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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	818	고수님들 질문하나 해도될까요!!? 어깨/등 관련 질문입니당! [새창]	2016-11-09 11:47:30	1	삭제
		어깨 넓혀보이고 싶은 효과를 얻고싶으시면 등운동+어깨운동 둘다 하셔야 합니다 등운동(풀업,렛풀다운,로우류)하신 후에 다음날 뻐근하신가요? 제대로 운동이 되었다면 피로가 쌓여서 전날만큼 수행능력이 나오기 힘듭니다 그리고 밀리터리 프레스(바벨프레스), 덤벨프레스를 통해 삼각근을 키우셔야 시각적으로 커보입니다
	817	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-11-01 17:39:20	0	삭제
		와...웨이티드 딥스는 그나마 할만해도 풀업은 정말 힘들던데 대단하시네요!!bb 등이 아주 화나셨을듯
	816	웨이트 질문 있어요!! [새창]	2016-10-25 00:52:39	0	삭제
		1. 무분할에 작성자님이 원하시면 +@로 복근운동 넣을수도 있는데 본운동 끝나고 마지막에 해주는게 좋습니다 2. 3대운동이 몸의 가장 큰 가슴(벤치), 하체(스퀏), 전신(데드)에 자극을 주는 운동이긴 하나 어깨를 단련시켜주지는 않습니다 바벨프레스(or밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스)는 가장 대표적인 어깨운동이죠 신체전반을 키우는 대표적인 운동이라고 해서 5대 운동이라고 3대 운동+풀업+바벨프레스가 있습니다. 5대운동 하시려면 가짓수가 많으니 무분할로는 힘드실 것 같습니다 3. 운동자세를 교정하거나 허리에 부담을 주지 않는 운동으로 대체하시면 될 것 같습니다 (ex : 레그레이즈 -> 크런치) 4. 대근육(가슴, 하체)은 산소소모도 심하고 회복하는데 시간이 필요하지만 어깨는 소근육이다보니 회복하는 시간도 빠릅니다 무분할 운동이 축적되다보면 대근육의 피로는 쌓이는데 상대적으로 소근육인 어깨는 덜쌓이다보니 그럴수도 있을 것 같습니다
	815	헬스 고수님들께 질문있습니다. [새창]	2016-10-14 17:31:40	0	삭제
		가슴 - 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 덤벨프레스, 딥스, 케이블 플라이 등-풀업(와이드,내로우), 랫풀다운, 로우류(바벨, 덤벨, T바) 팔-바벨컬, 덤벨컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블컬, 익스텐션, 딥스 어깨-밀리터리 프레스, 덤벨프레스, 레터럴레이즈 하체-스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬 복근-크런치, 행잉레그레이즈 (복근은 허리에 부담 안오는 운동으로 자극만 잘 받으면 되기 때문에 하고싶으신거 하세요) 이상, 제가생각할 때 각부위별 꼭 해야할 것 만 추려보았습니다
	814	정체기라 운동법 대대적으로 교체했어요 [새창]	2016-10-12 11:23:17	0	삭제
		운동 열심히 하셨는데 성과가 없으시면 영양, 휴식을 확인해보세요 근성장에는 단백질도 중요하지만 탄수화물이 뒷받침해야합니다 휴식도 평소에 가급적 스트레스 안받고 6~7시간 정도는 수면 취해야하구요
	813	책이왔습니당!!!! [새창]	2016-10-11 16:02:58	0	삭제
		수피님 책이네요 bb 항상 블로그 가서 보고 있는데 운동에 대한 전문적인 내용을 알기쉽게 풀어놓아서 도움 많이 되실거에요~
	812	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-11 13:55:46	0	삭제
		2~3년 이상 주6회 하루 2시간 이상, 영양과 휴식이 완벽하게 받쳐주면 가능할듯... 하루에 두 번하는 2중분할로 하면 더 빨리 가능하구요
	811	LCHF 관련 스쿼트 중요성이 더욱 강조된다고 봐도 되겠죠? [새창]	2016-10-10 14:30:52	2	삭제
		LCHF다이어트는 운동 안하시는 분들이 하는 방법으로 알고 있어요 무게를 줄이는게 목표이기 때문에 탄수화물도 제한하면서 근손실도 감수하거든요 근육량이나 운동하시는분들이라면 LCHF말고 다른방법으로 하셔야할꺼에요
	810	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-10 10:23:06	0	삭제
		운동 3년차입니다 체중증량 하고 싶은데 계속 제자리네요 ㅎㅎ 주시면 감사히 먹고 열운하겠습니다
	809	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-10 10:18:11	1	삭제
		보통 숄더프레스는 고중량 하고 사이드레터럴은 저중량으로 고반복합니다 자세무너지지 않는 선에서 12~15회정도 가능한 무게로 해보세요 몸무게에 따라 다른데 보통 남성분들은 10kg이상 여성분들은 5kg이상 하시더군여
	808	하루 운동 2번 하시는분들 스케쥴이 어떻게 되시나요? [새창]	2016-10-06 14:26:59	0	삭제
		2회 하실거면 대근육 / 소근육으로 하시는게 낫습니다 컨디션이 좋은 주력시간대에 고중량으로 대근육을 하시고 다른 시간대에는 소근육을 하시되 2회 운동은 체력소모가 심하니 운동 안하실땐 충분한 휴식을 취해주시는게 좋죠
	807	고지방저탄수에 관한 좋은 글이 있어서 가져왔습니다. [새창]	2016-10-05 16:00:36	0	삭제
		지금 게시판 분위기가 고지방 저탄수 다이어트 분위기라 어떻게 받아들일지 궁금하네요
	806	키토제닉에 대해 [새창]	2016-09-21 23:57:13	0	삭제
		실전을 넘어 이론까지 정복하시나봐요 ㅎㅎ
	805	근력운동하면 식단조절은 필수일까요? [새창]	2016-09-21 23:38:37	0	삭제
		원하시는 방향이 어느정도인지에 따라 다를 것 같습니다 어느정도 건강하고 튼실한 몸, 이승윤이나 마동석같은 몸을 원하시면 단백질 위주로 식단조절 하시면 되는데 피트니스 모델같이 권상우, 비같은 데피니션이 뚜렷한 몸은 단백질에다가 탄수화물 지방 조절하시면서 체지방률 한자리수까지 떨어뜨려야합니다 그래서 복근은 주방에서 만들어진다고도 하죠
	804	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-09-21 09:20:46	0	삭제
		탑싱크 s-fhd700, 동급대 화질은 20만원 넘는가격에 비해 가격은 10중반이고 2채널입니다

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