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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	131	밑에 굶어서 뺏다는 분 말 행여나 믿지 마세요. [새창]	2012-08-09 16:49:26	0	삭제
		남의 사진 가지고 낚으려다 안먹히니까 자삭한 것 같습니다.
	130	오늘의 운동. 8월 8일. [새창]	2012-08-08 23:37:36	0	삭제
		아 그리고 저녁식사는 일부러 탄수화물 과다 섭취합니다. 저녁식사 후 두시간 뒤에 운동하는 지라 글리코겐 로딩 겸 탄수화물 마구 먹어주고 있습니다. 굳이 식단을 극단적으로 구성하진 않구요. 무난하게 보통의 식사에서 약간만 신경 쓰고 있습니다. 대신 아침이나 점심은 탄수화물 섭취량이 그다지 많지는 않고, 과일과 채소 먹어줘서 칼로리 섭취를 줄이는 방법을 쓰네요.
	129	오늘의 운동. 8월 8일. [새창]	2012-08-08 23:33:21	0	삭제
		조언 감사 드립니다. 제가 운동하는 곳이 머신이 없어서 프리웨이트로만 하는지라 몇 몇 기구운동은 아예 못합니다.ㅋ 그리고 카프레이즈는 정리할려고 한 것 맞습니다. 예리하시네요. 점핑스콰트 하는데 다리 후들거리고 토나와서 하기 싫은데, 억지로 한 종목쯤은 더 해야 겠다 싶어서 한 거 라서요. 일단은 체지방 14% 정도 유지만 하면서 운동할 생각이구요. 14+- 유지하다가 마지막 한 달 12월 1일 부터 커팅 들어가서 9~10% 로 만들 계획입니다. 이만 자야겠네요. 다시 한 번 조언 감사드리며, 즐밤 되세요.
	128	근육만드는 무산소운동에 대해 질문좀요 [새창]	2012-08-08 23:00:47	0	삭제
		사람 체질 마다 개개인이 완전 다릅니다. 편차가 심해서 꼭 이렇다 할 답변은 어렵구요. 보통의 경우, 평균적인 답변을 원하신다면 1번에서 + - 편차가 있다 라고 할 수 있겠네요. 근데 이 답변만 믿고, 자기 체질 파악도 없이 운동 하시다가 효과가 다를경우 책임은 못집니다.
	127	쫄바지에 반바지 [새창]	2012-08-08 22:57:21	0	삭제
		기능성팬츠가 하체운동할때 정말 좋습니다만, 남자같은 경우 외관상 보기 흉해서 거의 입지 않습니다. 여성분이시면 빨래하기 귀찮은게 없으시다면 입어보세요. 보기도 좋고, 하체 운동할때 일반 반바지와는 확연히 다른 체감을 하시게 될겁니다. 그 위에 헐렁한 바지 덧 입으면 어차피 걸리적 거려서 효과는 거의 없어집니다. 다만 취향 차이가 있으니 한 번 쯤은 입어보시고, 운동해보시는 것도 좋을 듯 싶네요.
	126	오늘의 운동. 8월 6일 시작. [새창]	2012-08-06 23:02:48	0	삭제
		아 조언 감사합니다. 이거 그냥 매일 적어서 게을러 지지 않으려고 하는 것 뿐입니다. 미숫가루는 제가 보충제를 싫어하는데 안 먹을 수도 없고 해서, 그냥 반 반 섞어서 먹는 콩가루일 뿐입니다. ㅋ 오늘부터 시작인데, 만약 하루라도 체크가 빠지거나 , 게을러 진 것 같다 싶으시다면 주저말고 반대 먹여주세요. 앞으로 매일 적도록 하겠습니다.
	125	스파크 구매에 대해서...영맨 曰 [새창]	2012-08-01 15:46:19	0	삭제
		새차 출고 확인증만 받으시면 별로 문제 될 게 없어보이네요. 원래 잘나가는 옵션이나 모델은 미리 만들어 둡니다. 출고 대기중이라고 해서 차에 하자가 있거나 하는 부분은 전혀 없으니 걱정 안 하셔도 될 듯 하네요. 8~14일 정도 대기라면 일반적인 모델에 속해서, 몇 일 뒤에는 해당 모델이 생산 되었을 수 도 있습니다. 저 같은 경우엔 옵션질이 특이해서 두 달 정도 뒤에 나왔습니다. 오히려 기다리기 싫어하시는 분들은 미리 나온 잘팔리는 모델 구매를 하는 경우도 많습니다. 굳이 따로 구매하고 싶다면 옵션장난질 좀 치시면, 따로 제작 들어가야 되서 원하시는 대로 출고대기 차량은 안 받으실 겁니다.
	124	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-07-26 17:31:48	0	삭제
		하프, 풀, 쿼터, CC, 스피릿 등 모든 스쿼트는 그냥 스쿼트 입니다. 근육 쓰임에 따라 가동범위가 달라지기 때문에 나눈 것 뿐이죠. 그리고 간단하게 말씀드리자면 스쿼트라는 단어를 가졌다는거 하나 만으로도 주동근은 대퇴사두근 이라고 보시면 됩니다. 어떤 방식으로든 아무리 변형된 방법이라 할지라도 대퇴사두 각각의 개입이 달라질 뿐 대퇴사두가 단련된다는 사실에는 변함이 없습니다. 그래서 절대로 허벅지 굵은 여성분에게는 스쿼트를 시키지 않습니다. 런지도 마찬가지 입니다. 로잉머신은 발 위치와 엉덩이 위치가 고정되어 있기 때문에, 힘을 바꿔 주신다 할지라도 대퇴사두의 개입을 막기란 어렵습니다. 원하시는 부위가 힙라인 이라면 레그 익스텐션 계열의 운동이 좋으며, 원하시는 부위가 대퇴이두 라면 레그 컬 or 대드리프트 계열의 운동이 좋습니다.
	123	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-07-26 17:15:27	0	삭제
		지속적으로 긴 시간동안 호흡하면서 하면 유산소 운동이고, 몇 십초 이내로 짧게 하면, 무산소 운동에 가깝습니다. 이게 왠 뻔한 답변인가 하신다면, 운동방법에 대해 안 적어주셨거든요. 한 층 높이만 계속 오르락 내리락 쉬지 않고 10분 이상 한다면 유산소 운동에 가까운 방법이구요. 한번에 3~4층 높이를 폭발적으로 올라갔다가 몸풀면서 내려오는 방법으로 3~5번 정도 반복한다면 무산소 운동에 가까운 방법입니다. 거두절미 하고 말씀드리면 어떻게 하시던간에 다리에 쥐가 나거나 근육통(알베김 현상) 은 수반됩니다.(상세 설명은 너무 길어질까봐 안합니다.)
	122	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-07-25 21:47:00	0	삭제
		기초정보(키, 몸무게, 나이, 생활패턴, 식사량 등)가 너무 부족해서 글 내용에 대해 만족할만한 답변을 받긴 어려우실 것 같구요. 제목에 대해 "공복헬스 효과"를 말씀드리자면, 공복 웨이트 트레이닝은 전문가와 함께 철저하게 계산되지 않으면, 대부분 좋지 않은 결과를 가져옵니다. 공복 유산소 트레이닝은 결론적으로 비정상적인 다이어트(몸무게를 줄인다는 관점)에는 탁월한 효과가 있습니다. 이유를 간단하게 설명드리자면, 인체는 탄수화물-지방-단백질 순서로 에너지를 사용합니다만, 정확히는 셋 모두 사용합니다만, 그 비율이 트레이닝 방법에 따라 극단적으로 나뉘기 때문에 단순하게 탄,지,단 순서라고 간단하게 말합니다. 하지만, 공복트레이닝은 극단적인 탄수화물 제한을 가져오므로 다음 순서인 지방이 소비될 것이라 착각하기 쉬운데, 지방은 산소를 필요로 하는 에너지원이라 지방은 잘 연소되지 않고, 필수 에너지원인 단백질이 빠져나가는 결과를 초래합니다. 유산소 운동 위주로 한다 할지라도 개인 스스로 정확한 타겟 심박수와 인터벌을 결정할 수 없기 때문에, 대부분의 경우 과다한 에너지 결핍을 초래하게 되며, 이로 인해 육체적, 정신적 과피로 현상이 찾아와, 공복 트레이닝을 지속적으로 유지하기도 매우 어려우며 건강상태도 나빠지게 됩니다. 엘리트 운동 선수들의 경우, 공복 트레이닝은 하지 않습니다. 경기수행능력의 하락을 가져온다는 것을 잘 알고 있기 때문이죠. 그럼에도 불구하고 어쩔 수 없이 하는 경우는 체중감량 리미트를 못 맞췄을때 극단적인 선택을 하는 경우입니다. 답변을 길게 단 이유는 극단적인 선택을 하는 사람들이 많아서 입니다. 저 윗글 내용 중 "몸무게를 줄인다는 관점에서 탁월한 효과" 이것만 봅니다. 건강한 식단을 유지 하신다면 그것만으로도 다이어트가 됩니다. 운동을 전혀 하지 않는 사람에게 건강한 식단으로 바꾸고, 야식만 줄여도 정상적인 몸매로 보일정도로 체중감량이 됩니다. 반대로 건강한 체력관리 생활습관을 유지하신다면, 좀 더 먹어도, 야식을 즐겨도 역시 몸매가 균형을 잃지 않습니다.
	117	이것저것 나눔 [새창]	2012-07-16 10:43:41	0	삭제
		제가 일이 저녁 10시에 끝나서요. ㅋ 야만용사 한케릭만 하는거라 주시면 감사히 쓰겠습니다.

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