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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	26	단백질 쉐이크와 아미노산 영양제 차이점? [새창]	2013-08-22 05:49:25	0	삭제
		단백질 보충제도 종류가 여러가지 입니다. 속에서 안받아준다면 유당제거가 된 보충제로 바꿔보세요. 민감한 아기들이 먹는 유당제거 100% 제품처럼 보충제로 그렇게 나옵니다. 물론 가격은 비쌈ㅋ 물론 우유에 타먹으면 안되심 ㅋ
	25	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 05:40:13	0	삭제
		열심히 먹는데 몸집이 커지지 않는 사람들은 몸이 영양을 제대로 흡수하지 못하는 사람들이죠. 먹어도 거의 변으로 배출시킵니다. 중량운동 후 몸은 영양의 흡수가 아주 잘되고 원하는 상태가 됩니다. 그래서 운동하는 사람들이 운동후 10분내에 단당류 탄수화물(꿀, 포도주스, 카스테라등) 을 섭취하고 30분 내에 단백질을 섭취해 주는 이유가 바로 그것이죠. (모자란 에너지를 근육에서 뽑아쓰지 못하게 흡수가 빠른 단당류를 섭취하고 단백질로 근육 성장 유도) 몸집을 키우려면 균형잡힌 식단을 과식하지 않으면서 '자주' 먹어주어야 합니다. 5끼 분할 보충제를 섭취하는게 비용대비 효과적이긴 합니다. =게이너= 종류가 좋겠네요 철봉은 자신의 체중을 들수있는 기초 근력이 없으면 시도조차 못하는 운동입니다. 쥐는 법과 자세에 따라 상반신 전체를 운동할수있고 (패러랠,와이드, 비하인드 , 풀업 , 친업 등) 결코 만만한 운동이 아닙니다. 보통은 렛풀다운 머신으로 출발하죠 초심자라면 그냥 헬스장 가셔서 기본적인 운동을 배워보시는게 좋다고 생각되네요 대근육 위주로... 3대 운동 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 (중요도 순서로)만 하시면서 식단에 신경써주세요
	24	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 05:24:30	0	삭제
		운동은 체력장 처럼 갯수를 채우는게 아닙니다. 반복 속도를 천천히 하여 수축 이완 지점에 부하를 걸어준다거나 편리하게 중량을 추가해보심이 어떠실지...
	23	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 05:22:57	0	삭제
		정말 열심히 하고있는데 체중이 제자리를 유지한다면 줄자로 신체 사이즈를 보세요. 체성분분석기(인바디) 로 체크하는게 가장 좋구요. 몸이 운동에 적응하지 못하게 운동 강도변화를 주어야 되는 것은 기본이구요. 미약하게나마 분명 좋아지고 있을겁니다.
	22	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 05:16:06	0	삭제
		여유증을 운동치료로 해결하시려면 전신을 분할 고중량 운동으로 남성호르몬 분비를 촉진시켜야죠. 오히려 가슴운동을 해주는 것이 좋습니다. 벤치,인클라인,디클라인, 디핑 더욱 열심히 하세요. 체지방 감소도 필수겠죠 ? (1)사이드 플랭크는 개입근은 전신입니다. (2)풀업중 흉근이 개입되는 상황은 몸을 아치형으로 한 자세에서 바를 가슴에 붙이는 자세일때 개입됩니다. 흔히 말하는 턱걸이 X
	21	헬스트레이너때문에 기분상했어요 [새창]	2013-08-19 10:48:15	1	삭제
		근육보다 사상이 울퉁불퉁한 그런 사나이
	20	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-19 10:16:58	0	삭제
		한국 애니메이션 기술력과 인재는 일본을 금이빨 빼고10어먹을 만큼 좋습니다. 다만 고노 방구니와 그란노 스폰서 입맛대로 조율해야되는 시스템과 (투자자가 있는게 그나마 다행)법적인 문제로 창작의 테두리가 있다는 것이 문제지요.
	19	혹시 이정도 되면 보수우파의 팔뚝의 자격이 되나요? [새창]	2013-08-14 03:10:30	4	삭제
		근매스가 좋은 팔이라기보다 그냥 지방층이네요 복근 운동 암만 열심히 해봐야 뱃살 안빠집니다 특정 부위만 살빼는 운동법은 없구요 대근육 위주로 운동하세요 결론은 식이조절이 답입니다.
	18	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-10 09:16:20	0	삭제
		축하합니다 !! ^^
	17	3대 운동 무게가 늘지 않아서 고민입니다 [새창]	2013-08-07 11:54:42	0	삭제
		남들이 100kg친다 남들이 뭐라뭐라 하시는데 그 남들도 다 님처럼 166에 61kg 인가요 엄연히 체급이란게 있는겁니다 중량을 올리시는게 목표라면 체중 불리셔서 파워리프터 처럼 부스터 먹고 크레아틴. 글루타민 순수 카페인 스테로이드 등을 도핑하고 암모니아 맡아가며 고중량 저반복 세트 연습 후 들면 들립니다 물론 그런 몸과 그런 운동을 원하신다면요
	16	PT를 병행하는게 좋나요? [새창]	2013-08-07 10:52:51	0	삭제
		건강한 몸 만드는 것은 운동이 30 . 먹고 쉬는게 70 임 1일단 식단 점검이 우선. 2초고도 비만에 의지박약이 아니라면 개인 PT신청은 낭비 (그 돈으로 GI지수 관리에 용이한 자연식을 구매 권장) 3헬스장 등록했으니 트레이너 놀때 가서 3대 운동 알려달라고해서 배우세요 자세도 교정받고... 트레이너가 너 안알랴줌 시전할리 음슴 4 운동은 헬스장 입장후 가볍게 스트레칭하고 10분 겁나 빨리걷고 40~1시간 웨이트 트레이닝 . 20~30분 마무리 빨리걷기 5 숙달되면 근육 부위별 분할운동 계획표 작성 3분할 4분할 등 자세한 설명은 안알랴줌 ㅋㅋㅋ
	15	맨손 크로스핏으로 운동 중 [새창]	2013-08-07 10:29:59	0	삭제
		가능하면 한달이라도 헬스장 가서 트레이너분께 3대 운동 자세를 배우세요 처음에 잘못된 자세로 시작하면 교정도 어렵고 추후 중량운동시 잘못된 습관으로 부상 위험도 큽니다. 사진 동영상 그림 등에는 한계가 있습니다 .
	14	맨손 크로스핏으로 운동 중 [새창]	2013-08-07 10:26:26	0	삭제

	13	맨손 크로스핏으로 운동 중 [새창]	2013-08-07 10:06:28	0	삭제
		데드리프트는 허리가 주 목적근인 운동입니다 자극은 척추 기립근 및 등 전체 자극이 이루어지고 엉덩이 하부. 허벅지 상 하부 모두 자극이 있습니다. 복부 긴장. 아치형 척추 유지 유의하시고 리프트시 가슴을 쫙 펴시며 견갑골(날개뼈)을 모아주세요 정확한 자세로 시행하시면 엎드려서 자야 될정도로 고 난이도의 운동입니다 스쿼트가 3대 운동의 꽃이라면 데드리프트는 꽃대롱 정도 되겠네요 벤치는 잎사귀 ㅋ
	12	19] 신종 마사지. [새창]	2013-08-07 09:51:34	8	삭제
		저는 오일도 발라드리겠습니다...

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