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    개인차단 상태
    와우234님의
    개인페이지입니다
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    와우234님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    198 다이어트시작하려는초보입니다..! [새창] 2015-10-21 09:35:04 0 삭제
    준비물 : 물병, 수건, 운동복,운동화
    헬스장마다 주는곳도 있고 안주는곳도 있으니 잘 알아보시고 챙겨가시길...

    머신이나 기구는 트레이너분들이 가르쳐주시니까 패스

    보통 패턴은

    1.워밍업(부상방지용등등)
    런닝 혹은 스트레칭
    2. 웨이트 (가슴-등-어깨-다리-팔-복근순)
    가슴- 벤치프레스머신등등
    등-랫풀다운등등
    어깨-숄더프레스
    다리-이너타이등등
    팔- 암컬등
    복근-레그레이즈 서포티드등등
    3. 유산소
    런닝머신 (최소15분이상 저는 30분이상하실걸추천드림)
    197 헬스시작하고 싶은데..어떻게 준비하면 좋을까요? [새창] 2015-10-16 17:57:58 0 삭제
    아 그리고 부상 주의하세요
    운동하는건 건강을 위해서 하는거지
    부상당하려고 하는게 아니니까요
    196 헬스시작하고 싶은데..어떻게 준비하면 좋을까요? [새창] 2015-10-16 17:56:32 1 삭제
    준비물 : 수건, 운동복, 물통

    헬스장 가시면 트레이너분들이 운동기구나 머신사용법을 가르쳐주시니 배우시면 되고요

    보통 운동패턴은 1. 워밍업, 2. 웨이트, 3. 유산소로 나눠집니다.

    1. 워밍업 - 스트레칭이나 런닝머신으로 가볍게 몸을 풀어주는식으로 하시면됩니다

    2.웨이트 - 가슴, 등, 어깨, 다리, 팔, 복근 순으로
    가슴 - 벤치프레스머신
    등- 랫풀다운or 롱풀
    어깨 - 숄더프레스머신
    다리-레그프레스나 이너타이 등등
    팔-암컬머신, 혹은 바벨이나 덤벨로 이두나 삼두
    복근- 레그레이즈 서포티드등등

    3. 유산소 - 런닝머신

    보통 이런 패턴이긴하지만 본인스스로 판단해서 하세요
    처음부터 너무 무리하시면 몸에 분명 탈이 나기 마련이니
    너무 무리하지마시고 자신의 체력에 맞게 운동하세요
    195 ㅄㄱ) 헬스 고수님께 운동횟수에 대해서 여쭤볼게 있어요 [새창] 2015-08-12 18:48:13 0 삭제
    초보자입장에서는 이분할이나 삼분할보다는 무분할이 더 적합하다고 들었습니다.
    그리고 웨이트 하실때는 가슴- 등-어깨-다리-복근순으로 운동하는게 더 효율적이라고 해요
    세트운동하실때 지금하시는게 힘드시다면 역피라미드세트로 바꿔해보세요
    1세트는 가장가볍운무게로 10회가량(부상방지용 펌핑)
    2세트는 들수있는 가장 무거운무게로 5회~7회
    3세트는 2세트보다 약간 가벼운무게로 10회~12회
    4세트는 3세트보다 약간 가벼운무게로 15회가량
    5세트는 1세트때 들었던 무게 혹은 4세트보다 가벼운무게로 20회가량(마지막은 펌핑용)
    194 기구사용 조언좀 부탁드립니다. [새창] 2015-08-01 12:19:25 0 삭제
    1.워밍업(부상방지용등등)
    런닝5~10분 혹은 스트레칭등등
    2.웨이트(큰근육에서 작은근육순서로)
    가슴- 벤치프레스머신
    등-랫풀다운 혹은 롱풀
    어깨 - 숄더프레스
    다리 - 레그프레스 등등
    팔 - 암컬
    복부- 크런치등등
    3. 유산소
    런닝혹은 싸이클등등
    193 헬스장 다니려고 하는데... 운동에 대해 잘모릅니다. [새창] 2015-07-15 12:51:38 0 삭제
    1. 워밍업 (부상방지용등등)
    스트레칭 혹은 런닝or 싸이클 (5~10분)

    2. 웨이트 (큰 근육순서로)
    가슴 - 벤치프레스 머신

    등 - 랫풀 다운

    어깨 - 숄더 프레스

    다리 - 레그 프레스 or 스쿼트

    팔 - 바이셉스컬( 암컬머신), 트라이셉스 프레스 다운

    복부 - 크런치, 레그레이즈 - 서포티드


    3. 유산소

    런닝머신 or 싸이클

    보통 이런방식이고 머신사용법은 검색해보면 대충 나와요

    헬스장마다 머신이나 기구가 조금씩 다르니까
    참고하세요
    192 발목이 삔것같아요ㅜㅜ [새창] 2015-07-15 08:17:24 0 삭제
    많이 부으셧으면 우선 응급처지로 처음에는 얼음찜질 그 후에 따듯한물로 온찜질하시고요

    병원에 가시는걸 추천합니다.

    발목염좌는 진짜 오래 고생하기때문에 빠르게 치료하려면 병원가보시는게 좋아요
    191 다이어트 다짐했는데 염치불구하고 도움부탁드려요! [새창] 2015-07-15 08:13:42 0 삭제
    해당 부위가 많이 아프시면 그 부위 운동을 좀 줄이시는게 좋아요
    그리고 운동프로그램을 트레이너분이 짜주셨다면 트레이너분에게 물어보시고
    조금 줄이시거나 유지하시는 방향으로 하세요
    보통 방식은 워밍업(부상방지용 스트레칭or 런닝5~10분등등) - 웨이트 - 유산소 입니다
    그리고 식단은 꾸준히 유지하실수있다면 하세요
    너무 무리한 식단은 나중에 폭식으로 돌아오게됩니다.
    190 다이어트 시작하는 초보입니다. 조언좀 부탁드려요 [새창] 2015-07-14 12:16:20 0 삭제
    1. 워밍업

    런닝or 스트레칭 등

    2. 웨이트

    가슴 - 벤치프레스머신

    등 - 랫풀다운

    어깨 - 숄더프레스

    다리 - 스쿼트 or 레그프레스

    팔 - 암컬머신, 트라이셉스 프레스다운

    복근 - 크런치, 레그레이즈 서포티드

    3. 유산소

    런닝머신 or 싸이클
    189 헬스초보 1일차 궁금한게 많지만... [새창] 2015-07-09 20:54:58 0 삭제
    머신운동 잘모르시면 이름부터 알아놓으세요
    요즘은 인터넷에 웬만한 기구사용법들은 다 있기때문에
    이름만 아시면 배우는건 순식간입니다.
    하루에 하나씩 트레이너분에게 배우는건 좀 시간낭비가 아닐까하는 생각이드네요
    물론 트레이너님에게 배우는게 자세등등면을 본다면 휠씬이득이긴하지만요 ㅋ
    188 저 지금 184cm, 120kg입니다. 다이어트 시작해 보려고 합니다. [새창] 2015-07-09 20:48:58 0 삭제
    화이팅~~!!!
    187 저는 의지박약입니다..처음이자 마지막으로 오유여러분들께 약속합니다! [새창] 2015-07-08 13:45:08 0 삭제
    차라리 헬스장 다니세요
    극단적인 생각하지마시고요
    그리고 식이요법도 운동하는것처럼 연습이 필요합니다
    그래야 성공확률이 올라가요
    186 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-07-08 13:38:07 0 삭제
    다이어트용으로 하시는거면 보충제 빼세요
    차라리 약국가서 종합비타민제 제일싼거사서 드시고요
    그리고 워밍업 - 웨이트- 유산소 방식으로 가셔야
    본인이 생각하는 만큼의 결과가 나올확률이 큼니다.
    185 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-07-07 09:06:21 2 삭제
    고생많으셧어요
    대단합니다 ㅎㅎㅎ
    184 헬스장 가면 제일 처음부터하는 운동이 [새창] 2015-07-06 11:01:30 1 삭제
    1. 워밍업(런닝,싸이클, 스트레칭중 하나 )

    2. 웨이트(큰근육순서로)

    가슴 - 벤치프레스머신
    등 - 랫풀다운머신
    어깨 - 숄더프레스머신
    다리 - 레그프레스 or 스쿼트
    팔 - 바이셉스컬(암컬머신)
    복근 - 크런치, 레그레이즈 - 서포티드

    3. 유산소
    런닝 or 싸이클



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