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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	38	19세 남고딩의 토스트가먹고싶엇졍.ㅜㅜ [새창]	2013-01-06 23:38:02	0	삭제
		베오베로못보내주시나요ㅜㅠ
	37	19세 남고딩의 토스트가먹고싶엇졍.ㅜㅜ [새창]	2013-01-06 23:32:29	2	삭제
		보디빌딩지망생이라서요~^^ 오랜만에특식으로 어떻게먹어야괜찮을까고민하다가 만들어보게됫네요~
	36	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-01-06 21:07:04	0	삭제
		베스트보내주세여ㅜㅠ
	35	19세 남고딩의 토스트가먹고싶엇졍.ㅜㅜ [새창]	2013-01-06 21:07:04	0	삭제
		베스트보내주세여ㅜㅠ
	34	뱃살은 빼고 싶고 떡대는 키우고 싶고...조언부탁드려요ㅠㅠ [새창]	2013-01-06 20:52:13	0	삭제
		먼산을먼저바라보시는건 주제넘는다고생각됩니다 제가쓰는이댓근이시건방져보일수도있는건죄송하게생각하면서 써보려합니다 일단은벌크업이라는개념자체가 일반인에게적용시킨다는건 매우어울리지않습니다 기본적인근력이있는상태에서 지방을어느정도찌움으로써 무게를좀더들수있고 몸은어느정도지방이쌓인후 더이상지방이쌓일필요가없다느끼면 더많은근육을만들어낸다는하에 실시하는게벌크업입니다 하지만지금 지방이 근육을모두가리고계신상태에서벌크업을실시한다면 오히려살만뒤룩뒤룩찌는 최악의상황을가져올수있습니다 벌크업이란 탄수화물량을늘려 근육내글리코겐을최대한쌓아 최대무게로실시가능했을때 큰자극을이끌어냄과동시에근육성장을이루어내기때문에 지금당장 삼대운동 400 을치실수잇을까오? 불가능합니다 현재 가장중요시해야할것은 올바른웨이트와 저강도 장시간유산소 그리곤 식단조절입니다 3끼정도를 현미밥 2/3공기와 단백질음식 저염의반찬과함께중간중간 저지방우유와아몬드5알정도드셔주시면서 전신무분할로 각대표부위운동 한개씩배우셔서5~6세트정도 해서 총30세트 해주시곤 유산소 6.5~7km의속도로 30~40분정도 해주시면서기초근력과지방을덜어내신후에 분할운동을해서 매스를키워나갑니다 그때에는 단백질과탄수화몰량이늘을수도잇습니다 그후에 몸이어느정도각이잡히고매스가좀잇다싶으시면그때벌크라고하는것을실시하는것도나쁘진않다 생각합니다 글이좀횡설수설했네요~^^
	33	학생이 간단할게 할수있은 다이어트는 뭐가있을까요ㅜㅜ [새창]	2013-01-06 20:43:17	0	삭제
		아 그러신가오..죄송합니다.. 그러시다면 맨몸운동정도로 자기전30분정도해보세요
	32	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-01-06 20:35:41	0	삭제
		ㅎㅎ....;;;;;
	31	19세 남고딩의 토스트가먹고싶엇졍.ㅜㅜ [새창]	2013-01-06 20:35:41	0	삭제
		ㅎㅎ....;;;;;
	30	다이어트 일기 1~10일차! (혐.주의) [새창]	2013-01-06 20:34:09	0	삭제
		하체는왜안하시는건지궁금하네요 하체는 인체에있어서 굉장히큰근육입니다 대근육운동일수록 무게를 다른운동보다 더칠수있음과 칼로리소비량은물론 테스토스테론분비량또한높아지고 몸의밸런스를위해서라도 하체를하시는게좋으실텐데.. 3분할로 하셔서 팔은지금구지넣지마시고 가슴어깨/ 등/하체 이정도하시는게 좋을거같네요^^ 하체운동은정말중요합니다 더군다나 다이어트에있어서는요
	29	학생이 간단할게 할수있은 다이어트는 뭐가있을까요ㅜㅜ [새창]	2013-01-06 20:26:40	1	삭제
		운동도 못하신다그러고 식이요법도못하신다면 네 없습니다
	28	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-01-05 15:21:26	0	삭제
		몇일사이에 근육이빵빵해진다는건 혈액이몰려있을뿐 근육이아닙니다
	27	턱걸이 횟수 어떻게 늘리나요? [새창]	2013-01-03 16:35:17	0	삭제
		손바닥을밖으로두시구 허리를아치상태로하세요 그리곤머리를하늘로향해 뻣으시곤 너무많이내려가지마시곤 깔짝깔짝매달려있다는느낌이되 견갑골이 들어왓다빠졌다하는느낌만알아가시다보면천천히 편해지실겁니다거기선 최대이완최대수축 단1회라도한번씩해보세요 3달후면 15개는거뜬히하실수있으실겁니다
	26	다게여러분들 조언좀해주세요 [새창]	2013-01-03 16:33:01	0	삭제
		위로를받고싶으신거같은데 위로는 운동하시면서 거울에게나받으시구요 전125kg으로시작해 4년동안운동해오면서 좋은스승을만나 보디빌딩을준비하는학생입니다 일단헬스장을가서 ot가있을겁니다 돈내고 배우는겁니다 다물어보세요 그리구 일단실천가능한것부터하나하나습관을들여가세요 식단부터시작해운동시간까지 전부하나하나요 그렇게시작한후에 그리고나선 바뀌어가는몸을보며 위로받으시길
	25	헬스 트레이너분들... [새창]	2012-12-30 16:40:30	0	삭제
		벌킹과 컷팅을 얼마나밟앗느냐 의차이죠
	24	내일 피트니스센터 피티 등록하고 올려구요!! 화이팅@!!!! [새창]	2012-12-30 16:37:18	0	삭제
		좋은 트레이너분 만나시길바라겟슴니다

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