기 40g 열량 50kcal 에 단백질8 지방2구요 그냥 돼지/쇠고기 안심등심 40g 이에요 열량 75kcal에 단백질8 지방5에요 보시면 단백질량은 40g 당 똑같고 지방만 차이나기때문에 평상시 먹던 닭가슴살량이랑 똑같게 드시면 되고 대신 다른 음식에서 지방섭취를 줄이시면 1/2배 줄이시면 되겠네요 참고로 닭가슴살 40g 과 단백질 함량 지방함량이 같은 음식은 멸치 15g, 낙지 100g(1/2컵), 새우 50g (중간크기 2마리)등이 있으며 쇠고기/돼지고기 안심 등심 40g과 단백질 지방 함량이 같은 음식은 달걀 55g (중간크기 1개, 노른자 흰자모두) 두부 80g (1/6모) 등이 있습니다. 닭가슴살40g 쇠고기, 돼지고기 안심등심 40g과 단백질함량은 같고 지방은 8인 음식에는 소시지 40g (비엔나소시지4개), 치즈 30g (1.5장), 참치, 꽁치, 고등어 통조림 (50g)이 있습니다. 자세한 것은 http://health.naver.com/diet/food/view.nhn?page=3 참조
	14	정줄놓고 먹었다 진짜 폭식했다 아 아!!!어떡하죠 님들아 [새창]	2014-01-25 06:33:15	0	삭제
		많이 드신건 둘째치고 몸에 안좋은 것들만 잔뜩. 귀찮더라도 직접 요리해드시는 걸 추천해드려요~~~ 요리는 어떤요리를 할것인지 결정, 재료구매, 재료손질, 요리방법알기, 라는 긴 준비시간이 있어서 절제를 할 기회가 여러번 있으니깐!
	13	여징어인데 헬스랑 수영 중에 어느 걸 다녀야 할지 모르겠어요 [새창]	2014-01-25 03:41:49	0	삭제
		주변에 헬스랑 수영이랑 같이하는 구청체육센터같은거 없나요? 여기는 그런게 있어서 두 개 다해도 저렴한데,, 알아보세요~ 그리고 없다면 헬스는 평일 수영은 주말 혹은 헬스 주3 수영 주3하면 저렴하지 않을까요? 그게 아니라면 두 달은 헬스 두달은 수영!
	12	단백질 섭추ㅣ여 [새창]	2014-01-25 03:38:10	0	삭제
		일단 닭/돼지/쇠고기는 식품분류군 총 6군(곡류/육어류/채소/지방/유제품/과일 - 이 6가지 분류를 골고루 먹어야함) 기름기 제거한 닭/돼지/쇠고기 40g 열량 50kcal 에 단백질8 지방2구요 그냥 돼지/쇠고기 안심등심 40g 이에요 열량 75kcal에 단백질8 지방5에요 보시면 단백질량은 40g 당 똑같고 지방만 차이나기때문에 평상시 먹던 닭가슴살량이랑 똑같게 드시면 되고 대신 다른 음식에서 지방섭취를 줄이시면 1/2배 줄이시면 되겠네요 참고로 닭가슴살 40g 과 단백질 함량 지방함량이 같은 음식은 멸치 15g, 낙지 100g(1/2컵), 새우 50g (중간크기 2마리)등이 있으며 쇠고기/돼지고기 안심 등심 40g과 단백질 지방 함량이 같은 음식은 달걀 55g (중간크기 1개, 노른자 흰자모두) 두부 80g (1/6모) 등이 있습니다. 닭가슴살40g 쇠고기, 돼지고기 안심등심 40g과 단백질함량은 같고 지방은 8인 음식에는 소시지 40g (비엔나소시지4개), 치즈 30g (1.5장), 참치, 꽁치, 고등어 통조림 (50g)이 있습니다. 자세한 것은 http://health.naver.com/diet/food/view.nhn?page=3 참조
	11	피티 3주차 인바디체크 우오오 [새창]	2014-01-25 03:21:13	0	삭제
		살빼는것보다 찌우는게 더 힘들다던데 정말 인간승리네요! 거기다가 키까지!!! 대단하십니다!
	10	새벽을 달리러 출발ㅋㅋㅋ [새창]	2014-01-25 03:20:11	0	삭제
		밤에.. 산가면 보여요?? 전 완전 무서워서 못갈듯 ㅋㅋ ㅠㅠ
	9	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-24 09:47:14	0	삭제
		1 헐... 청소년때는 잘먹는게 중요합니다 1300 칼로리라니... 16~19세의 여자청소년의 경우 160cm/54kg 기준으로 2100kcal가 하루권장칼로리입니다. 청소년의 경우에는 초저열량으로 섭취하기보다는 하루필요칼로리를 꼭 챙겨먹고 활동량을 늘리는게 좋아요. 지금은 괜찮아도 나중에 나이들면 10대때 잘 못먹었던게 티가 난답니다..ㅜㅜ 하루권장칼로리가 1300이라니...;; 좀 더 다이어트에 대해 공부하시는걸 권해드립니다. http://health.naver.com/diet/food/view.nhn?page=3 이 페이지 추천드려요.
	8	운동계획에 대해 조언좀 해주세요 [새창]	2014-01-24 06:03:08	0	삭제
		이것은 밥상도 차려주고 밥숟가락으로 떠먹여달라는 것과 같네여
	7	다이어트 식단 질문이요.. [새창]	2014-01-24 06:00:08	0	삭제
		http://heath.naver.com/ 에 들어가서 영양정보 탭에서 님이 먹는 음식들 검색해서 거기영양성분이 적혀있을거에요. 고구마를 예로 들면 100g 당 영양함량이 적혀있는데 일반적으로 고구마 한 개는 200g 이라고 하네요. 그럼 적혀있는 영양소에다가 (탄수화물or당질x4 )+(단백질x4)+(지질or/지방x4) = 나오는 값 x 2를 하면 고구마 한 개당 열량을 알 수 있겠죠? 그런식으로 구한걸 다 더해서 하루 섭취 칼로리를 구해요. 참고로 성인일일필요칼로리는 (키-100)0.925~40 인데 25~40 이 의미하는 바는, 하루종일 거의 활동이 없는 타입이라면 25 완전 활발하게 활동한다면 40. 으로 자기한테 해당하는 활동수치이구요 여기서 300~700kcal 를 뺀 값이 다이어트하루섭취 칼로리라고 해요. 여기서 각 영양소 섭취량은 단백질 : 16~50세 1일 권장량 : 2500kal당 15~20% - 94g~125g 탄수화물 : 16~50세 1일 권장량 : 2500kal당 60~70% - 375g~438g 지방 :16~50세 1일 권장량 : 2500kal당 15~20% - 42g~56g 이렇습니다. 나머지 계산과정밑 필요한 영양소와 하루에 식단을 어떻게 얼만큼 먹어야하는지는 님이 직접 해보시길~
	6	다이어트 중인데 찜닭이 먹고 싶다 [새창]	2014-01-24 02:50:50	0	삭제
		일주일에 한 번 먹고싶은 거 먹는 날을 정해서 그 날 먹는게 어떨까요?
	5	식단지키다가 폭식...그리고 자괴감ㅜㅜ [새창]	2014-01-24 02:49:48	0	삭제
		견과류와 해장국을 제외하고 바나나 한 개 100g x 2, 고구마 1개 200g, 계란흰자 3개 100g 기준으로 님이 섭취하신 총 칼로리는 495 칼로리 밖에 안되며 일반성인 하루 섭취권장량(1970kcal)에 탄수화물 33.2% 단백질 33.3% 지방 1.8%밖에 안되요.. (1970kcal, 일반기준이긴 하지만 퍼센테이지는 다르지 않으니깐)
	4	식단지키다가 폭식...그리고 자괴감ㅜㅜ [새창]	2014-01-24 02:37:23	0	삭제
		다이어트식단이 너무 부실해서 그런 결과가 나온것 같습니다. 그리고 견과류는 매일 한 줌씩 섭취해주는게 다이어트에도 좋고 건강에도 좋구요. 솔직히 더 먹은 것이 크게 나빠보이진 않네요. 뼈 해장국 자체에 나트륨함량이 많기 때문에 몸에 안좋지만 전체적으로 부족했던 지방 섭취량보충을 해줘서 괜찮을 것 같습니다.
	3	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-24 02:30:34	0	삭제
		1아 사과는 300g 1개기준잡았습니다.
	2	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-24 02:29:52	0	삭제
		일 1970kcal 섭취기준 님이 섭취한 칼로리및 영양소입니다. (다이어트기준아니고 일반성인기준) 네이버영양성분찾기에서 영양소함량 검색했구요. 귤1개100g, 감자1개 130g, 고구마1개 200g , 양배추 1인분 100g, 고추장멸치볶음 1인분 70g 기준입니다. 참고로 콜레스테롤 섭취량은 일권장섭취량 고추장멸치볶음만 봤을때 약 76% 입니다. 보면 아시겠지만 나트륨 과다섭취 및 탄수화물 단백질 지방 모두 저섭취네요..
	1	포만감에 최고느끼기 좋은음식은 뭔가요?? [새창]	2014-01-24 02:01:51	0	삭제
		조미안된 김밥용 김있잖아요? 그거를 잘라서 통에 넣놓고 배고플때마다 먹어요 물이랑 함께! 위에서 불어서 포만감 최고

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