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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	229	아토피 가려움증 있는 아기 로션이요.. [새창]	2019-09-08 21:03:26	0	삭제
		아토베리어 -에스트라
	228	지금 위수지역 현 실태 [새창]	2018-03-23 14:26:06	0	삭제
		21사 09군번 입니다.... 아직도 저 동네 저러고 있네요... 참...
	227	거 방문수 1000 밑으로 다 집합합니다 ㅡㅡ [새창]	2017-08-08 13:52:15	0	삭제
		기 모으고 있었는데...
	226	저번에 망나뇽 놓쳐서 눈물찔끔 났다는 30대 아재인데요.. [새창]	2017-02-01 17:00:07	1	삭제
		축하드려요 저번글 보고 와이파이님이랑 빵터졌내요ㅋㅋ
	225	인생 첫차 고민중입니다. [새창]	2016-09-25 19:42:48	0	삭제
		스포티지 ql 오너 입니다. 스포티지 괜찮습니당!
	224	차 사셨으면 안전운전 하면서 잘 타고 다니세요 [새창]	2016-08-12 11:12:14	0	삭제
		표현이 다소 격하나 글의 요지에 백번 공감합니다. 자기 것이 소중하면 남의 것도 소중한법이죠. 나아가 이 소중함 기준의 척도가 가격은 아닌것 같습니다.
	223	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-05-20 15:12:48	1	삭제
		킁킁..어디서 뭔 냄새가 난다냐
	222	집운동 시작했는데 뒷목이 너무 아파요 [새창]	2015-03-03 15:35:04	1	삭제
		그리고 시선은 위(천장)입니다 정면아니에요.. 복근 운동 하실때 ㅋㅋ 복근 수축한다고 고개를 팍 앞으로 숙이시면 목이 뻐근해요ㅋㅋ
	221	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-02-16 00:51:11	0	삭제
		나눔엔 추천!!
	220	벤치에 재미 붙이는 방법 없나요? [새창]	2015-02-15 20:07:24	0	삭제
		이걸들어야지 버텨야지 취업이되고 영어점수가 오르고... 이런 정신나간 주문혼자 외우고ㅋㅋ막 칩니다ㅋㅋ
	219	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-02-14 09:15:14	0	삭제
		맨몸스쿼트로 다리가 눈에 띄게 두꺼워지진 않을껍니다. 체대 목표시면 열심히운동하세용!!!화이팅
	218	다이어트는아니고 체중증량 [새창]	2015-02-14 01:24:48	1	삭제
		손목하고 팔을 키우고 싶어서 손 잼잼을 하셨다는건가요? 팔굽혀펴기를 어떤방식으로 100개를 했는지도 궁금하구요 또한 그냥 앉았다 일어났다를 막무가네로 하는것은..기합이지..운동이 아니라고 생각합니다. 일단 고등학생이시면 무조건 아침에 부모님이 차려주신 밥 맛있게먹기! 그리고 학교 급식도 맛있게 먹기!! 마지막으로 저녁밥(집밥) 맛있게먹기!! 간혹 친구들과 맛난거 드시는 기회가 있으면 맛있게드시구요! 막 살이찌고 싶다고 무식하게 고칼로리 음식을 먹음 안됩니다. 균형잡힌 식단으로 점점 늘려가야지 막 햄버거 피자 등등등 매일 먹으면 안돼요! 헬스장을 안다는다는 가정하에 맨몸운동을 추천드리고요. 홈플러스나 이마트 매장가셔서 운동용품코너가 있을꺼에요. 아령도 몇개 구입하셔서 운동하면 될것같네요
	217	4개월동안 헛고생했네요.. [새창]	2015-02-14 01:12:39	0	삭제
		저녁 식사 후 운동을 가시는 건가요?
	216	데드리프트 초보인데 골반이랑 배가 아파요. [새창]	2015-02-14 01:08:36	0	삭제
		음....자세를 글로 평가하기에는 다소 무리가 있구요. 뒷쪽 허리부분이 자극이 가는것은 맞습니다. 복부가 아리는게 복부도 자극이가서 땡긴다는건지...단순이 울렁거리고 그런건지...잘 모르겠는뎅.. 데드리프트가 복합관절운동입니다. 데드에도 여러 종류와 방법이있지만 전신운동입니다. 복근의 힘도 중요하구요. 아마 복근의 근력이 딸려서 아픈것 같기도하고요. 또한 호흡을 재대로 안하셨거나, 운동전 음식이 소화가 되지않은 상태에서 힘을 써서 그런것 같기도하고요.. 이렇게 말하면서도 느끼지만 ..애매합니다.. 그리고 제 경험상 데드 첫 입문시 머리가 핑핑 돌기도하고 그랬습니다. 너무 무리하지 마시구요! 천천히 자세를 봐가면서 호흡도 찾으면서 하시면 될것같습니다. 자세 부분은 트레이너를 자꾸 괴롭히는게 최고입니다!! 화이팅입니다!
	215	[본삭금]근육량을 유지하며 체지방만 빼려는데 잘 하고있는걸까요..? [새창]	2015-02-14 00:56:20	0	삭제
		단백질 섭취가....없내요... 몬밀로는 채울수 없습니다.. 75kg 가정하에 하루 단백질 섭취 g수가 120~135 정도가 적당할 것 같은데요. 닭가슴살을 식사때 넣어주심이 좋을꺼 같습니다. 닭가슴살 100g에 23g의 단백질이 들어있습니다. 참고하시구요 점심 저녁에 과일 고구마 바나나를 드시면 너무 고 탄수화물만 드시는것 같아요.. 위에말씀드렸듯이 아침엔 가정식 밥 맛나게 먹고 하루를 활기차게 보내셔도 괜찮구요 점심 저녁에 닭가슴살 추가하셔서 고구마 야채를 드시는걸 추천드리고요 . 운동 30분전에 탄수화물 꼭 드시구요 . 고구마 반개~한개정도 추천합니다. 그리고 운동을 웨이트 유산소 빡시게 해주시고 운동직후 단당류 섭취 후 보충제를 권하지만 몬밀 보충제 특성상 그냥 몬밀 한스쿱정도는 괜찮아보입니다. (혹시 빠른 흡수를 원하시면 바나나 한개정도 섭취후 보충제 권하지만 다이어트가 목표니깐...) 그리고 근손실을 걱정하시는거 같은데. 근손실은 그렇게 쉽게 훅훅 빠지진 않치만 노파심에 글루타민 정도는 구입하셔서 먹는것고 방법이겟씁니다!!!! 화이팅하세요!!

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