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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	146	오늘의 운동. 8월 16일. [새창]	2012-08-16 23:16:48	0	삭제
		머신이 없어서 일반적인 프리웨이트로는 한계가 있기 때문에 계속 같은것만 하다가 적응해 버릴까봐 일부러 이것저것 섞어서 해주고 있습니다.^^ 앞으로도 계속 꾸준히 운동을 해 나간다면, 2~3주 뒤 부터는 오전 운동도 조금씩 추가할 계획입니다. 그 뒤엔 주말계획도 짜볼 예정이구요.
	145	[펌]한식은 건강식이 아니다 [새창]	2012-08-16 19:00:55	66	삭제
		한식의 단점은 소금과 탄수화물 과다 섭취입니다. 그런데 보통 서양식이나, 중국식, 일식, 유럽식, 지중해식 식단보다 단점이 훨씬 적은 편 입니다. 단점을 찾아내고자 하면 외국식단은 훨씬 더 많이 드러나 버립니다. 그래서 한식을 건강식이라고 말하는 것입니다. 미국식 정크푸드야 최악이니 말할 필요도 없고(미국 비만율 압도적 세계 1위) 유럽식도 주식이 빵과 스프(고 탄수화물), 커피에 육류(콜레스테롤) 스파게티 등 피해야 될 것 천지 입니다. 비만율을 따지면 빈민국을 제외하곤 한국과 일본이 최저 수치를 기록하고 있습니다. 그나마 요즘은 한국도 비만이 늘고 있는데, 이유는 크게 두 가지로 사무직의 확산과 서구적 음식문화가 많이 들어왔기 때문입니다.
	144	[펌]한식은 건강식이 아니다 [새창]	2012-08-16 19:00:55	9	삭제
		한식의 단점은 소금과 탄수화물 과다 섭취입니다. 그런데 보통 서양식이나, 중국식, 일식, 유럽식, 지중해식 식단보다 단점이 훨씬 적은 편 입니다. 단점을 찾아내고자 하면 외국식단은 훨씬 더 많이 드러나 버립니다. 그래서 한식을 건강식이라고 말하는 것입니다. 미국식 정크푸드야 최악이니 말할 필요도 없고(미국 비만율 압도적 세계 1위) 유럽식도 주식이 빵과 스프(고 탄수화물), 커피에 육류(콜레스테롤) 스파게티 등 피해야 될 것 천지 입니다. 비만율을 따지면 빈민국을 제외하곤 한국과 일본이 최저 수치를 기록하고 있습니다. 그나마 요즘은 한국도 비만이 늘고 있는데, 이유는 크게 두 가지로 사무직의 확산과 서구적 음식문화가 많이 들어왔기 때문입니다.
	143	닭가슴살대신 연어나 삼치로 대처해도될련지요 [새창]	2012-08-16 18:50:44	0	삭제
		지방은 육류에 비해 불포화지방이 훨씬 많기 때문에 걱정 안하셔도 되고, 걱정해야 되실건 두 가지 , 돈과 중금속입니다. 근데 중금속은 바다생물이면 어쩔 수 없는것이고, 보통 크게 차이 없어서 별로 신경 안쓰셔도 됩니다.
	142	풀 스쾃(full squat)의 올바른 자세는?? [새창]	2012-08-16 18:48:01	0	삭제
		제가 볼땐 다들 재대로 하시는거 같네요. 키와 대퇴부 길이 , Q각 등 사람마다 신체 구조가 달라서 차이가 날 수 밖에 없습니다. 정석이 아니면 안되는 파워리프터들 조차 자세가 조금씩은 다르니까요. 풀 스쿼트는 무릎이 어쩔 수 없이 앞으로 나올 수 밖에 없기 때문에 무릎 부담에 따라 보폭도 달라집니다. 중요한 점은 대퇴부에 힘을 집중하여 땅을 박차고, 중량을 재대로 부상없이 리프팅 해 내는가가 포인트 입니다.
	141	오늘의 운동. 8월 14일. [새창]	2012-08-15 00:19:29	0	삭제
		워밍업 세트 제외하고 역으로만 했습니다. 그리고 리프팅벨트 착용하면 중량 늘더라구요. 중량 욕심나면 한번쯤 차보시는 것도 좋을 듯 해요.ㅎㅎ
	140	오늘의 운동. 8월 14일. [새창]	2012-08-14 22:44:56	0	삭제
		허리는 매우 조심하려 합니다. 근데 자꾸 곱등이로 들어버리네요. ㅋ 아르미ㅋ님도 득근하세요.
	139	앉아서 덤벨로 가슴운동 못하나여? [새창]	2012-08-14 22:27:29	0	삭제
		시티드 덤벨 바벨 프레스의 주동근은 삼각근 입니다. 전면과 측면이죠. 보조근은 후면삼각근과 승모근 , 상완삼두근 그리고 척추기립근 입니다. 대흉근 상부가 움직이기는 하지만 대흉근의 ROM(가동범위)상 상완골을 180도 이상 올려지는데 힘을 사용하지 않으며, 쇄골에도 역시 안쪽부터 2/3지점까지 붙어있지만 이 역시도 180도 이상 올려지는 구간에선 힘이 발휘되지 않습니다. 그냥 뼈가 움직이는 방향으로 당겨져 올라가는 것 뿐입니다. 조금이라도 인클라인 각도가 생긴다면 물론 각도가 생긴만큼의 개입이 발생하며, 팔이 지면과 수평이하로 내려와도 역시 약간의 개입이 발생합니다만, 해부학적 관점으론 가슴운동으로 분류시키지 않습니다. 클락님 누워서 등에 베게 받쳐놓고 하시면 조금 나으실 수 있습니다. 땀차는거야 수건 덧대면 되구요.
	138	오늘의 운동. 8월 13일. [새창]	2012-08-13 23:08:48	0	삭제
		ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 밑에 글에 반대를 주셔야지요.ㅋㅋ 휴식 시간이 길어서 그렇습니다. 저중량일땐 1분이내로 중중량은 2~3분 고중량은 3~5분 정도 충분히 쉬어서 체력보충 하고, 들어 올립니다. 그러고도 못들어서 결국 하프로 치네요.
	137	저열량 식단을 먹었을 때~ [새창]	2012-08-13 22:38:46	0	삭제
		혼자 운동과 식단조절 하신다는 가정하에 말씀드리자면. 운동을 꾸준히 하실 경우엔 정상 식단으로 드셔도 상관 없을 듯 싶습니다. 제가 극단적인 식단을 싫어하는 이유도 있습니다. 사실 닭가슴살만 먹고, 채소만 먹는 그런 식단은 운동 선수들도 잘 안하는 식단입니다. 보통 피트니스나 보디빌딩 대회를 목적으로 하시는 분들이나 사진 촬영을 목적으로 할 경우에만 하는 빌더용 식단입니다. 그것이 체지방 감소 효과에 탁월하니 다이어트 식단으로 많이 넘어왔지만 사실 영양학관점에선 불균형적인 식단으로 분류됩니다. 일반식을 드셔도 되지만, 과거에 고도 비만이었기 때문에 조금만 먹어도 돌아가려 할겁니다. 포화지방은 극단적으로 제한하셔야 하며, 탄수화물도 어느정도 제한하셔야 됩니다. 끼니당 밥 반공기 정도는 일일 필수 탄수화물에 못 미치기 때문에 드셔도 됩니다. 취침 4시간 전 부터는 물이나 비타민, 칼슘, 오메가3 같은 인체에 도움이 되는 보조제 등을 제외하고는 드시면 안됩니다. 위에서 적은 일반식이란 채소가 적절히 들어간 식단을 말하는 것이며, 먹어도 된다는 가정은 어디까지나 꾸준히 운동을 병행하고 있을때 입니다.
	136	저열량 식단을 먹었을 때~ [새창]	2012-08-13 22:21:43	0	삭제
		트레이너 선생님이 지도 하시고, 또 성공적으로 다이어트가 진행중이시라면 다른 분 말 들을 필요 없고, 그 트레이너 분과 지금 같은 고민을 상담하시고, 식단을 조절하세요. pt 받으실 때 상담시간 따로 요청해보시면 시간을 내어 주실겁니다. 다른 분들 조언이 틀리다기 보다는, 괜찮은 조언이라 할지라도 트레이너가 짜둔 계획과 어긋날 수 있기 때문이고, 그런식으로 조금씩 어긋나면 결과가 좋지 않을 가능성이 높아집니다.
	135	오늘의 운동. 8월 12일. 운동 안함. [새창]	2012-08-13 18:57:01	0	삭제
		커플은 아니지만 2대 2로는 놀러 갔습니다.
	134	오늘의 운동. 8월 12일. 운동 안함. [새창]	2012-08-13 17:36:55	0	삭제
		아직 솔로 입니다. ㅋㅋㅋㅋ 그리고 그냥 반대 주세요. 피곤하긴 했지만, 정말 한 순간의 방심이 헤어나오지 못하는 잠으로 빠져들더군요.
	133	오늘의 운동. 8월 11일. [새창]	2012-08-11 23:38:25	0	삭제
		감사합니다. Riel님. 사실 귀찮아서 안하려다 고민끝에 그나마 한거라서 바벨 바꿔끼기 귀찮아서 그냥 3대운동 전부 똑같은 중량으로 하였습니다. ㅎㅎ 그리고 스트랩 쓰면 벤치나 스쿼트보다 많이 치는데 no스트랩이면 악력이 딸려서 못치겠더라구요. 3대 중량 합쳐서 300kg 조금 넘기는 정도입니다.
	132	오늘의 운동. 8월 10일. [새창]	2012-08-11 00:35:04	0	삭제
		추천 감사합니다. 팔은 슈퍼세트로 해서 종류가 좀 많아졌고, 복부는 쉬는시간 없이 그냥 한번에 이어서 해서 괜히 종류만 늘어났습니다. ㅎㅎ 그리고 저도 어께 먼저 했으면 더 좋았을꺼라곤 생각했는데, 어깨를 해야겠다 라고 미리 맘먹고 한게 아니라 운동 도중에 어제 어깨 자극이 좀 부족했다 고 느껴져서 이두/삼두-어께-이두/삼두 이렇게 할 순 없어서 그냥 이두/삼두 마무리 짓고 추가로 했습니다.ㅋ 곧 있으면 한일전인데 조금이라도 자고 일어나서 응원해야 겠네요. 즐밤들 되세요.

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