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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	76	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-21 16:45:12	0	삭제
		잡다하게 글썻다가 간단하게적습니다. 운동하세요.
	75	커플 헬스하시는 분 계심니까? [새창]	2013-12-21 01:35:24	0	삭제
		귀찮아요.. 신경쓰여서 운동도 잘안되고..ㅎ
	74	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-20 11:06:10	0	삭제
		계란흰자만 드시나요? 개당 2~3g의 단백질을 가지고 있습니다 작성자님이 50kg이라 가정했을때 하루섭취량은 최소 20개 이상은 섭취하셔야합니다..흰자만요^.^ 하지만 우리에겐 노른자 도있고, 닭찌찌도,소고기도있죠,물론 매끼마다 먹는밥과 반찬에도 단백질은 있습니다. 세끼잘챙겨드시고, 중간중간 아몬드 스무알정도와, 계란8알, 여러섬유질들, 잘챙겨드시길바랍니당. 비타민도 단백질 흡수를 돕습니다. 노른자가 걱정되신다면 3개정도는..제거하셔도되지싶네요
	73	헬스 4개월차 여징어 상체근육이 두꺼워져서 걱정 [새창]	2013-12-20 09:51:15	2	삭제
		아..그리고.. 수없는 담금질에 만들어진 근육이 아닌 이제 4달에 걸쳐서 만들어진 근육은..컷팅한번에 쥐도새도모르게 사라지는 근육입니다.. 근손실까지 생각하세요^.^
	72	헬스 4개월차 여징어 상체근육이 두꺼워져서 걱정 [새창]	2013-12-20 09:17:11	0	삭제
		이러다 근육몬 되겟다라고 생각하시나요~? 아주나중에 유산소비율 높이고 탄수화물 조절하고 고반복 위주의 훈련법으로 바뀌면 원하는체형이 나오실꺼라생각하세요^.^ 암벽여제.. 이자인씨 상체는 제가봐도 멋진상체입니다. 멈추지마세요
	71	<m>운동 어떻게들 하시나요?? [새창]	2013-12-20 00:18:37	0	삭제
		헉.. 두시간삼십분..ㄷㄷ ...첨엔 저도 놀랫는데 생각해보니 저도 한시간오십분에서 두시간정도 합니다. 전.. 유산소를 넣지않아요ㅋ 윔업및마지막유산소 까지 포함하면 저도 두시간 삼십분정도 되네여ㅎ 주말 한적한 시골길가서 산도타고 언덕도타고 돌아다니며 유산소를 해줘용ㅎ 작성자님은 효과를 봣기에 방법을 못고치시는거구 저같은경우는 유산소가 하기싫어요ㅜㅜㅠㅠㅠ 1rm을 위해선 근질보단 약간의 지방을 선택한 사람입니다ㅎ 틀리신거 ㅇㅏ니니 열운하시구요~ 화이팅~
	70	짬뽕은 왜... [새창]	2013-12-19 23:26:22	0	삭제
		비타민요^.^
	69	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-19 23:24:53	0	삭제
		지역이 어디신가요? 전 주짓수를 추천해여^.^ 엄청재미있구요, 운동효과도 좋습니다 종합격투기도 재미있구요^.^
	68	읔.... [새창]	2013-12-19 23:18:03	0	삭제
		1 뭘좀 아시네여^.^ 소고기짱
	67	저..살이 찌고 싶은데요 [새창]	2013-12-19 18:02:51	0	삭제
		음.. 잘먹고 .. 응가잘하시고 푹주무시고 재미나게 운동하세요 저역시 47키로로 군입대했구요 십여년동안 꾸준히 웨이트및 여러가지 운동하면서 잘먹고 응가잘하고 잘자고 운동할때만은 집중해서 하고 그러길.. 20kg정도 늘었습니다^.^ 화이팅!
	66	오늘 운동했는데'ㅅ' [새창]	2013-12-19 12:12:03	1	삭제
		싸이클타실때 안장위치 안장높이 페달밟는발위치 잘선택하세요 더깊숙히는 허리각도..뭐등등..머신이라도 .. 위치에 따라 자극가는 부위가 달라집니당. ^.^
	65	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-19 00:02:26	1	삭제
		10/100/100 세트에 대해 아시나요? 정체기때 수많은 방법이 제시되고 있는데.. 단언컨대 제가 해봣던 여러방법중 가장 고통스럽고 잔인한 방법중 하나입니다. 다른거 없습니다. 대충 계산때려서 얼만큼의 무게를 가지고 100개를 할수 있을지 정합니다.. 제가 벤치 정체기가 115kg 이었습니다.. 물론 과거..ㅠ.ㅠ 이래저래 통밥 굴려보고 15원판 하나씩 꽂고 시작했죠.. 10은 워밍업입니다.. 슴가야 긴장빨아라 간다!!! 워밍업 10회 끝내고 물 실컷마시고 준비하고 시작합니다.. 시작!! 1.2.3.4 ...30 넘어서부터 입질이 오고 50회 부턴 가슴이 부푼다기보단 찢어진다라는 느낌이 맞아요.. 너무아플정도로 부화가 걸리죠..이렇게 100개 까지 갑니다 일어나면 신세계가 열릴껍니다. 아니.. 저같은경우는.. 신세계를 봣습니다. 5분정도 푹~ 쉬어주고 다시 도전합니다. 보조가 있으면 훨씬 좋지만 .. 혼자라면 무게를 더줄여도 무방합니다. 다시 지옥의 시간이 지나고 클리어!! 끝입니다. 단순무식한 방법중 하나지만 처음 겪어보는 자극이 옵니다. 전.. 첫도전때 48회에서 멈추고 봉을 내렸습니다. 대신 봉을 잡고있는손은 놓지 않았죠.. 그 부위 그대로 다시 가동 할려구요.. 나중엔 100회 가기전에 봉 내리기만 10번은 더내렸었던.. 기억이ㅠ.ㅠ 일주일에 한번 이주동안 실시 했으며 크레아틴빨로 버텼으며 정체기를 넘긴적이 있었습니다. 이 운동법이 명칭이 있었던거 같은데 십.백.백 이라 부르는게 일반적이더군요.
	64	격일로 전신운동 vs 2분할 vs 3분할 vs 서킷트레이닝 [새창]	2013-12-18 15:29:12	0	삭제
		3분할 1표요 각부위 근육 너덜거를 정도의 운동량및 집중도 가지신분.. 이라면 4분할 혹은 5 분할 이 더 효과적이라 생각합니다.
	63	뭔가 스쿼트 자세가 이상해요 [새창]	2013-12-17 23:27:50	1	삭제
		작성자님 다리는어깨보다 더 넓게 벌리세요 그럼 상체도 더세워지구요 앉았을시 중심도 더잘잡힙니다
	62	스쿼트 하고나서 엉덩이도 아파야하나요? [새창]	2013-12-17 23:18:59	0	삭제
		잘하신겁니당. 허벅지운동인데 허벅지가 아퍼야죠ㅎ 발위치 각도 조절 잘하시고 허리 쫙 피시구 엉덩이에 힘 꽉주고 실시해보세요^.^ 말씀하신 허벅지뒤,엉덩이는 데드리프트로 운동하심됩니다.

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