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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	13	도와주실분 계신가요? [새창]	2014-02-14 23:25:18	0	삭제
		듀로 얼라 시임해충으로 귓주세요 알려드릴 수 있는건 알려드릴께요.. 가방 정도도 지원되고요;ㅎ
	12	[하스스톤] 안녕하세요 군인입니다. [새창]	2013-10-17 13:53:28	0	삭제
		[email protected] 조용히 줄 서 봅니다
	11	헬스관련해서 질문 좀 드릴까합니다 [새창]	2013-06-14 11:31:50	0	삭제
		일단 단순히 특정 부위만 빼는 법은 존재하지 않아요;ㅡㅜ 글로 다 설명하기는 힘들고 웨이트에 대해서 몇가지 포인트 레슨을 하면 근육의 성장에 대한 건 일단 근육에 과부하를 주시면 근섬유가 끊어지고 이를 회복하는 과정에서 근육이 성장하는 메커니즘으로 움직여요 근섬유를 끊는 과정은 운동으로 부하를 주시는거고 회복은 영양+시간으로 이뤄어지는거죠. 이를 베이스로 두고 근육을 프로그램을 짜는거에요. 예를 들어 가슴 운동을 하셨으면(최대한 부하를 두어서) 이를 회복하기 위한 시간을 주면서 다음날 허벅지 운동을 하는 거에요. 몸을 보시면 큰 근육과 작은 근육으로 이루어져 있어요. 일단은 큰 근육 위주로 운동을 시작하세요. 허벅지(대퇴부), 복근, 등짝, 갑빠 이 네 부위가 몸에서 가장 큰 근육이에요. 일단 큰 근육 위조로 하면 테스 뭐시기 라는 호르몬이 나와서 근육의 성장을 도와요. 대충 이렇게 흘러 가는 걸로 생각하시고 다 설명해 드리기는 힘드니 일단은 부딪혀 보세요.ㅎㅎ 중량에 욕심을 너무 부리시지 말고 적당히 근육이 땅기는 정도의 강도의 운동을 시작하시고요. 준비 운동은 꼭하셔야되고요. 웨이트 자체가 중량을 다루는 운동이라 주의 또, 주의하시고요. 인터넷에 보시면 기구에 대한 사용법이나 그런 점이 잘 나와있으니까 보시고 따라하시고요. 혹시 더 의문나시는 사항있으시면 아는 한 최대한 답변해드릴께요.ㅎ 댓글로 달아주세요
	10	런닝은 무리네... [새창]	2013-06-14 11:13:16	0	삭제
		런닝 머신이 무릎 관절에 특히 안좋아요. 야외에서 뛰어보세요. 훨씬 나으실꺼에요
	9	도와주세요제발 [새창]	2013-06-13 17:15:09	7	삭제
		윗 분들 말씀에 첨언하자면 첫 째로 식단에 염분을 조금 더 줄여보세요. 짠 음식은 최대한 피하시고 특히, 국물류에 염분이 많이 들어 있기때문에 국에 물을 넣어 드신다거나 하는 식으로 의식적으로 염분을 줄여서 드시려고 해보세요. 의외로 2~3주면 입맛이 적응하셔서 먹으실 만 할꺼에요. 둘 째로는 세끼는 꼬박 꼬박 챙겨 드시되 드시는 량을 조금만 줄여보세요. 이것도 위가 2~3주면 적응하실 꺼에요. 그리고 하루에 30분 이상 운동을 챙겨서 해보세요. 간식을 줄여 보시라고 하고 싶지만 그 나이 즈음에는 간식거리가 너무 많이 눈에 들어올 때죠.ㅡㅜ 사진과 글을 올리시려고 용기 많이 내셨을 것 같은데 그 마음 그대로 6개월, 1년 노력하시다 보면 좋은 결과있으실 꺼에요.
	8	도와주세요제발 [새창]	2013-06-13 17:15:09	3	삭제
		윗 분들 말씀에 첨언하자면 첫 째로 식단에 염분을 조금 더 줄여보세요. 짠 음식은 최대한 피하시고 특히, 국물류에 염분이 많이 들어 있기때문에 국에 물을 넣어 드신다거나 하는 식으로 의식적으로 염분을 줄여서 드시려고 해보세요. 의외로 2~3주면 입맛이 적응하셔서 먹으실 만 할꺼에요. 둘 째로는 세끼는 꼬박 꼬박 챙겨 드시되 드시는 량을 조금만 줄여보세요. 이것도 위가 2~3주면 적응하실 꺼에요. 그리고 하루에 30분 이상 운동을 챙겨서 해보세요. 간식을 줄여 보시라고 하고 싶지만 그 나이 즈음에는 간식거리가 너무 많이 눈에 들어올 때죠.ㅡㅜ 사진과 글을 올리시려고 용기 많이 내셨을 것 같은데 그 마음 그대로 6개월, 1년 노력하시다 보면 좋은 결과있으실 꺼에요.
	7	무릎에 무리가 가지 않는 유산소운동 알려주세요. [새창]	2013-06-13 17:06:03	0	삭제
		제가 보기에는 식단 조절을 어느 정도 신경쓰시셔면서 걷는 것을 가장 추천드려야 할 것 같네요. 한남동이시면 주변에 걸을 곳도 많으실 것 같은데 근처를 쭉 걷는 것 부터 시작하세요. 무릎 인대가 안 좋으시면 앉았다 일어나는 행동, 달리기, 통통 뛰는 류의 운동은 피하시고 인내심을 가지시고 꾸준히 3개월 이상 걷다 보시면 충분히 효과를 보실 수 있을 듯해요. 자전거도 아마 관절을 접었다 폈다하는 동작이 많이 포함되서 그렇게 좋지는 않을 것 같네요
	6	3대운동 시작한지 삼일짼데요 [새창]	2013-06-13 16:58:28	0	삭제
		통증부위을 정확히 확인해보세요. 운동이 처음이시면 근육통이 심하게 오실 수 있어요. 제가 느끼기에는 아마 스쿼트, 데드리프트를 하시면서 척추 기립근에 자극이 많이 오셔서 그런 통증을 느끼시는것 같은데... 자세가 잘못 되었거나 무게에 욕심을 내셔서 무리를 하시면 척추 등 무리를 줄 수도있어요. 처음 하시는 분이시기에 정확히 짚어 보시고 구분을 하시고 운동을 하시는게 나을 것 같네요.ㅎㅎ 단순한 근육통이면 2~3일이시면 많이 가실 꺼에요.
	5	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-06-13 16:52:46	0	삭제
		자세를 정확히 설명해주시지 않아서 자세히는 모르겠는데 아마 손을 뒤통수에 올려놓고 싯업을 하시는 것 같네요. 그렇게 하시면 목디스크가 올 확률이 높아요. 윗 분 말씀처럼 수건을 목뒤에 대시거나 양손을 양 귀 옆에 위치시키거나, 가슴에 x자로 교차시켜서 해보세요. 최대한 복근을 이용해서 해보시고요
	4	제대로 하고싶습니다!!! [새창]	2013-06-11 19:33:26	0	삭제
		제가 보기에는 충분할 것 같다는 생각이 드네요;ㅎㅎ 조금 드시고 운동을 많이하시면 빠지는게 당연하겠죠? 런닝30분+ 바디펌프50분+ 자전거 50분 정도면 운동량은 충분하신것 같아요. 근력 운동에 대해서는 근육이 늘어나면 기초 대사량이 늘어나서 결국엔 요요를 방지하는데 큰 도움이 되서 추천드려요. 자세한 사정은 모르겠지만 제가 보기에는 꾸준히만 하시면 충분한 효과를 보실 수 있으실 것 같네요.
	3	(웨이트) 운동 적정 시간은 몇시 일까요? [새창]	2013-06-11 19:15:53	0	삭제
		근육을 폭풍 성장시키기 위해선 운동 전 후 어느정도 영양분을 섭취하는 이상적이긴 하지만 그러기엔 힘든 일반인이시잖아요;ㅎㅎ 일어나셔서 물 한잔하시고 10~15분정도 웜업하시고 근력운동하셔도 문제되 실건 없으실꺼에요. 충분히 몸을 풀어주셔서 부상에 주의하시고 귀찮더라도 운동 후 단백질이 들어간 아침 식사를 챙겨드시려고 노력해보세요;ㅎㅎ 금방 효과를 보실꺼에요
	2	헬스 벤치프레스 질문 [새창]	2013-06-11 12:27:39	1	삭제
		여기 보시면 두번째 질문에 대한 답이 비슷하게 나오네요.ㅎㅎ 한번 읽어보세요. 조금더 덧붙이자면 벤치의 목적은 흉근의 발달을 위한 것인데 제가 읽고 느끼기엔 질문하신 분께선 무게에만 너무 의식하셔서 목적을 조금 잊으신 것 같네요. 벤치의 경우는 사실 복합적으로 근육을 이용하는 운동이지만 흉근을 발달시키기 위한 목적이 가장 크기때문에 거기에 조금 더 집중하시는 것이 좋구요. 운동 할때 삼두, 전완근에 들어가는 힘을 최대한 배제하신다는 느낌으로 해보세요. 으흠... 결론적으로는 무게는 제가 보기에는 10~15정도로 낮추시는게 나을 것 같아요. 물론 횟수는 늘리시고요.ㅎㅎ http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=707&docId=171118677&qb=67Kk7LmYIOustOqyjA==&enc=utf8§ion=kin&rank=1&search_sort=0&spq=1&pid=RkjSNU5Y7vKssttns1wsssssssR-501302&sid=UbaVcXJvLDMAABBPBO0 출처 - 네이버 지식인
	1	(웨이트) 운동 적정 시간은 몇시 일까요? [새창]	2013-06-11 08:21:47	0	삭제
		근육 짱짱맨은 아니지만 한 말씀드리자면 웨이트라는 운동자체가 중량을 다루는 운동이라 집중되지 못하거나 힘이 없는 상태에서 하면 자칫하면 사로고 이어 질 수 있다고 생각합니다 피곤한 상태보다는 조금 귀찮고 피곤하더라도 아침에 하는게 나을듯 하다는 생각이 드네요

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