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    개인차단 상태
    juno654님의
    개인페이지입니다
    가입 : 13-12-09
    방문 : 484회
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    juno654님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    15 박원순은 울었다 [새창] 2014-03-19 20:35:25 2 삭제
    청와대로....
    대통령되실 충분한자격있으세요ㅠㅠ
    14 지금 간청소라고 인터넷이나 카스에 떠도는거 믿어도 되나요??;; [새창] 2014-02-26 13:00:33 0 삭제
    카더라통신 입니다... 그런문제가 발생했을때는 의사한테 가는게 현명하지 이런 근거없는 떠돌이 자료를 믿고 행하시다가 더욱 상황이 악화될 수 있습니다...
    13 (더러운 선 주의) 존못의 최애캐 두장 [새창] 2014-02-26 01:31:50 0 삭제
    나노나노~
    12 애니플러스에서 아노하나 보고있는데.. [새창] 2014-02-07 23:43:52 1 삭제
    2월 20일 메가박스에서 극장판나온답니다
    10년후모습도들어있다네요!
    11 논논비요리나 일상 같은 애니 추천 좀 부탁해요! [새창] 2014-01-19 01:55:52 0 삭제
    너에게 닿기를/아노하나(일상물은 아니지만 꼭보시길 바랍니다 ㅠㅠ)/학생회 임원들 봐보세요!
    10 여러분들은 '노덕술'을 아는가? [새창] 2014-01-11 19:23:11 0 삭제
    친일 숙청을 이승만때 잘못해서 이지경이 되버렸네요...
    요즘 한국사공부를 해서그런가 요즘 세상 더욱이 암울해보이네요...
    9 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-09 20:01:41 0 삭제
    2기는 다 나오면 볼려고요~
    농림? 감사합니다!
    8 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-09 20:00:22 0 삭제
    ㅋㅋㅋㅋㅋ엌
    7 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-09 20:00:07 0 삭제
    은혼은 양이너무방대하더라고요....
    다음 방학때나 봐야겠군요
    6 룩좀봐주세요 [새창] 2014-01-04 14:04:35 0 삭제
    뭐지 왜내댓글에 반대가....
    5 룩좀봐주세요 [새창] 2014-01-04 00:35:24 1 삭제
    1
    4 헬스 시작해보려는데 비기너답게 여러질문들이 많습니다.!! [새창] 2014-01-02 13:59:49 0 삭제
    1. 그래도 괜찮지요 그런데 우락부락한몸은 절대안될거에요 그냥 각이잡힌몸? 전 그런게좋더라구요ㅋㅋ
    3. 하체는 스쿼트! 처음부터중량올리지마시고 맨몸→바벨→중량 올린바벨 순으로가세요
    3 헬스 시작해보려는데 비기너답게 여러질문들이 많습니다.!! [새창] 2014-01-02 11:52:17 0 삭제
    1. 맥시멈 근력운동 1시간이면 충분하긴 하지만 유산소운동도 병행해주는게 좋을 것 같습니다. 1시간 20분정도 잡고 해보세요^^
    2. 제 게시물중에 어느정도 학교 헬스하는 선배님과 짠 운동표가 있습니다 도움이 되신다면 참고해보세요^^
    3. 어깨운동도 어느정도해야 합니다 안그러면 거울을 봤을때 팔부분이 너무 빈약해 보일 수 있습니다 모든 운동을 고루하시기바랍니다(하체는 특히 중요)
    4. 줄넘기 추천드립니다. 저는 무릎 연골수술때문에 줄넘기는 기피하고 있지만 옛날에 줄넘기로 30kg정도를 뺀 기억이 있어서 유산소는 줄넘기를 추천드립니다.
    5. 5세트정도는해야 어느정도 근육이 성장합니다. 3세트로 하면 처음에는 근육에 느낌이 오다가 점차 익숙해져 버립니다.(고중량일경우 3세트가 적당)
    6. 직접 해보시고 4세트까지 어느정도 할만하다 싶으면 그게 적정중량입니다. (5set째는 반동을 이용합니다, 5set를 반동없이 익숙해지면 그때 중량을 한칸 올립니다.)
    7. 식이요법 그다지 필요없습니다. 단!! (과자,라면)등 인스턴트식품 일체 허용되지않는 전제하에 말씀드리는 것 입니다.
    밥만 3번 고루 드시고 물많이 드십시요
    2 운동표좀 봐주세요.. [새창] 2014-01-02 11:38:46 0 삭제
    muahmuah/감사합니다!



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