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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	16	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-18 01:09:24	0	삭제
		엉덩이 뒤로 뺸다고 생각 하지 말고 사타구니 쪽 고관절 근육을 뒤로 쭉 떙긴다고 생각하시고 하세여 1번쨰 그림은 엉덩이를 너무 뒤로 뺸다고 생각 하셔서 허리가 분절이 난 경우고 두번째 그림은 분절의 정도가 덜한데 아직 너무 중심이 뒤에 있네요 복근을 수축하여 허리의 각도가 구부러지지 않은 1자를 이루고 허리와 정강이의 각도가 평행을 이루는것이 가장 좋습니다.
	15	상체는 근육이 등하고 가슴 팔쪽다 잘자라는대 하체는 외케안자라는걸가요:: [새창]	2014-07-18 01:02:59	0	삭제
		1-5회 무게로 하는 운동이 파워 운동이고 8-12회 근비대 12회 이상이 근지구력입니다 12회 이상을 하시고 계시니 당연히 근육이 크지 않죠 ㅎㅎ 8-12회 이상 절대 못하는 무게로 3-4세트 정도 해보세요
	14	오늘의 운동 + 데드는 허리가 아픈 운동인가요? [새창]	2014-07-18 01:00:34	0	삭제
		ebod 님 말대로 허리는 과도한 아치형이 아닌 강력한 복근 수축으로 유지되는 1자가 되어야지 무리가 가지 않습니다.
	13	스쿼트해도 뒷벅지?가 안땡겨요 [새창]	2014-07-18 00:58:47	1	삭제
		하프면 앞부분 사두근 풀이면 뒷부분 햄스트링 이두근이 땡김니다. 그리고 운동 초기 3개월은 기술에 집중하시는게 좋아요 근육의 발달 보단
	12	레그레이즈 VS 행잉레그레이즈 [새창]	2014-07-18 00:57:16	0	삭제
		고관절이 주요한 운동이 아니므로 둘 다 무리가 가지 않습니다. 허리기립근이나 요방근의 정도에 따라 과도하게 시행할 시 무리가 갈 수 있겟지요 물론 행잉레그레이즈가 그럴 가능성이 더 가능성이 높습니다.
	11	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-10 21:42:08	0	삭제
		운동 하기전이나 후에 드시면 될듯 한데
	10	핼프미... 분할이랑 세트 좀 봐주세요! [새창]	2014-06-10 21:40:50	1	삭제
		대단하시네여 여자분이.. 그런데 5*5하시면 근비대도 되실 텐데..
	9	턱걸이할때 [새창]	2014-06-10 21:38:41	0	삭제
		근육이 수축하기 전에 호흡을 들이 마신 상태가 되어야 합니다. 이건 너무나도 본능적이고 자연스러운겁니다. 무거운거 들기전에 숨 힘껏들이 마시잖아요 그런 원리죠. 현기증을 최소화 할려면 이완을 하셧을 때 (내려오셧을 떄) 빨리 호흡을 해주시면 덜해여 ㅋㅋ
	8	2kg빠진거 유지중인데요 무산소랑유산소순서에 대해 궁금한게있습니다 [새창]	2014-06-10 21:33:40	1	삭제
		무산소 운동을 하고 유산소를 하라는 말은 무산소 운동이 주로 근육에 저장된 글리코겐을 이용하는 운동이니 한 마디로 몸의 에너지가 충분할 때 무산소 운동을 먼저 하면 효율을 높일수 있다는 말입니다. 유산소 운동은 보통 30분이상 지속되는 운동인데, 운동 초반(지방이 산화되어 에너지원으로 쓰이지 않는 기간)에 글리코겐 등이 에너지원으로 쓰이기 때문에 유산소운동을 하고 무산소 운동을 하면 비효율적이죠. 그런데 여기서 중요한 건 작성자분이 유산소운동을 얼마나 하시는 가가 중요합니다. 만약 운동시간이 30분이 넘지 않는 다면 굳이 순서 상관 없이 편하신대로 해도 무방할 듯 합니다. 그리고 무산소를 하고 가벼운 강도의 유산소운동 (마무리운동) 은 근육내 젖산 농도 조절하는데 (근육 회복에) 긍정적인 역할을 하기 때문에 필수 적입니다. ㅎㅎㅎ 후달려도 걍 하세요 ㅎㅎㅎㅎ
	6	하지원은 날이 갈 수록 실망감이 [새창]	2014-02-06 14:47:03	6/15	삭제
		이게 왜 베오베인지... 오유 수준이 왜 이리 떨어졌지...
	5	노홍철이 거래가 있다고 말한거자체가 [새창]	2013-12-30 09:24:48	3	삭제
		헐 이게 뭔 개소리들이여 ㅋㅋㅋㅋ 이 프로그램 인생 걸고 하는 게임임?? 오유가 진짜 이럴 줄이야..
	4	키 180이면 미용몸무게가 몇kg인가요? [새창]	2013-10-17 18:38:56	2	삭제
		180이면 70이요 살을 빼실 필요가 없겠네요
	3	피눈물 나는 이순신의 잊혀진 해전[BGM] [새창]	2013-10-12 09:46:23	1	삭제
		숭이25/ 잘못알고 계시네 ㅋㅋ 정유재란(협상 결렬 되고 2차 전쟁) 이랑 임진왜란 헷갈리시는 것 같은데 이순신장군은 임진왜란 때 부터 싸웠습니다. 그리고 님말대로 조선이 2백년 동안 평화기여서 군기가 빠졌었다고 하는데 군기 빠진 군대 데리고 승리만 하는게 쉬울까요 ㅋㅋ
	2	상추의 현역 입대 이유. [새창]	2012-11-04 16:56:35	5	삭제
		zeryu// 허리운동만 한다고 허리만 나옵니까 사람몸이 ㅋㅋ

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