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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	46	먹은것좀 봐주세요 [새창]	2012-09-15 12:41:55	0	삭제
		수박은 배가 빨리 꺼지는데다 더해 당분흡수까지 매우 빠른축에 속하는 과일입니다. 과일인지 채손지 제길-_ㅠ 때문에 다이어트가 목적이시라면 흡수가 좀더 느린, 그러니까 공복감을 훨씬 많이 없애주는 사과나 바나나를 드시는게 어떨까 합니다. 그리고 칼로리를 낮춘 식단이 목적이시라면 음식의 크기보다 음식자체에 집중을 더 하시는게 어떨까 합니다. 시중의 패스트푸드는 아무리 다이어트를 강조한다더라도 맛때문에 염분과 당분이 높을수가 있어서 그다지 도움이 안되는 경우가 많습니다. 적게 드시는게 평소드시는것처럼 드시는것보다 다이어트에 도움이야 되겠지만 멀리 보시고 내 몸에 무리가 가지 않는 음식은 어떤게 있을지 조사해보시는것 또한 꼭 필요하다 봅니다. 너무 배가 빨리 고파질만한 식단이신거 같아요. 그게 좀 걱정입니다.
	45	여잔데 근력운동 [새창]	2012-09-15 12:38:08	1	삭제
		여자분들 근육 잘생긴다고 생각하시는 분들 대다수의 경우가 혈관팽창으로 인해서 팔이나 다리를 비롯한 큰 근육부위가 단단해진것을 근육이 생겼다라고 잘못 생각하시는 경우가 많습니다. 근육이 그렇게 쉽게 생기면 얼마나 좋을까요-_-;; 여성분들은 호르몬자체가 남자와 달라서 더 근육이 생기기가 어렵습니다. 울퉁불퉁하다던가 큰 근육이라던가 별로 걱정안하셔도 됩니다. 하루하루 번갈아하는것이나 병행하시는것이나 본인이 더 맞다 생각하시는 프로그램을 실행하시는것이 좋습니다. 화이팅!
	44	소화가 잘 안돼요 [새창]	2012-09-14 05:05:26	0	삭제
		단백질 탄수화물 지방 그리고 섬유질 골고루 다 드셔야 몸이 힘들어하지 않죠.. 설마 저것만 매일매일 드시는건 아니겠죠?
	43	버피테스트 넘 힘드네요 [새창]	2012-09-14 04:57:14	0	삭제
		초급자라 갯수에 부담을 느끼시면 일정시간안에 최대한 많은 횟수를 하는방식으로 해보셔도 좋을것 같습니다. 그리고 자기 횟수를 목표로 하는 방식으로 서서히 횟수를 늘려가시는건 어떨까 해요
	42	(번역글) 잘 알려지지 않은 커피의 5가지 잇점 [새창]	2012-09-13 04:21:18	0	삭제
		1카페인이 운동전에 복용하면 좋은 이유가 중추신경계를 각성시켜 집중력을 높여주고 에너지레벨또한 상승시켜준다고 합니다. 레드불이나 핫식스에 에너지드링크라는 이름이 괜히 붙은게 아니죠
	41	학교 근처 헬스장 vs 20분 거리 크로스핏짐 [새창]	2012-09-13 01:02:47	1	삭제
		좋은 헬스클럽은 집에서 가까운데입니다..라고 다이어터에서도 나왔었죠. 진짜 공감하는 글귀였습니다.
	40	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-13 00:14:33	0	삭제
		오이지카라멜// 뼈, 근육, 털이 아닌거면 지방으로 보셔도 됩니다. 더군다나 팔뚝밑의 살이라면 당연한거구요. 근데 겨드랑이쪽에 동글동글한거 말씀하신거면.. 크기가 어느정도인지는 모르겠으나 임파선일수도 있습니다. 커봐야 1~2센티미터일텐데.. 동글동글하다고 하셨으니 아무래도 임파선같네요. 삼두쪽에 위치한게 아니라면 확률은 더 높죠.
	39	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-12 23:57:59	0	삭제
		1. 원인을 분석한 연구결과가 나왔는지 안나왔는지는 모르겠으나 실제로 운동경험이 있는 사람의 몸은 운동했을시의 몸상태를 기억한다고 합니다. 제 교과서에 나왔던 얘기라 기억이 나네요. 그렇지만 정확한 연구결과를 본적은 없으니 이건 패스 2. 젖산때문이 맞습니다. (Lactic Acid) 젖산을 분해하는 과정에 산소가 필요합니다. 때문에 무산소운동을 하고 약간의 유산소로 정리를 해준다던가 가벼운 스트레칭을 더해주는것이 피로회복에 도움이 많이 됩니다. 3. 맥주병으로 문질러주면 마사지효과가 있어서 혈액순환에 도움이 되기때문에 알이 빠집니다............라고는 하고 싶은데 그래서 얼마나 빠지겠습니까?-_- 차라리 운동을 하고 말지요.. 근육을 빼는것 역시 가능합니다. 근력운동없이 유산소만 디립다해주면 근손실이 생깁니다. 그렇지만 그렇게 해서 또 근손실이 얼마나 생길지는 모르겠습니다. 운동할시의 에너지원으로써 근육을 (이 경우에는 아미노산으로 먼저 분해를 해야합니다) 쓰는것은 탄수화물과 지방을 쓴 후이기 때문에-_- 그리고 여자분들 장딴지에 알은 사실 지방인 경우가 많습니다. 장딴지 근육도 생각보다 만들기 어렵습니다. 쉽게 만든분들도 있긴 있던데 제길 4. 자세는 두번강조해도 부족함이 없습니다. 자칫잘못하면 관절의 부상으로 이어집니다. 운동의 효율이라는 측면도 있겠으나 제가 보기엔 관절이 위험하기때문에 자세가 좋아야 한다고 생각합니다. 관절다치면 돌이킬수가 없어요-_- 일방통행길같은거에요. 그 어떤 종류의 운동도 결국은 마찬가지죠. 5. 실제 사람의 근육도 그러합니다. 우리 몸의 근육을 크게 두 타입으로 나눌때 속근 (type II fiber)과 지근 (type I fiber)로 나눌수 있는데요, 속근같은 경우는 글리코겐을 주 에너지원으로 삼는 반면 지근은 지방을 주 에너지원으로 삼습니다. 그 지방이 근섬유에 저장이 되는데 방울방울형태로 저장이 되어있습니다. 그게 소고기같은 경우는 마블링이죠-_- 결국 우리도 있습니다. 이걸 다 뺄 필요는 전혀 없습니다. 오히려 이런거까지 빼버리면 안됩니다. 몸안에 지방은 꼭 필요합니다. 정상적인 호르몬분비 그리고 면역활동에는 지방이 꼭 필요합니다. 식스팩을 위해 건강을 버릴수는 없잖습니까.
	38	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-12 23:33:07	0	삭제
		체중을 늘리시는게 목적이시라면 고탄수화물 식단이 가장 좋습니다. 운동후 회복에도 탄수화물은 어쨌든 필요하니까요. 그리고 무엇보다-_- 위에 Riel님 말씀대로 신타 한통 사드실바에야 고구마나 현미나 고기를 사드시는게 어떨까합니다. 간편하다는 장점은 있으나 사실 신타 한숟갈 내지 두숟갈 먹는다고 해도 칼로리가 그렇게 높은것도 아니라 체중증량에 도움은 크게 안된다 봅니다. 단백질도 단백질이지만 생각하셔야할게 그날 칼로리를 얼마나 집어넣느냐가 체중증량엔 더 중요하죠. 힐링캠프 송대남선수 나왔을때 하셨던 말씀이 체중증량의 좋은 예죠. 물론 그분은 좀 격한 예이긴 하지만-_-
	37	유연성 기르는 운동은 뭐가 있나요? [새창]	2012-09-12 23:29:06	0	삭제
		퐈이어~!
	36	제가운동을잘못하고있는건가요? [새창]	2012-09-12 23:26:41	0	삭제
		그리고 단백질보충제는 그야말로 "보충제"입니다. "보충 "제" " 라는, 저 "제"라는 글자하나가 참 많은 희망을 가지게 해주기는 하는데.. ㅎㅎ 말그대로 개개인이 목표로 하는 하루 단백질 섭취량을 도와주는 정도밖에 되지는 않습니다. 단백질보충제는 "보충"이 목적이지 마법을 부리는 약은 절대 아니거든요. 단백질 섭취하려면 고기를 먹어야한다던지 계란삶아야한다던지 꽤 번거로운데 보충제는 간편하죠. 그게 가장 큰 장점이라 봅니다. 간편한것. 결국 운동 능률있게 하시고 잘 쉬시고 잘 드시고 스트레스 받지 않으시면 몸은 만들어집니다.
	35	제가운동을잘못하고있는건가요? [새창]	2012-09-12 23:23:07	0	삭제
		풀스쿼트 같은 경우에 중량을 어느정도로 맞추고 하시는지는 모르겠으나 어느정도 이상의 강도로 진행하신다 가정할때 같은 부위의 근육을 매일 하는것은 회복도 어렵고 능률도 떨어집니다. 월요일은 여기 화요일은 여기 수요일은 여기 이런식으로 하루에 한 부위 집중하시는건 어떨까요? 회복이 안되면 운동이 안되는건 물론이거니와 회복하는 동안에 성장을 하는것이니까요. 풀스쿼트를 매일하시기에 관절에 무리가 오시는 것일수도 있습니다. 일주일 되신거면 중량을 올려야겠다 횟수를 늘려야겠다 이렇게 생각하시기보다는 일단 자세를 확실히 잡아야겠다라는 목표를 세우시는게 좋습니다. 중량과 횟수에 관한건 그 다음이죠 특히나 스쿼트나 데드리프트 같은 경우엔. 잘 쉬어주시면 근육통은 자연스레 사라집니다.
	34	허벅지가 완전 뚱뚱해요... [새창]	2012-09-12 23:19:16	0	삭제
		일단 스쿼트 ㄱㄱ
	33	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-11 00:29:29	0	삭제
		일단 뭐든 하세요. 처음부터 웨이트를 이용한 운동을 하실필요는 없으니 푸시업과 스쿼트부터 시작하세요. 턱걸이도 좋습니다. 턱걸이가 잘 안되면 철봉에 매달렸다 천천히 내려오시는 동작으로 대체하시는것도 매우 좋습니다. 네거티브라고 하는 것인데.. 자세한것은 운동 시작하신 후에 또 질문하시면 게시판의 많은 분들이 친절하게 알려주실거에요. 암튼 결론은 푸시업과스쿼트 그리고 턱걸이
	32	팔에 힘줄 [새창]	2012-09-11 00:27:15	0	삭제
		위 동영상에 나오는 누님께서 하시는 말씀 번역글도 같이 올립니다. 반말체임 난 게으르니까요 ㅇㅇ 누님트레이너: 손목 컬 하는거 보여줄께 벤치에 앉아서 할건데 내 철벅지-_-*에 내 팔을 얹어서 고정시킬거거등 손목 컬은 무거운거 들 필요없어 왜냐면 손목쪽 근육 (전완근을 통틀어 얘기하기보다는 손목을 서포트하는 근육만을 꼬집어 얘기합니다)은 사이즈도 작고 연약하거등? 그래서 그쪽 힘줄이나 인대를 다치면 안되겠지? 긍까 처음엔 가벼운 웨이트로 시작해서 나중에 서서히 무게를 올리라그. 팔뚝을 허벅지 위에 올려두고 손바닥은 위를 향하게, 손목은 무릎 바로 위에 두자. 손에 쥔 웨이트는 자연스럽게 밑으로 약간 떨군 상태에서 주먹쥐면서 들어올려. 이게 팔뚝 (전완근을 얘기합니다) 을 자극하는거지. 내리고 올리고 팔뚝을 쥐어짜라구. 위로 아래로 바로 요렇게 ㅇㅇ 손목동작 말고는 다른 동작은 없는걸로. ㅇㅇ? 들어올리면서 쥐어짜고 내리고 팔뚝에 자극을 느끼게 될거야 당연한거지. 나는 횟수를 많이 하는게 좋더라구 예를 들어 10~15회로. 더이상 못하겠다 싶을때까지 해보라구 팔뚝이 쫄깃해질거야 그게 다임 ㅇㅇ -=======================================- 그냥 번역한것 뿐입니다 제 입장을 대변하지는 않음 ㅠㅠ

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