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    크랭크인님의 댓글입니다.
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    77 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2020-04-26 12:54:18 0 삭제
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    76 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2019-09-16 12:08:46 0 삭제
    이사 팁
    75 전주 여행을 오신다면 꼭 가 봐야 할 곳과 걸러야 할 곳 (먹는 곳) [새창] 2019-08-23 09:18:13 0 삭제
    전주맛집
    74 서울 만두 맛집 [새창] 2019-07-25 09:17:07 0 삭제
    만두..
    73 반전 영화 추천 [새창] 2019-06-04 11:31:41 0 삭제
    반전영화
    72 2017년부터 현재까지 가상화폐 상황 요약 (스압주의) [새창] 2018-02-03 08:42:11 0 삭제

    광고 ㄷㄷ
    71 오유에 올라왔던 제주도 맛집 정리해 봅니다. [새창] 2017-10-29 13:05:39 0 삭제
    .
    70 (약ㅎㅂ) 화보를 만드는 과정 [새창] 2016-11-19 10:38:02 0 삭제
    후방이 저쪽 후방이었구나..
    69 윤태진 전 아나운서 화보(photo by 로타) [새창] 2016-07-20 12:08:05 2 삭제
    옆에 의미모를 알파벳과 숫자가 써있어도 전혀 어색하지 않을 사진이군요.
    68 몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창] 2016-07-15 12:56:09 0 삭제
    감사합니다. 종류가 많은거군요. 어쩐지 운동시간만 괜히 길어지고..
    이제 새로 한번 해볼게요. ^^
    67 몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창] 2016-07-15 11:45:07 0 삭제
    몸도 멋지시고 글도 멋지십니다.
    님의 딱 절반만 되었으면 하는 바램입니다.
    귀찮으시겠지만 저도 가르침 좀 부탁드립니다.

    제가 현재 하고 있는 운동은 3분할이구요. 170에 66~67kg 왔다갔다 합니다.
    1일차 - 등운동
    백익스텐션, 시티드로우, 렛풀다운, 바벨로우, 턱걸이, 원암덤벨로우
    이두운동
    바벨컬, 덤벨컬
    2일차 - 가슴운동
    벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 머신, 인클라인 머신, 덤벨프레스
    삼두운동
    라잉트라이셉스익스텐션, 케이블 익스텐션, 딥스
    3일차 - 어깨운동
    프론트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈, 업라이트 로우, 숄더프레스 머신
    하체운동
    스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬
    4일차 - 유산소
    러닝머신 걷기 10분, 속도 6~12 km 로 인터벌 30분
    거의매일 - 복근운동
    크런치, 레그레이즈

    주말 중 하루 - 자전거 3시간 정도 (가끔 장거리 갈 때는 6~7시간)

    이렇게 전부 12~15회 3~4세트씩 합니다. 복근운동은 30회 3~4세트, 턱걸이는 머신으로 무게 걸고 7회씩
    무게는 무겁게는 못하지만 (벤치 50kg정도..) 3~4세트 하면 마지막엔 실패지점이 되더군요.
    운동시간은 한시간 반정도..
    일주일에 자전거 포함 5일 운동합니다.

    식사는
    아침 - 사과1개, 식빵 2개
    점심 - 일반식 아무거나
    저녁 - 운동 후 보충제, 샐러드 or 일반식
    (일반식 먹을 때 반찬으로 나온 튀김류 같은걸 일부러 빼고 먹는 것까지는 하지 않습니다.)

    초반엔 술자리 한달에 2~3회 정도, 요새는 한달에 1회 정도 (배부를 정도로 먹진 않습니다.)

    지금 딱 4개월 됐는데 쳐진 뱃살도 그대로고 몸에 변화도 전혀 없습니다.
    체지방도 20% 처음과 똑같습니다.
    어떤게 잘못 된걸까요..
    부탁드립니다.
    66 논란의 한국게임업계에 대해서.. [새창] 2016-07-08 22:38:13 0 삭제
    도박성 템 사는 사람들도 진짜 ㅂㅅ같음.
    욕하면서 돈을 왜 쓰는지..
    랜덤박스 사느라 몇만원 지르면서 밥은 피씨방 라면 먹는 넘도 봤음..
    65 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2016-06-29 21:36:05 12 삭제
    답정너시군요.
    다들 답을 말하고 계심 ㅋ
    64 뱃살 어떻게 해야 할까요? [새창] 2016-06-29 14:36:46 0 삭제
    많이 빼셨네요. 근데 주스는 생과일 주스만 드시는 건가요? 설탕 안들어간거 찾기가 힘드네여.
    63 뱃살 어떻게 해야 할까요? [새창] 2016-06-29 14:33:29 0 삭제
    유산소 매일하면 시간 너무 오바되는 게 문제더라구요.
    그렇게 해보셨으면 아시겠지만 두시간이 훌쩍 넘어가서..
    일단 식빵은 빼야겠네요.



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