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루이스돌아와님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	31	팔에 힘줄 [새창]	2012-09-11 00:16:26	0	삭제
		전완근단련은 사실 왕도가 있다고 할수도 있으나 딱히 왕도를 가지 않으셔도 됩니다. 팔을 쓰는 거의 대부분의 운동에 전완근이 자극이 되므로 벤치가 됐든 턱걸이가 됐든 데드리프트가 됐든 꾸준히열심히 하시다보면 핏줄이 보이게 됩니다. 근데 푸시업은 생각보다 전완근자극이 많이 안될수도 있겠네요-_- 사실 전완근단련을 더이상은 따로 하지는 않아서.. 그래서 빨리 단련하셔야겠다고 하시면 가벼운 바벨이나 덤벨로 손목 컬을 하시는게 어떨까 합니다. http://www.youtube.com/watch?v=7ac_qmBjkFI 동작에 대한 설명은 이 누님께서..
	30	미숫가루가 살찌나요? [새창]	2012-09-11 00:06:46	0	삭제
		어떤 곡물이 들어있느냐도 문제긴 하겠으나.. 보통 콩보리율무 기타등등 이렇지 않나요? 좋은 탄수화물이긴 합니다. 많이 드시면 살찌죠. 뭐든 많이 드시면 찝니다. 그래도 같은 열량의 흰밥보다는 낫습니다.
	29	박진영 식단으로 먹었는데..살이 오히려 쪘어요 ..ㅠㅠ [새창]	2012-09-11 00:02:17	0	삭제
		같은 음식에 이렇게 반응하고 저렇게 반응하는것은 라이프스타일이나 평소에 먹는 다른 음식과 상호작용에도 분명한 원인이 있다고생각합니다. 우유 드시고 살이 찌실수도 있고 다이어트에 성공하실수도 있고 근육량을 늘리실수도 있겠으나 우유가 워낙에 좋은 식품이라-_- 그리고 작성자님, 힐링캠프에서 박진영이 말했던식단인가요? 근데 그 방송 보셨으면 아시겠지만 아마 박진영이 아침에 일어나서 운동을 2시간 꼭 한다고 했던것 같습니다. 먹는것도 중요하긴 중요하지만 운동으로 살이 빠질수 있는 환경을 구축해놓는것이 더없이 중요하다 생각합니다. 식단역시 중요하다고는 하나.. 운동없이는 안되죠.
	28	제가 자주 들어가보는 웹싸이트가 있는데.. [새창]	2012-09-10 13:30:55	0	삭제
		1ㅎㅎ 광고글인줄 아셨나봐요 근데 제가 봐도 이건 광고글같음.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 셀프디스
	27	운동 초보인데요!! 헬스식단 짜는 방법좀 알고 싶어요 [새창]	2012-09-10 13:14:52	0	삭제
		식단에 너무 구애받지 않으셔도 됩니다. 이런 답변을 원하신건 아닐거라는거 잘 알지만 ㅠㅠ 무엇을 드시냐도 굉장히 중요합니다만 체중감량이 목적이시라면 사실 칼로리자체를 줄이는것을 1차목표로 잡으셔야합니다. 갑자기 식단 바꾸면 밥상차리기도 힘들고 그러다보면 싫증납니다. 그렇지만 굳이 한마디 보태자면 드시는 단백질의 양을 조금 늘려보시는건 어떨까합니다. 삼겹살보다는 기름뺀참치, 혹은 흰살생선 이런식으루 아 근데 사실-_- 맛있게 스트레스 받지 마시구 드세요. 식단이 제일 힘들긴 하죠. 근데 정말 갈라지는 팔다리와 가슴배를 원하시는게 아니면 너무 식단에 스트레스 받지 마세요. 즐겁게 웨이트하시구 즐겁게 드세요.
	26	제가 자주 들어가보는 웹싸이트가 있는데.. [새창]	2012-09-10 13:05:59	0	삭제
		1ㅎㅎ 가끔 번역글 올려도 될듯 하네요 출처밝히면 다른게시판에 번역해서 올려도 문제없을듯 합니다!
	25	전문가들의 조언이 ...............^^ 피료로 합니당 [새창]	2012-09-10 13:05:03	0	삭제
		2. 공복운동이든 뭐든 지금은 하셔야합니다. 정 배고파서 기운없으셔서 운동못하시겠으면 바나나 혹은 사과라도 하나 드시고 하세요. 감자는 그냥 잊으셔도 됩니다. 3. 베오베 자료중에 삼겹살에 대한 진실이었던가..하는 글이 있는데 거기 보니까 소주한잔에 삼겹살 한점이 뭐 칼로리가 140이었나-_-;; 장난아니죠. 안주를 물로 드세요.. 술을 사회생활하시면서 늘 피하실순 없으실테니. 아예 안드시는게 정답이긴 하지만 그건 사실 불가능하기도 하고 그걸 추천해드릴수도 없구요. 4. 물드세요 물 4. 유제품 그렇게 좋다고는 못합니다. 차라리 저지방우유로 대체하세요. 우유는 단백질도 풍부하고 미네랄도 풍부 자기전에 따뜻하게 데워드시면 잠도 잘옵니다. 안주로는 비추 5. 흡수빠른 탄수화물과 단백질이면 된다고 봅니다. 그렇지만 굳이 그런거 안따지셔도 좋고.. 그냥 식사를 건강히 하세요. 6. 워터 앤드 풀 7. 그거 별로 안중요합니다 일단 스쿼트부터 ㄱㄱ
	24	하체비만 ㅠㅠ [새창]	2012-09-10 12:54:25	0	삭제
		스쿼트 런지 정말 간단하고 빡센운동입니다 그리고 정말 좋은 운동입니다. 자세 정확히 배우시고 꾸준히 해보세요
	23	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-10 12:45:34	1	삭제
		정말 심각한 분들은 자기 몸상태 모르고 아무 관심도 없는 분들입니다. 자기 몸이 남들보다 더 무겁다면 어떻고 또 가늘다면 또어떻습니까? 건강한 내 자신을 위해 시간을 투자하고 힘을 쏟는 분들의 상태는 언제나 좋습니다. 내 상태 안좋구나~~라는 생각 하지마세요. 앞으로 나가시면 되는거죠.
	22	뱃살이랑 종아리살.. [새창]	2012-09-10 12:30:09	0	삭제
		원하는 곳의 지방만 콕 찝어서 없애는건 어렵습니다. 사실 안된다고 봐야합니다. 숀리나 간고등어코치가 뱃살빼는법은 이겁니다~라고 하는건 그냥 듣기 좋으라고 하는 말입니다. 그렇게 해서 한곳의 지방만 없앨수 있으면 코치들이 죽어라 윗몸일으키기나 크런치만 시키겠죠-_- 뱃살은 복근 운동만 하실게 아니라 복부와 등 아랫쪽을 함께 쓰는 운동을 하셔야 할듯 합니다. 그렇게 복부와 등쪽 그리고 힙쪽의 근육을 강화하신후에 유산소를 더하면 뱃살은 빠집니다. 시간이 오래걸린다는게 큰 함정입니다
	21	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-08 07:56:08	0	삭제
		무조건 스쿼트하고 런지입니다 무조건!!
	20	헬스장이요.. PT아니면 운동 잘 안 가르쳐 주죠? [새창]	2012-09-08 07:54:45	0	삭제
		아 정말;; 왜들그러지 그양반들.. 그게 뭔 벼슬도 아닌데 말입니다..
	19	제가 운동하는게 괜찮을지 봐주세요 ㅠㅠ [새창]	2012-09-08 02:25:47	0	삭제
		11 유산소는 사실 일상생활에 늘 들어있는게 이상적이죠. 걷는시간을 늘이신다던지, 엘리베이터보다는 계단을 이용하신다던지, 가까운 거리는 차를 안쓰신다던지 그리고 강한 유산소를 생각하신다면 매일 하실 필요는 굳이 없을듯합니다. 몸도 쉬어야죠-_- 충분한 휴식이 이루어지지 않으면 스트레스성 호르몬인 코티솔(cortisol)이 많이 생성이 되어 역효과가 생깁니다. 지금 체중이 맘에 들지 않으신다 하더라도 자기 몸에 일요일은 분명히 선물해줘야 합니다. 그리구 바벨운동 몸좋은 사람만 하는건 절대 아니죠-_-;; 하세요. 가벼운 바벨을 몸좋은 사람들 사람틈에서 하는 분이 바벨을 잡아보지도 않고 나 운동좀 했어~~~라며 떠드는 사람들보다 몇천배 몇만배 멋있습니다. 그리고 저도 바벨에 웨이트 많이 안끼웁니다;; 그게 뭐가 그리 중요합니까? 우리가 뭔가 하는게 더 중요한거죠. 천천히 바꾸세요. 바로 바꾸시는건 힘드실테니 한세트씩 끼워넣어보세요. 정확한 자세만큼이나 중요한게 자신감이니까 천천히 해보세요 그래야 안전히 운동도 할수 있고 다치지 않습니다 암튼 ㅤㄹㅘㄱ앤롤
	18	가끔 운동 왜 하는지 모르게씀 [새창]	2012-09-07 14:04:18	0	삭제
		1 11 111그러고보니까 좋아서 하긴 하는건 저도 마찬가지네요. 지난주에도 좋아서 했는데 이번주라고 좋지 말란법있능가!! 꼭 수학공부같죠.. 그 특유의 성취감이랄까. 솔직히 몸이 변화하고 어쩌고는 더이상 모르겠는데-_-;; 입으로 들어가는 밥이 참 맛있다는 그 하나만으로 운동하면서 즐거운거 같아요 암튼 ㅤㄹㅘㄱ앤롤
	17	헬스를 안하니까 오히려 살이 쑥쑥 빠지네요 ㅎㅎ [새창]	2012-09-07 13:55:47	0	삭제
		운동은 체질도 변화시키고 참 좋은 행위죠. 어머니와 등산 같이 다니신다니 정말 부럽네요11 아 엄마 보고 싶다......

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