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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	16	살이찌고싶습니다ㅠㅠ조언좀ㅠㅠ [새창]	2013-12-15 22:50:31	0	삭제
		마르신분들은..모두가 똑같은말을 하죠..많이먹는다구요.. 더드세요..더드시고..푸시업 윗몸일으키기 30개 3세트는.. 그냥 워밍업 수준이에요.. 보충제 살돈으로 가까운헬스장가셔서 3대운동 열심히하세요..^.^ 밤11시전에 꼭 주무시고, 아침꼭 챙겨드시구요, 살찌운답시고 자기전에 라면 드시지마세요, 삼시세끼+영양가득간식2회섭취+적절한휴식 +열정적인운동 변화는 올꺼에요^.^ 아~ 물도 마시마셔요 하루2리터정도^.^
	15	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-10 06:39:07	0	삭제
		아~ 죄송합니다. 주짓수 관둔지도 꾀되었구요~ 타격계통의 다른운동을 비방할려는 의도도 없었고 주짓수가 최고다 라는 격갤러들의 부심도없구요^.^ 물론 주짓수홍보 할생각도 아니었구요 이른아침부터 댓글다신분이랑 싸울생각도 없엇습니다 산올라가는중이라 댓글적기 너무 힘들구요 이만했으면좋겟습니다. 제글을본 여성분들은 여러운동 배워보시구요 제가 추천한 주짓수도 한번 배워보시길 추천합니다. 배우신거 항상 기억하시구요
	14	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-10 06:22:57	0	삭제
		댓글이 참가관이시군요.. 얼굴이 망가지고..강간으로 끝날꺼 폭행치사,시체유기요? 죽기싫으면 반항하지말고 당하라는건가요? 얼굴이 망가지고 죽을지도 몰라두 지켜내야할게 자기자신 이라면 지켜낼려고 해야하는게 정상아닌가요? 제말뜻은요.. 한번의 기회로도 위기를 타계할수가 있다는뜻입니다. 자세만 무너뜨리면 님이 말씀하신 급소공격,안구,등등 공격후 도망가도되죠 그게 최고의방법이죠 제가적은글이 많은분들이 오해하실까봐 걱정이네요
	13	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-10 06:07:04	0	삭제
		ㄴ 이런..살인까지 나오는군요.. 제가적은글의 중심은 제압당했을때 입니다. 제가 적은글이 화려했나요? 과연 유에프씨의 화려한 그래플링 기술들일까요?.. 밑에서 그래플링기술로써 대항하는건 위험한거고..타격기로 얼마의 시간을 버는건 안전한건가요? ..뒤에서덮쳐오면 어떻게 타격하실껀가요? 깔려버린상태에서 막무가내로 휘두르는 주먹에 더 흥분하지않을까요?
	12	최고의 보충제를 추천합니다!! [새창]	2013-11-25 23:41:32	0	삭제
		1 헐.....ㅠ.ㅠ사실 운동전후 먹는건 저도 제가 합니다.
	11	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-25 22:53:26	0	삭제
		인생혼잡니다^.^ 열심히 킥차시고 펀치 지르시고 힘내세용^.^
	10	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-23 12:29:31	0	삭제
		휴식입니다. 잠시 일주일정도 쉬세요^.^
	9	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-23 12:21:55	1	삭제
		단백질이라고 우유,소고기,두부,닭찌찌만 있는게 아님당 우리가 흔히먹는 쌀밥에도 단백질은 있습니다 두부보단.. 정량의 식사를 추천합니다
	8	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-06 21:48:50	0	삭제
		여성이든 남성이든 드롭바는 과학입니다 안라하세요^.^
	7	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-23 09:39:14	0	삭제
		몸무게 ..에 연연하지 말라그러죠? 먹는시간에 연연하지마세요 언제든 먹어도됩니다..^.^
	6	오늘의 운동 인증 - 스쿼어어트! [새창]	2013-08-23 09:15:48	1	삭제
		허리더 세우세요..상체중심이 앞쪽으로 쏠렸습니다 .허리 딱고정하시고 .. 허벅지에 과부하 걸린다고 느끼지마시구 허리는 쫙핀상태에서 고정!! 섯든 앉았든..허리는 그자세그대로 ㅂㅓ티는겁니다.. 엉덩이에 힘 뽝주면서!! 중력을 버티고,거스르는 힘을 내는겁니다..
	5	183cm 83kg 복부비만이심합니다..도와주세요.. [새창]	2013-08-23 08:41:48	4	삭제
		똥싸면서 댓글답니다. 유산소만 백날하는것도 무산소만 백날하는것과 무산소와유산소를 백날 하는것은 하늘과 땅차이 입니다. 키와 몸무게가 딱보기 지금은 딱 보기 좋은수치이긴 하다만.. 님몸을..보고싶..본적이없군여.. 유산소는 일주일에 딱 두번.. 한번에 20분정도만 하세요 근육량이 얼만지도 모르겟구.. 알수있는 데이터가 없군여.. 가장 기본적인 것만 알려드립니다. 헬스장 다니시나요? 그곳 트레이너에게..아니면 근육질 아저씨들께 포카리 하나드리면서 삼대운동을 배웁니다.. 벤치프레스,데드리프트,스쿼트.. 다른운동 하지마시고..저위에 3가지만..주구장창 돌립니다 3달동안..무게와 세트수만 늘려주세요.. 3개월동안..근력과 근매스와..정확한 자세만 익히시면 됩니다. 그리구.. 3개월 후부턴 님이 알아서 유산소도 접목하시고,, 식이조절도 하시고,,여러 프리웨이트를 하시는겁니다.. 본인의지만있으면 금방 다른 종목들도 배우실수 있으실꺼에요 .풀스쿼트와,케틀벨스윙,적당한 유산소후 복근운동은 복부지방 태우기에 좋은조합입니다.. 몸짱되세요..
	4	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-23 07:59:08	0	삭제
		물어볼곳에 물어보세요..
	3	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-23 07:58:08	0	삭제
		2차때나가시면되요^.^
	2	공복운동 해야하는데ㅜㅜ [새창]	2013-08-23 07:50:08	0	삭제
		쉬었다하세요..무리한 강행군은 금방 지칩니다. 한달간 꾸준히 해오셨으면 몸은 익숙해저버렸습니다. 가끔씩 쉬어주세요.. 유산소를 하든 무산소쇠질을 하든 쉴때 살이빠지고,근육이 자라는거니까요^.^ 아침거르지마시고, 끼니는 잘챙겨드시고!

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