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    ENJA님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    610 운동을 시작해 보려고 합니다 도와주세요 [새창] 2016-12-13 13:18:07 1 삭제
    Sp15운동추천합니다
    609 운동을 시작해 보려고 합니다 도와주세요 [새창] 2016-12-13 13:17:23 1 삭제
    갯수는할수있는데까지 셋트수를 늘려가세요
    갯수채운다고 쉬다가하고 쉬다가하고 하지마시고
    정자세로 할수있는데까지
    608 오후운동 H#00009 [새창] 2016-12-13 09:14:31 0 삭제
    피라미드식으로올려보세요 첫세트 10개한무게로 마지막세트 10개하는것보다 중량올려가면서 첫세트 20개부터 점차 올려서 마지막세트 6개에서 8개정도 할수있는무게로
    607 운동 재미있게 하는법? [새창] 2016-12-13 09:09:29 1 삭제
    운동의 재미는 바뀌어가는 몸을 느끼는것과 체력이좋아짐으로써 하루가 활기차다는걸 느끼면서부터 라고생각해요

    운동할땐 힘들지만 그외에 재미를 찾아보세요

    인내는 쓰지만 그 열매는 달다고 생각하세요
    606 질문] 복근 & 팔 운동 꼭 해야 한다? 할 필요 없다? [새창] 2016-12-13 00:30:17 1 삭제
    3대운동에 숄더프레스 하나 추가해주세요
    605 다이어트 초보자 몇 가지 질문있어요 [새창] 2016-12-12 10:03:51 0 삭제
    다른거다떠나서 다이어트 약간의잔근육을 원하신다몃
    유튜브에 트레이너조.검색하셔서 sp15운동해보세요

    맨몸운동이고 서킷트레이닝이라 심폐강화되구요 고강도
    전신운동이라 체지방감소에 효과좋아요
    다이어트엔 유산소보다 고강도전신운동을 해주셔야 요요
    안옵니다

    턱걸이친업10개 푸샵20개 스쿼트30개한세트로
    한시간에 15세트를 할수있으면 분할운동하셔도됩니다
    604 다이어트 초보자 몇 가지 질문있어요 [새창] 2016-12-12 09:54:44 0 삭제
    1한시간에서 한시간 반정도면 적당합니다
    초보자는 웜업시간빼고 40분정도만집중해도 괜찮아요

    2분할은 이미 근려과 근지구력이 있는사람들이 조금더 자극스을 주기위해 대근육외에 소근육에 자극을주기위해 운동종류를.늘리는겁니다 초보자는 대근육위주로 무분할부터 시작하시다가 늘려가시면 됩니다

    3스쿼트하세요 스쿼트짱짱맨

    4종아리는 카프레이즈라는 운동이있지만 나중에분할하실때
    하시면됩니다 운동한다고 막커지지않아요 보기좋게 체지방빠졌다가 고중량들게되면 중량에맞춰서 커지는겁니다

    5 헬스장을다니신다면
    벤치프레스(가슴전면, 전면삼각근, 삼두)
    숄더프레스(레터럴보다 고중량을들수있음)
    랫풀다운(등넓이)
    롱풀(넓은바로 견갑모을시 등상부두께,좁은바로 견갑 모으지말고 옆구리에 팔꿈치를스치며 당길시 광배두께)
    루마니안데드(등전체)
    백익스텐션(기립근)
    덤벨쉬러그(승모근전체 견갑을모아 밑에서 위로훝어올림 )
    업라이트로우(좁게잡으면 승모 넓게잡으면 어깨개입이커짐)
    바벨로우(코어가약한 초보는 추천하지않음 등두께)
    크런치(허리에 무리안가게 누운자세에서 일으키는게아니라
    일으켜져있는상태에서 45도정도만누웠다가
    다시일어남)
    리버스크런치(다리를.들어올린상태로 골반을위로올림)
    레그레이즈(다리힘으로들어올리고 복부힘으로 버티기때문에
    이완만되고.수축이안됨 복부힘으로 다리를 들수있는.고급자운동)
    등이있지만 초보는 루마니안자세배워서 삼대운동하시는걸
    추천해요

    6 대근육소근육에따라 틀림
    레터럴레이즈는 원래작은근육인 어깨를 더 나눠서 하는 것이기때문에 고중량을.들수없음 저중량으로 자극위주
    고중량을들게되면 반동주고 승모까지 쓰게됨 비효율적)
    603 본삭금) 운동순서 질문입니다! [새창] 2016-12-12 08:46:01 0 삭제
    저는 달리기빼고 턱걸이 푸샵 스쿼트 한세트씩 돌아가면서 하시는걸 추천합니다 쉬는시간없이 서킷트레이닝 식으로하시면 충분히 유산소를 안해도 심폐강화되구요 한시간에 15세트를 목표해보세요
    유튜브에 sp15라고 검색해보시면 트레이너조님이 그렇게
    아침마다 유산소대용으로하고있습니다
    602 본삭금)헬스 갓 시작한 초보가 질문드려요 [새창] 2016-12-11 10:26:16 1 삭제
    저는 한부위당 5세트하는데 피라미드로합니다

    첫세트는 20개정도할 무게로시작해서 15개 12개 8개 6개

    하고 3세트까지는 워밍업개념이고 4,5에서 최대로 운동하죠

    5세트에 6개이상을 하면 무게를 늘립니다
    601 이거가지고 운동이 될까요...? [새창] 2016-12-09 15:19:14 0 삭제
    스쿼트추가하시구요 점점셋트수를 늘리세요

    한시간15세트목표로
    600 [질문]팔뚝 지방흡입 견적? 받았어요... [새창] 2016-12-05 11:59:39 0 삭제
    운동뭐하시는데요? 식단은요?
    599 다이어트 gosu님들 도와주세요! [새창] 2016-11-27 15:48:34 0 삭제
    정답은 없습니다 본인에맞게 드시는거에요

    삼시세끼 백미 드시면서 군것질을 줄여보세요

    군것질 줄인걸로 체중이 더이상 안빠지면 삼시세끼 백미에서 한숟갈씩 덜드시던지 아님 잡곡이나 현미를 드셔보세요

    그리고 또 안빠지면 하루 한끼정도는 밥을 빼고 야채나 고기 위주로 드셔보시구요

    본인이 체감하면서 본인한테 맞게 맞춰가는수밖에 없어요
    598 다이어트 gosu님들 도와주세요! [새창] 2016-11-27 01:14:16 3 삭제
    무조건 먹는걸 줄이는게 아닙니다

    살이찌는 원인을 줄이셔야되요

    백미 밀가루 튀김 달고 짠음식 줄이세요

    줄인 음식량만큼 야채 고기많이드셔서 배채우세요

    운동 갑자기히지마시고 고도비만이시면 가벼우산책하시고

    잠않이주무시고 스트레스 줄이세요

    몸무게버티느라 근육이이미 혹사당하고있으니 단백질드세요

    닭가슴살 닭다리살 돼지고기 소고기 생선 가리지말고

    드세요

    탄수화물만줄이면됩니다

    식단조절로 충분합니다

    더이상안빠질때 근력운동하세요

    전신운동하세요 유산소보다 강도높은 전신운동이

    체지방빼늘데.효과적입니다

    유산소는 심페기능강화와 이미 근력이 충분히 있는사람이

    했을때 효과가 좋은거지 비만인사람이 유산소한다고

    트레드밀뛰고 자전거타뵈야 체지방 얼마 안빠지고.

    그다음유산소 대비해 오히려 체지방믈.축적시킵니다
    597 헬쓰욤 [새창] 2016-11-25 18:21:36 0 삭제
    가슴운동을 가슴으로해야됩니다 질문자께서 5키로가

    가슴자극 가장 잘온다하셨으니까요

    보통 8에서 12회들수있는 무게로 했을때 근비대가 가장

    좋다고합니다

    그런데 중량을올려서 팔힘을 같이쓰게되면

    성장에필요한 자극이 갈까요? 오히려 5키로할때보다

    못할겁니다

    단 지금5키로로 12개 이상하신다면 중량증가를 하셔야겠죠

    팔힘이없어 개입은 있지만 계속 운동을하면서 팔힘이쎄지면

    가슴으로 운동하게될테니까요
    596 궁금합니다. 레그레이즈 할때 .. [새창] 2016-11-25 17:59:14 2 삭제
    복근은 복부에힘을 빡주시고하세요 다리들면서 다리쪽에힘을주시는거아닐까싶네요



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