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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	32	커피가 다이어트에 얼마나 영향을 줄까요? [새창]	2018-12-15 07:52:53	0	삭제
		커피 많이드시면 영양제 꼭 챙겨드셔야돼요. 커피가 비타민 칼륨 이런것들을 다 챙겨서 소변으로 배출시킵니다
	31	칼로리가 너무 적은가요? [새창]	2018-12-15 07:51:42	0	삭제
		체중만 보면 지금 드시는 칼로리는 약간 모자랄것같은데요. 마른비만은 웨이트 많이해주시고 클린푸드 많이 드셔주시면 칼로리 신경 안쓰셔도 돼요
	30	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-12-15 07:49:11	7	삭제
		근손실 오는법 1. 섭취칼로리를 극단적으로 제한한다. 2. 웨이트는 전혀하지않는다. 유산소만 조진다. 3. 탄수화물을 줄인다. 하체만 빠지는게 아니라 온몸의 근육이 다빠지는거 아시죵?! 근육이 제일 발달한곳이 제일 늦게 빠집니다 ㅋ
	29	오늘의 턱걸이 [새창]	2018-12-07 04:23:08	1	삭제
		피지컬 괴물이시네요....98키로에 턱걸이...
	28	만두 타임!!! [새창]	2018-12-07 04:22:31	0	삭제
		앙밥스 커리스테이크 맛있어요. 유튜버 뽀종이 추천해줘서 한번 먹어봤는데 탄두리는 제입맛 아니었고 커리스테이크가 맛있었음요
	27	린매스업 탄단지 질문 [새창]	2018-12-05 21:57:40	0	삭제
		아마 일주일만 드셔보셔도 확실히 변화가 오실겁니다... 제가 그랬거든요... 키 170에 몸무게 70 체지방 13퍼에서 몸무게 88찍는데 얼마 안걸렸습니다...ㅋㅋㅋ 한번 몸에 실험해보세요!! 성공기원!!
	26	린매스업 탄단지 질문 [새창]	2018-12-05 21:41:01	0	삭제
		체중 68키로시고, 십단위 절삭해서 린매스업 칼로리 2800으로 잡으시면. 1. 단백질양 68x2=136g, 칼로리 136x4=544 2. 지방칼로리 2800x0.25=700칼로리, 77그람 3. 탄수화물 2800-1244=1556칼로리, 389그람 이렇게 나오..네요 ㅋㅋㅋ 평소 드시는것에 비해서 너무 많다고 생각하시면 활동대사량을 줄이시는 방법밖에 없다고 생각되는데요ㅠ 저는 린매스업 계산 잘못하다가 살크업되서 커팅하는데 고생좀했습니다...
	25	린매스업 탄단지 질문 [새창]	2018-12-05 20:53:41	0	삭제
		그리고 린매스업할때는 그냥 + 200칼 + 500칼로리 하는것보다 자신 활동대사량의 10퍼센트 정도로 하는것이 더 본인에게 맞는방법이라고 생각되네요. 하루 활동대사량이 3천칼로리인 사람이 200칼로리 더 섭취하는 것과 1500칼로리인 사람이 200칼로리 더 섭취하는 것은 엄연히 절대량에서 차이가 있으니까요...
	24	린매스업 탄단지 질문 [새창]	2018-12-05 20:51:04	0	삭제
		탄단지를 전부 체중으로 계산하시면 그렇게 나올수밖에 없어요. 린매스업 계산하는 방법의 킹스로드는 없고 사람마다 다 다르기때문에 본인몸에다가 실험을 해보는수밖에 없습니다. 저는 린매스업할때 단백질양을 체중의 두배로 늘리고 지방섭취량을 활동대사량 칼로리의 25프로로 설정하고 남은 양을 탄수화물로 채웁니다. 저와 같은 방법으로 계산하면 작성자님의 탄수화물양 350그램정도 나오네요.
	23	백인스텐션 자주하시나요? [새창]	2018-12-05 16:26:48	0	삭제
		루마니안 데드가 있는데 굳이 할 필요는....?
	22	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-12-05 12:28:01	0	삭제
		차라리 헬스장 등록하셔서 3대운동만 조지시는게 더 좋을거같아요. 3대운동이야 유튜브에 워낙 설명이 잘나와있어서 배우기도 쉽고 트레이너한테 물어봐도 그정도야 공짜로 잘 알려줘요
	21	초딩은 컨트롤이 힘드네요ㄷㄷㄷㄷ [새창]	2018-12-04 10:42:21	1	삭제
		초등학생의 장점은 귀여운것. 단점도 귀여운것이네요...ㅋㅋㅋㅋ 저 데드리프트 하고있는데 뒤에서 빤히 보더니 형 3대 몇쳐요 이러고 물어보네요 ㅋㅋㅋㅋ
	20	의지를 이어가는게 힘드네요(푸념, 긴글) [새창]	2018-12-04 10:38:43	1	삭제
		웨이트 추천드립니다. 저도 9년동안 이어오던 검도를 그만두고나서 88키로 까지 쪘었습니다. 지금은 웨이트 6개월차에 76키로까지 뺏네요. 티셔츠 115에서 지금은 95까지 입습니다. 보니까 10월 1일에도 같은글을 쓰셨는데 저도 키 170에 88키로로 2년동안 살아봐서 그 기분 압니다. 매일 몸의 가장 안이쁜 모습을 사진으로 남기면서 의지를 단단히 다지세요.
	19	제가 165cm에 67kg 나가고 허리 30인치 입니다...과체중이라는데 [새창]	2018-12-02 17:14:51	0	삭제
		사실... 운동이 자기만족이죠 지금 상태도 괜찮아 보이신다면 힘들여서 더 운동할 필요는 없다고 생각합니다.
	18	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-11-30 22:36:04	1	삭제
		와.... 의지의 한국인이시네요. 훌륭합니다

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