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    금만장자님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    19 잔돈 안주는 남자친구.pann [새창] 2013-08-28 16:31:31 0 삭제
    저랑 같은 동갑이네여... 에라이 자슥아 X 추 때라 ㅡ ㅡ
    남자 X끼가 찌질하게 ..여친한테 더 못챙겨줄 망정 .ㅡㅡ 아놔......열받네 저거...
    18 잔돈 안주는 남자친구.pann [새창] 2013-08-28 16:28:59 0 삭제
    와나.... 남자 나랑 동갑인데...남자 망신 다시키네....
    에라이 자슥아 X추 때라 쪽팔린다....
    여친한테 더 못사줄망정.... ㅡ ㅡ
    17 흔한 윤리교사.jpg [새창] 2013-07-31 17:36:56 0 삭제
    허걱!!!!!!!!!!!
    제가 15년전 중1때 저희반 담임 선생님이셨구요.....
    15년전에 대구 시지중학교에 계셨을 꺼예여... 암튼 대박이네요.........
    발바닦 때리시곤 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    16 카톡으로 강제게이인증 [새창] 2013-07-31 17:25:13 0 삭제
    그렇게 하나둘씩 게이가 되가는 거야....
    15 카톡으로 강제게이인증 [새창] 2013-07-31 17:25:13 8 삭제
    그렇게 하나둘씩 게이가 되가는 거야....
    14 카톡으로 강제게이인증 [새창] 2013-07-31 17:25:13 15 삭제
    그렇게 하나둘씩 게이가 되가는 거야....
    13 힙업된 여자가 가슴큰 여자만큼 매력있나요? [새창] 2012-11-22 09:43:13 0 삭제
    엉덩이 힙업이 최고지요 ^^
    엉덩이 처지면 정말.. 으 .....ㅎㅎ
    12 지금 이순간부터 다이어트하려고 합니다ㅠ 조언좀 [새창] 2012-11-20 14:00:43 0 삭제
    스탭퍼 보다는 옷 따듯하게 입으시고 (너무 추우면 혈관이 수축되서 혈압이 상습합니다) 밖으로 나가셔서 숨이 약간 찰정도의 빠른속도로 빨리걷기 운동을 권해드립니다 (Brisk Walking) 주5회 하루 60분 정도면 체지방많이 빠지실 거예요^^
    11 지금 이순간부터 다이어트하려고 합니다ㅠ 조언좀 [새창] 2012-11-20 13:56:44 0 삭제
    지방이 좀더많으시다면 유산소 운동과 무산소운동 비율을 7:3 정도로 두시고 운동하세요 ^^

    스탭퍼는 보기보다 상당히 어렵습니다 ^^ 초보시면 5분도 힘드실거예요.

    지방은 중강도로 20분이상 운동을 하셔야 소모되는데 스탭퍼는 고강도에 단기간으로하는 하지 근력운동 즉 무산소 운동에 가갑다고 보여집니다.

    별무리없이 20분이상 하시면 지방이 소모되어 질거라생각하는데 그렇게 하시기엔 좀 힘들어 보이구요 ^^

    일단 식이조절부터 하시고 지금 드시는 밥의양을 3분의 2로 줄이시고 가급적 조금씩 자주 드시는 습관부터 들이시고요 .

    짠음식 단음식 자극적인 음식은 피하시고 식이섬유와 단배질을조금더 늘려주시고 탄수화물은 조금 줄이시기바랍니다

    아침과 점심은 일반식 하시되 저녁은 가급적 고구마나 토마토로 대체하시고요 가급적 6시정도에 드시고 그이후는 피하시길 권합니다^^
    10 스쿼트와 풀다운 질문이 있습니다~ [새창] 2012-11-20 13:43:11 2 삭제
    풀다운 할때 그립을 조금 좁게 잡으셨나요?

    어깨너비보다 한뼘 많이 와이드 그립으로 잡으시고 하시길 권장합니다 ~

    그립을 좁게 잡으시면 광배근보단 이두근의 힘을 더많이 쓰기 때문입니다^^
    9 체지방 11%정도면 정상인가여? [새창] 2012-11-20 13:37:49 0 삭제
    건강상 좋은 체지방률은 15% 내외 입니다 ^^
    10% 미만은 미적으로는 좋아보일지 몰라도 건강상으로는 좋다고보기어렵습니다^^
    8 여자, 163에 54, 부분 감량 [새창] 2012-11-20 13:33:32 0 삭제
    당연히 불가능 합니다 ^^
    지방은 전체적으로 조금씩 빠지기 때문에 한 부위씩 빼는 것은 불가합니다.
    유산소로 지방을 전체적으로 바찌게 하시고 근력운동을 통하여 몸매를 가꾸어 나가시기 바랄께요 ~ ^^
    7 동기오빠나 남자사람친구랑 단둘이 영화보러 가면 이상할까요? [새창] 2012-11-19 16:57:37 0 삭제
    괜찮음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    6 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2012-11-16 17:39:50 0 삭제
    푸하하하하하하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    5 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2012-11-16 17:39:50 1 삭제
    푸하하하하하하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ



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