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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	595	궁금합니다. 레그레이즈 할때 .. [새창]	2016-11-25 17:50:14	0	삭제
		1 혹시 빅사이즈..? 2 스쿼트는 앞쪽 이지만 중량이올라가면 전체자극오더라구요 3 데드는 자세에따라 슬와근과 둔근 기립근 광배 극하 대원소원 까지옵니다
	594	단백질 보충제 또는 섭취에 대해서 질문 드립니다. [새창]	2016-11-25 09:30:58	0	삭제
		벌크업은 근육을늘린다는.개념보다 체급을올리는겁니다 본인의체형에서 근육이자랄만큼 자랐으니 체급을올리 는거죠 운동초보는 운동강도가 약하기때문에 벌크업보단 살크업될가능성이많구요 현재 체급에서 최대한 근육이자랄수있게 운동해주세요 그리고 체지방이많으면 여성호르몬이나와서 운동효과가 줄어요 체지방얼마이신지 모르겠지만 10프로 이내까진 빼시고 그뒤에 목표를 정해보세요
	593	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-11-25 09:24:38	0	삭제
		몸무게는 잘빠지겠네요 근육도같이빠지실테니까요
	592	어깨에 염증이 생겼네요 ㅠㅠ [새창]	2016-11-25 09:23:21	0	삭제
		팔꿈치위치가 너무어깨쪽으로.벌어지신거아닌가요 어깨보다 조금더낮게 해서 무게도낮춰보세요 섰을때기준으로 큰대자처럼 하지말고 15도정도 팔을 내려서요
	591	저탄수 다이어트중인데....살이 안빠져요... [새창]	2016-11-25 09:19:57	4	삭제
		지금몸무게가 오래되셨다면 자기몸의 방어일수도있습니다 유산소하는데다 에너지원까지 줄어드니 소모를 더욱줄이는 거죠 일단 유산소를 하지마세요 유산소운동시 처지방이빠지지만 그다음 유산소를 대비해 체지방을 축적합니다 근력운동도 전신운동 가볍게하시 거나 가벼운 산책정도만하세요 탄수는 줄이되 야채 고기로 모자란만큼 드세요 무조건 음식을 줄이는게아니라 살이찌는 원인만 줄이시면 됩니다 탄수가 그것이구요 잠을충분히주무세요 8시간정도는 주무시고 삼시세끼 좋은영양소를 넣어줘야 우리몸이 "아 모아놓을.필요없겠구나"하고 필요없는걸 버립니다 식단조절로 더이상 안빠질때 전신운동 해주시면되요 맨몸운동3개월 헬스 2주차 체지방 22프로에서 현재 14프로 유산소한번도안하고 sp15운동과 현재 삼대운동만 하고있습니다
	590	초 고도 비만입니다 식단 질문 드려요 [새창]	2016-11-21 10:11:34	1	삭제
		어느정도빠지고 좀더 건강해졌을때 밀가루줄이고 탄수 조금줄이고 모자라는만큼 야채더먹고 고기더먹고 좋은기름 피쉬오일 코코너오일 견과류 같은거 드시면되요 지금당장 급하게하려하지말고 배고픈거참지말고 건강한 음식 배부르게드시고 간식도 몸에좋은거드세요 따로 운동안해도 지금 몸을 지탱하는것만으로도 근육은 운동하고있는거에요 가벼운산책이나 명상하시고 스트레스 줄이시고 잠충분히.주무세요
	589	초 고도 비만입니다 식단 질문 드려요 [새창]	2016-11-21 10:07:12	0	삭제
		일반식 한식위주로 세끼 배부르게드세요 백미는 조금줄이시거나 현미 배부르게드세요 자연식으로는 살안쪄요 비만이되는이유는 안좋은걸 많이드셨기때문입니다 인스턴트 안좋은기름으로튀긴음식 설탕많이들어간음식 줄이세요 드시던양이있는데 무조건 줄이는게 아니라 건강한음식으로 배부르게드세요 충분합니다 식단조절로 더이상안빠지고 좀더 건강하고싶을때 운동 하세요
	588	살이 잘 찌는 단백질 보충제 뭐가 있나요? [새창]	2016-11-21 08:42:15	0	삭제
		마르신분들 대부분 흡수를잘못해요 조금씩나눠서 자주드세요
	587	살이 잘 찌는 단백질 보충제 뭐가 있나요? [새창]	2016-11-21 00:27:05	0	삭제
		자연식이요
	586	헬스 초보가 여러가지 질문드려요 [새창]	2016-11-20 10:13:06	1	삭제
		1 숄더 프레스할때 고립이 제대로 안되서 그렇습니다 삼두를 최대한 쓰지않게끔 고립연습을 하셔야 됩니다 유튜브에 강좌가 많으니 찾아보시길 바래요 김정민퍼스널트레이너님 강좌 추천합니다 2 어깨는 근육이 작기때문에 매일 해도 크는게 한계가 있어요 어깨가 넓어지고 싶으면 등운동을 하셔야 합니다 3 피라미드가 힘들다면 역피라미드도 괜찮습니다 첫세트에 고중량으로 힘을 다쓰고 그다음셋트부터 중량낮춰서 조금더 쥐어짜주시면 됩니다 4 초보는 가슴자극 잘못느끼는게 정상입니다 가슴근육도 적고 신경도 발달이 안되어있기 때문입니다 자세를 제대로 잡고 하더라도 벤치프레스 같은경우 팔의 힘이 딸리기 때문에 들고있는것만으로도 팔근육의 개입이 커지고 가슴자극 느끼기가 힘들죠 꾸준히 연습해서 하시다보면 요령도 생기고 팔도 강화되서 가슴자극 오는날이 올겁니다 프리웨이트 추천합니다 머신은 체형에 안맞을수도 있고 특정근육만 자극오게 만들어져있기때문에 프리웨이트를 조금더 연습하시다가 손목이나 어깨등이 어느정도 강화되고 자극느낄수 있을때 조금더 쥐어짜주는 용도로 하시는걸 추천합니다 5 이것역시 고립이 제대로 안되서 그렇습니다 풀업을 한다던지 했을때 너무 꽉 쥠으로써 이두의 개입이 커지고 등운동이 아니라 전신운동이 되어버려서 그런겁니다 운동한지 얼마 안되셨다면 3대운동으로 먼저 기초체력을 기르시는걸 추천합니다 3대운동만 해도 대부분 전신운동이 다 되구요 팔이나 어깨 근육강화도 다 됩니다 고립을 제대로 못시키니까요 대신 어느정도 중급자 레벨이 되었을때 고립시키는 연습하면서 운동할려는 근육에 집중적인 자극울 주는 분할루틴 하시는걸 추천합니다
	585	어깨가 좀 좁은건아닌데 핏이안살아서 키우고싶은데 [새창]	2016-11-20 00:01:32	0	삭제
		보충제는 약이 아니에요 운동하면서 일반식으로 채우지못하는 단백질을 간편하게 채워주기 위함입니다 우유에서 단백질만 분리하던지 콩에서 단백질만 분리하던지 해서 먹는거에요 보충제 먹는다고 근육생기는거 아닙니다 어깨가 넓어지고 싶으시면 등운동을 하시고 삼시세끼 꼬박 드세요
	584	질문이 있습니다. [새창]	2016-11-19 23:59:04	0	삭제
		친업 10개 이상 못하면 풀업 하지마세요 기초체력 없이 풀업 하다가 어깨다칠수도 있어요
	583	질문이 있습니다. [새창]	2016-11-19 23:58:19	0	삭제
		무슨 운동할지 잘 모르겠으면 그냥 친업10개 푸샵20개 스쿼트30개 1세트 잡고 한시간에 15세트 하도록 노력하세요 유튜브 트레이너조 검색하셔서 sp운동법 검색하세요
	582	질문이 있습니다. [새창]	2016-11-19 23:56:34	0	삭제
		벌크업을 하시고 싶다면 일단 체지방을 빼세요 체지방 10프로 미만이 되어야 남성호르몬 레벨도 올라가고 근육성장에 도움이 됩니다 보통 사람들이 무조건 많이먹고 운동하라는건 살크업이될 가능성이 많아요 체지방 15프로 이상 되면 여성호르몬이 많아지기 시작하면서 체지방 쌓이는것도 비율도 높아지고 근육성장도 줄어들어요 근육돼지 되는겁니다
	581	질문이 있습니다. [새창]	2016-11-19 23:54:37	1	삭제
		15살인데 170에 78이면 정확한 근육량이나 체지방비는 모르겠지만 왠지 비만이실거 같네요 체지방이 너무 많으면 여성호르몬이 증가하기 때문에 여유증이 생길수도있고 근육량이 줄어들수도 있고 체지방이 더 쌓이기 때문에 고도비만으로 발전하면서 살이 틀수도있고 여러가지 안좋아요 한창 크실때 운동하시는게 좋다고 생각되네요 그리고 체지방이랑 몸집불리기랑은 틀린겁니다 비계랑 근육은 틀린거에요

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