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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	16	남자도 요가를 배우고 싶다구요 ... [새창]	2012-09-07 13:28:50	2	삭제
		저 지금 캐나다인데.. 여긴 좀 그래도 자유로워서 다행이라고 해야할지. 요가강사ㅤㅎㅛㅇ아도 있구요. 요가시간 맞춰 헬스장 오는 아저씨들도 은근 있습니다. 저도 낑겨서 들어가서 우아하게 요가하고-_-* 근데 정말 힘듭니다-_-;; 난 트레드밀 뛴 기억이 없는데 땀이 미친듯 떨어지고 난 스쿼트 한 기억이 없는데 다리가 ㅎㄷㄷ...
	15	제가 운동하는게 괜찮을지 봐주세요 ㅠㅠ [새창]	2012-09-07 13:24:52	0	삭제
		설명이 재밌으세요 ㅎㅎㅎ 큰 근육을 쓰는 운동을 해야겠다라고 마음먹으신건 좋은 생각이십니다. 그렇지만 하루에 다리, 등, 가슴, 복근, 유산소를 다 집어넣기보다는 일주일에 세번 혹은 네번으로 나눠서 한부위씩 집중하시는건 어떨까요? 자동차가 연료탱크에 담을수 있는 연료의 양이 한정되있듯이 우리의 몸도 마찬가지입니다. 정해진 연료를 가지고 동일한 근육그룹을 그날에 집중해서 단련하시는게 더 효과적일수 있다 생각합니다. 유산소로 시작하시고 마무리하시는건 좋은 생각이라 봅니다. 예를 들어 월요일: 다리 (레그프레스, 햄스트링 어쩌구 머신, 기타등등) 화요일 휴식/유산소/스포츠 수요일: 가슴과 삼두(벤치프레스 머신 기타등등) 목요일:휴식/유산소/스포츠 금요일: 등과 이두(등운동인데 앉아서 당기는 머신 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 기타등등) 토요일 일요일: 휴식/유산소 이렇게 나눠서 실행하시는것도 좋을듯 합니다. 그리고 머신에서 하시는 운동도 좋긴 하지만 바벨이나 덤벨을 쓰는 운동이 보조근육 단련에도 좋고 오히려 부상위험도 적은것으로 나타났습니다. 레그프레스나 햄스트링 컬 머신보다 스쿼트와 런지로 천천히 바꿔보시는건 어떨까요? 지금 체중때문에 지금 당장 스쿼트 런지 풀업 친업을 하시기에 무리가 있을수 있지만 하체단련 그리고 칼로리소모에 스쿼트 런지만한 운동이 정말 없기에 웨이트없이 스쿼트와 런지를 해보시는게 어떨까합니다. 헬스장 트레이너분들께 자세교정을 부탁해보세요. 스쿼트같은 경우는 짐볼을 이용해서 할수도 있어서 적극추천합니다. 그리고 무엇보다 다치지 마세요. 횟수가 많고 운동하시는 시간이 길어보여서 부상입으실까 염려됩니다. 저는 그냥 그날 세트수가 15개를 넘기지 않으려 노력하지만 그건 그냥 저의 경우고-_-;; 하여튼 첫째도 안전 둘째도 안전
	14	[개인추천] 하체운동, 왜 할 까요? 뭐 할까요? [새창]	2012-09-07 13:10:01	0	삭제
		1그만큼 성취도도 높은게 하체운동입니다. 특히 청바지의 라인이 내가 봐도 살아있눼~라는 느낌이 들때 특히 여친님꼐서 알아봐줄때-_-* 111그래서 처음에 웨이트없이 자기 몸무게로만 스쿼트자세 런지자세를 익히는데 시간을 할애하셔야 합니다. 그런데 문제는 웨이트없이 그냥만 해도 처음 하시는 분들은 자세만 연습했을뿐인데 맨땅에서 디스코팡팡을 경험하게 되심.. 그리고 특히!! 하반신에 살이 많은 여자분들은 저 운동하면 라인이 정말 괜찮아집니다. 매우 좋은 예가 본문 사진에 있네요. 저 가는 체육관에서 스쿼트하시는 여자분들 몇 안되시긴 하는데 그분들 오셔서 스쿼트할때면 ㅤㅎㅛㅇ아들이 곁눈질하느라 매우 바쁨
	13	제 운동 평가좀 [새창]	2012-09-07 09:49:27	0	삭제
		같은 근육그룹을 매일 단련하시는것은 그리 바람직하다고는 생각하지 않습니다. 복근역시 다른 부위와 같이 취급을 하는게 좋다고 생각합니다. 그리고 복근단련을 위해서라면 윗몸일으키기보다는 크런치를, 크런치보다는 플랭크가 더 좋다고 봅니다. 칼로리도 신경쓰시면서 식이조절하시는것 어려우실텐데 고생이 많으실것 같아요. 그래도 먹는것에 스트레스 받지 마시고 열심히 하세요. 그리고 좀 더 드셔도 괜찮을듯 한데-_-;;
	12	햄버거..해ㅔㅁ버거...ㅠㅠ 햄버거... [새창]	2012-09-07 07:56:15	0	삭제
		드세요 드셔도 됩니다 맛있게 드시고 본인과 친하게 지내세요 그리고 운동을 하시면 됩니다 먹는거에 스트레스 받지 마세요
	11	좁은 고시원에서 사는 여학생인데요 ㅜㅜ [새창]	2012-09-07 07:53:31	0	삭제
		1정말 좁은 공간에서 할수있는 최고의 운동이 아닐까합니다.. 어우
	10	운동 좀 봐주세요~ [새창]	2012-09-07 07:51:50	0	삭제
		충분히 많습니다;; 근력운동을 좀 더해보세요
	9	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-07 07:50:57	1	삭제
		그리고 식욕억제제 드실바에 그냥 우유를 한컵 드세요.. 약부터 찾는건 건강한 습관이 아닙니다
	8	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-07 07:50:21	0	삭제
		드시는 음식이 사실 식욕억제에 도움이 거의 안된다고 봅니다. 같은 칼로리를 드셔도 액체화된 음식을 드실때와 고체상태의 음식을 드실때 느낌이 다릅니다. 쉐이크보다는 차라리 비슷한 칼로리의 식사를 하시는게 좋습니다. 그게 공복이 늦게 옵니다. 그리고 탄수화물이나 단백질이나 흡수가 느린 것으로 선택해서 드시기를 권합니다. 계란흰자면-_-;; 훅 꺼지죠.. 바나나 혹은 고구마 그리고 잡곡을 좀더 드셔보시는게 어떨까합니다. 씹어먹는게 아무래도 마시는것보단 도움이 될겁니다.
	7	살빠지면 원래 변비와요??? 수정1!!!ㅎ [새창]	2012-09-06 11:09:27	0	삭제
		식이섬유가 풍부한 음식 많이 드시면 변비는 곧잘 사라집니다. 과일이나 야채는 꼭 드셔야해요. 특히나 과일은 다이어트하시는 분들에겐 아주 좋은 탄수화물공급원임.
	6	닭가슴살 먹으면 근육 회복이 빠를까요? [새창]	2012-09-06 01:59:24	0	삭제
		드시는것보다는 잠을 더 푹 주무시는걸 추천합니다 그리고 탄수화물도 넉넉히 드시구요 회복에 중요합니다
	5	버피란걸 처음 해봣는데 ..@@ [새창]	2012-09-06 01:57:32	0	삭제
		버피 볼땐 별거 없어보여도 막상 하면 자기자신을 돌아보게 만들어주는운동이죠 ㅎㅎ
	4	살찌는데 캔닭가슴살100그램vs캔참치75그램 [새창]	2012-09-06 00:42:54	0	삭제
		둘중에 칼로리 더 높은게 좋습니다 아니면 둘다 드세요 참치 닭고기 둘다 좋은 단백질원입니다 맛있게 드세요 두번 드세요 그냥 다 비벼드세요
	3	아메리카노가 다여트에 영향을 주는지? [새창]	2012-09-05 23:41:16	0	삭제
		1 전 커피마시면 포풍쾌변함 ㅇㅇ
	2	배꼽 밑에 뱃살이 안빠져요 [새창]	2012-09-05 23:39:40	0	삭제
		체지방 태우는데는 유산소와 무산소 병행만큼 좋은게 또 없긴 하지만.. 배꼽살 (아 참치회 먹고싶다) 빼시려거든 복근운동이니 뭐니 이런것보다는 드시는 음식의 종류를 바꾸는것도 필요합니다. 복근은 만드는것도 만드는것이지만 "보이게 하는"것이기도 하기에.. 그리고 그 부분 원래 쉽게 안빠집니다 ㅠㅠ 젠장 나쁜 지방 누구나 똑같이 말씀하시겠지만 꾸준함이 정답

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