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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	183	다이어트 할 때 질문있습니다 [새창]	2015-07-04 12:50:46	0	삭제
		다이어트 하면서 느낀건데 특정부위만 빼는 방법은 없어요 빠질때는 전체적으로 빠집니다. 얼굴부위가 제일먼저빠진것처럼 느껴지는건 얼굴쪽이 젤 티가나는 부위이기 때문이라생각합니다. 다른 배나 허리 팔다리등등은 빠져도 눈으로 봐서는 그다지 티나 나질않죠
	182	헬스장 탈의실 고민 [새창]	2015-07-04 12:46:04	0	삭제
		저는 다른것보다 더워서~~~~~~~~~!!!!!!!!!!! 제가 다니는곳 헬스장 탈의실이 환기가 안되서 완전히 사우나실이에요 그래서 전 화장실 칸막이안에서 옷갈아입곤 하죠
	181	181cm/130kg 다이어트하려고 합니다 도와주세요! [새창]	2015-07-04 12:35:12	0	삭제
		과체중일 경우에는 무릅이나 발목 조심하셔야해요 발목까지오는 등산화는 필수요 저도 등산으로 해봤다가 발목 인대가 늘어놨었기때문에 정말 조심하세요 진짜 치료하는데 시간 엄청걸립니다. 그리고 저는 차라리 등산보다는 헬스장 추천드리고싶네요 아 그리고 보상심리 이거 조심하셔야해요 전 이거땜에 등산으로 다이어트 대실패 ㅠㅠ 오늘은 꽤많이 했으니 이정도는 먹어되지 하고 처묵처묵했다가 5kg 쯤뺐다가 폭풍요요로 8kg 쪗어요 ㅠㅠ
	180	식단이라고 할건 없는데 제가 먹는게 잘 하고 있는건지 궁금해서 여쭙습니다 [새창]	2015-07-02 10:47:28	0	삭제
		요즘 여름철이라 오이나 상추가 좀 싸니까 감자보다는 오이나 상추로 오이상추겉절이도 괜찮고요 아니면 겨자소스넣은 오이냉채도 괜찮아요
	179	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-02 10:28:18	0	삭제
		워밍업 - 런닝이나 싸이클(5~10분) 혹은 스트레칭 웨이트(큰근육부위부터) 가슴 - 벤치프레스머신 등- 랫풀다운 이나 롱풀(케이블로우라고도 함) 어깨 - 숄더프레스머신 하체 - 스쿼트 or 레그 프레스 팔 - 암컬머신이나 덤벨로 이두나 삼두 복근 - 크런치 유산소 - 런닝 이나 싸이클 세트는 체력이 안되시면 3세트만하시고 나중에 체력이 좀 증가하면 5세트로 바꾸세요 1세트는 부상방지용으로 본인이들수있는 가장가벼운무게로 10회 2세트는 본인이 들수있는 무거운무게로 5회 3세트는 중간무게로 10회
	178	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-01 17:34:19	0	삭제
		제가 하고있는 현재 식단 아침-바나나반개+단호반찜 조금 잘라서 우유에 말아서 시리얼처럼 먹습니다. 점심- 현미밥한그릇양 들고다니면서 회사구내식당 반찬하고 그냥먹습니다 오후간식 - 아침에 남은 바나나반개 저녁-여름이라 오이가싸길래 오이+미역으로 오이냉국만들어먹거나 상추+오이로 오이상추겉절이로 한끼해결합니다.
	177	체육관 다니면 좋나요?(어떤가요?) [새창]	2015-07-01 17:23:58	0	삭제
		제가하는건 다이어트용이라서 그다지 도움이 되실지모르겠지만 좀 몇가지 적어보자면 웨이트는 하시는게 좋습니다 다이어트든지 근육키우기용이든지 웨이트는 꼭하세요 그리고 및에는 제가하는 운동 워밍업 - 런닝머신이나 싸이클 5~10분 웨이트 (큰근육순서로) 가슴-벤치프레스머신(혹은 체스트 프레스라고도함) 등- 랫풀다운 어깨 -숄더프레스머신 다리- 스쿼트나 레그프레스머신 팔- 암컬머신이나 덤벨로 이두나 삼두 운동 복근- 크런치, 레그레이즈- 서포티드 유산소 - 런닝이나 싸이클 (저는 직장땜에 시간관계상 각각15분씩합니다.) 그리고 진짜 운동은 꾸준히 그리고 규칙적으로 하셔야 되요 덤벨이나 바벨등으로 프리웨이트 하기어려우시면 머신 운동하세요 초보자는 꼭 머신 운동해야하는다는건 아니지만 머신 운동이 좀더 접근하기가 쉬워요
	176	혼자 있을때 많이 먹는 습관은 어떻게 고쳐야할까요? [새창]	2015-05-26 13:01:25	0	삭제
		저와 비슷하신 분이네요 저도 배가 불러도 끊임없이 먹었죠. 머릿속에선 다이어트중이라는 생각이 들어도 입은 계속 쳐묵쳐묵... 그래서 제가 생각해낸 방법은 가장많이먹는 시간때에 운동을 가는겁니다. 저는 이 습관 고치려고 일끝나자마자 헬스장 갔습니다 헬스장에서 운동으로 땀 왕창흘리고 집에가면 배고프다는 생각보다는 물을 마시고싶어지는데 물을 왕창마시고 샤워하고나면 배고프다는 생각이나 뭔가 먹고싶다는생각도 사라지더군요
	175	살빼려고하는데 헬스클럽이 필수일까여..?? [새창]	2015-05-25 18:31:09	1	삭제
		저는 헬스장 추천이요 물론 필수라고하기엔 좀 그렇고요 쉽게 운동할수있고 운동에 집중할수있다는점 마음을 다잡을수있다는 점에서 추천드립니다. 집에서 혼자 다이어트로 운동하다보면 나날이 의지가 나약해져가는걸 느꼈는데 헬스장 다니고는 최소한 의지가 나약해져가는걸 느껴지지는 않네요 ㅋ
	174	스텝퍼나 엘립티컬은 운동효과가 어떨까요? [새창]	2015-05-20 14:16:00	1	삭제
		소음에 민감한편이시라면 스탭퍼는 비추요 움직일때마다 바람빠져나가는소리가 나는데 저는 소음에 민감한편이라서 사고나서 진짜 후회많이햇습니다. 그리고 집이 방음이 잘되는 집이 아니시라면 주변에서 한소리 듣게될지도 모릅니다 ㅋ
	173	[초보질문]토요일에 헬스장 첨갔는데요 [새창]	2015-05-18 12:58:51	0	삭제
		근육통에는 사실 정답이 없는것같아요. 파스좀 사용하시거나, 아니면 따뜻한물로 샤워하시면 좋 낳긴하지만 사람마다 효과가 다르니까요. 많이 아프시면 운동하실때 중량을 낮추셔서 하세요
	172	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-05-17 21:59:02	0	삭제
		그냥 바로 헬스장 등록하세요 가시면 주의사항이나 준비물 같은거 이야기해주니까요 그대로 준비하셔서 운동하시면됩니다. 헬스장 등록하는건 별거없습니다. 고민할건 바로 어떻게 운동을 해야하는가인거죠 ㅋㅋ
	171	고도 비만 운동방법점 알려주세요. [새창]	2015-05-17 21:38:04	0	삭제
		개인적으로 집에서 운동하는건 비추입니다. 처음에는 상관없지만 시간이갈수록 의지가 나약해져가는걸 느껴져서요 물론 본인의 의지가 강하다면 상관없는 이야기입니다. 보충제는 빼시고요
	170	본삭금) 운동 처음하는데 헬스가 좋을까요 크로스핏이 좋을까요? [새창]	2015-05-17 21:32:11	1	삭제
		헬스장 추천요
	169	질문) 러닝머신 소음 관련 [새창]	2015-05-17 21:29:11	0	삭제
		뒷꿈치를 살짝 들면서 뛰는것도 하나의 방법입니다. 근데 그런사람이 있나요? 보통 음악소리때문에 잘 안들릴텐데...흠... 너무 서러워하거나 창피해하지마시길.. 제가 헬스장에서 운동하면서 내린결론은 어떤미친듯한 자세로 운동해도 운동만 잘된다면 결단코 창피해할일이 아니라는겁니다.

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