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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	2	편두통 치료방법은 있나요 [새창]	2013-04-10 08:51:44	0	삭제
		일단 와인, 치즈, 초콜렛, 가공식품품이랑 카페인 등의 자극적인 식품 섭취를 줄이시구요. 마그네슘이랑 코엔자입큐텐 (CoQ10) 이랑 Riboflavin 한 번 드셔보세요. 마그네슘은 500mg 이상 CoQ10은 150mg, Riboflavin도 150mg 이상 드셔야 효과가 있습니다.
	1	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-04-10 08:35:26	0	삭제
		General health promotion용으로 먹는 피쉬 오일은 EPA: DHA 비율이 2:1 정도가 적당합니다. 구지 DHA 가 높은 걸 찾으실 필요는 없습니다. 650+350이면 적어도 하루에 3번은 드셔야겠습니다. Vit C와 B 컴플렉스는 Adrenal (부신)의 스트레스 반응에 중요한 영양소입니다. 우리 몸이 스트레스에 적절이 반응을 못하면..기억력도 감퇴되고 그 밖에 갑상선이나 생리기능에도 영향을 받을 수가 있스빈다. 그 밖에 Vit C는 콜라겐 합성이나 면역에 필요하고 B군은 신경조직이나 헤모글로빈 생성등에 필요합니다. 둘다 수용성 비타민이라 쓰이지 않은 비타민은 소변으로 배출되긴 하나 너무 많이 드실필요 없습니다. Vit C는 하루에 1000mg 1개만 드시구요. 감기 등에 걸려서 아프실땐 6g (6,000mg)까지 드시는 게 좋아요. (한꺼번에 드시면 설사하니 나눠서 드세요) vit B complex는 공부하시는 분이시면 충분 섭취해주는 게 좋습니다. 종합비타민제 드셔도 B complex 따로 50에서 100mg 짜리 드시는 게 좋습니다. 종합비타민제는 VitA없는 걸로 찾아서 드세요. 요즘 VitA supplementation에 대해 논란이 많습니다. Beta carotene 이나 mixed carotenoid는 비교적 안전하니 vit A 대신 베타 카로틴 들은걸로 드세요. 보통 임산부용 멀티는 vitA가 없는 걸로 알고 있습니다. Vit C, E, selenium, Folic acid, Pyridoxine (B6), B12, Lutein, Astaxanthin 등이 눈에 좋은 영양소들인데 멀티랑 B complex 드시면 눈을위한 멀티는 또따로 드실 필요 없으실 것 같습니다. VitA, zinc (아연), VitE등은 너무 많이 드시면 부작용이 있습니다. (Vit A 는 폐암이나 기형아 출산의 위험을 높이고, Zinc 는 Copper를 고갈 시키고, Vit E는 지용성이라 많이 드시면 안좋습니다), 그 밖에 공부하시는 분에게는 Bacopa 랑 Ginko (은행) 가 뇌로의 혈핵순환을 도와 기억력에 도움이 많이 되니 가격적 여유가 되시면 복용해보시는 걸 추천드립니다. 은행은 약들과 상호작용이 많은 식물이니 보충제이외에 드시고 계시는 약이 있으시면 복용하시지 않는게 좋구요. 미국의 iherb.com에 가시면 보충제 굉장히 싸게 팔고 한국어 옵션도 있고 한국으로도 배송 가능한 걸로 알고 있습니다. AOR Advanced B 나 NFH multivitaminSAP, Acenta나 Nordic Natural fish oil 추천드립니다. 한국에선 Costco가시면 보충제 싸게 구입 가능한걸로 알고 있습니다. 영어를 너무 많이 쓴 점 사과 드립니다.외국에서 공부해서요..^^;

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