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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	118	웨이트를하는데 살이안쪄요 [새창]	2013-08-30 20:54:47	1	삭제
		현재 드시는 거에서 우유 3,4잔 더 드시면 단백질이 부족할리는 없습니다 탄수화물은.. 종류가 많죠 초코바도 좋아요
	117	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 12:54:23	0	삭제
		밥 3끼 드시고 간식 드시고 계시다면 괜찮습니다 단백질 보충제라면 평소 고기를 드셔서 단백질을 섭취한다면 큰 효과는 없고 탄수화물 보충제라면 너무 열량이 많아 뱃살만 찔 확률이 높습니다 근육량은 쉽게 늘지 않아요 진짜 피나는 노력을 해서 잘해봐야 한달에 1,2kg 얻습니다 스쿼트와 데드리프트하고 계시는데 운동 하나 더 추가하세요 턱걸이나 벤치프레스 추천드립니다 15회 10세트하고 계시는데 이게 가능하다면 16회10세트 이런 식으로 횟수를 올리세요 실제로 보디빌더 지망생에겐 30회 10세트 정도 시킵니다 근지구력이 되어있어야 나중에 고강도 훈련을 버티거든요 물론 프로들 이야기고 일반인이라면 20회 7세트 정도로 압축하고 중량을 좀 더 올리는 편이 낫습니다
	116	웨이트를하는데 살이안쪄요 [새창]	2013-08-30 12:49:20	0	삭제
		네 운동 끝나고 또 운동을 간다면 이미 유도를 해서 몸이 많이 에너지를 소모한 상태입니다 단백질보다는 연료인 탄수화물을 넣어줘야죠 짧은 시간내에 또 운동 나가야한다면 밥보다는 초콜릿이나 콜라, 요구르트등 당이 들은 제품을 먹는 것이 효과적입니다 빠른 시간 내에 에너지를 공급해주니까요 마라토너들이 달리기 전에 바나나와 콜라를 마시는 것과 같습니다 물론.. 평소에 밥을 많이 먹는다면 꼭 안먹어도 큰 문제는 안생겨요 전문적으로 운동하는 사람도 아니고 일반인인데 운동량이 많다면 밥 3끼 많이 먹고 간식을 먹어주면 해결됩니다
	115	웨이트를하는데 살이안쪄요 [새창]	2013-08-30 10:34:27	0	삭제
		그리고 근육은 쉽게 빠지지 않습니다 3끼를 안먹는다면 모를까요 다만 몸이 불지는 않겠지요
	114	웨이트를하는데 살이안쪄요 [새창]	2013-08-30 10:33:18	0	삭제
		인바디 찍어서 대사량 구하는건 의미없어요 정확하지 않습니다 단백질은 근육이 합성되는데 꼭 필요한 영양소죠 탄수화물은 근육이 움직이는데 필요한 영양소입니다 탄수화물(밥)은 자동차로 따지면 기름과도 같은 존재입니다 그런데 탄수화물이 부족하면 몸은 단백질을 분해해 에너지로 삼습니다 그래도 부족하다면 근육마저 분해하죠 그래서 단백질(고기)보다는 탄수화물(밥)을 먼저 충분하게 채워줘야합니다 안그러면 단백질을 분해해서 에너지로 써버릴테니까요 유도 2시간에 웨이트까지하신다면 활동량이 꽤 많은신 편입니다 이렇게 하시는 분들은 감자나 고구마(탄수화물) 싸들고 다니면서 간식으로 드시는데 학생이니 힘들겠죠? 돈이 있다면 편의점에서 삼각김밥 간식으로 드시길 바랍니다 이도저도 안된다면 아침 점심 평소보다 더 많이 1.5배 이상 드세요(밥을) 그 다음에 고기를 드시는걸 신경쓰셔야합니다
	113	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 10:27:26	0	삭제
		사실 코어 운동으로만 따지만 플랭크도 있고 스퀏도 있고 많지요 그런데 굳이 데드리프트를 시키는 이유는 여성의 경우 힙업효과를 톡톡히 누릴 수 있으며 남성의 경우 말그대로 힘이 무지막지하게 세집니다 격투기 선수들은 스퀏보다 데드리프트를 훨씬 중요하게 생각해요 햄스트링,등 중하부,승모근,악력 단련되지 않는 부위가 없습니다 몸 전체를 사용하게 때문에 스트렝쓰 발달에 탁월하니 남성에겐 바벨을 사서라도 해야할 운동이지요 여성이야 뭐 런지도 힙업되고 풀스쿼트도 힙업되니 꼭 반드시 해야할 필요는 없겠지만요
	112	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 10:22:02	6	삭제
		피트니스가 내 몸을 망친다 라는 국가대표 주치의 송영규씨가 쓰신 책이 있습니다 그 책을 보니 가벼운 아령을 들고 걷는 것은 하지 말라고 하더군요 생각만큼 열량이 타는 효과가 없으며 오히려 자세가 망가져 관절에 안좋다고 합니다 다만 악력을 기르기 위한 파머스워커같은 운동은 예외겠지요 운동 후 단백질 섭취 역시 굳이 단백질을 한두시간내에 먹어줄 필요가 없습니다 그보단 근육이 소모한 글리코겐을 회복하기 위해 단당류를 섭취하는 것이 더 중요하죠 운동 후 포도즙 마시라고 하잖아요? 그 의미입니다 그런데.. 전문적으로 운동하시는 분 아니면 운동 후 바로 뭔가를 먹어줘야한다! 라는 내용 이 별 의미 없습니다 개찐도찐이라는 소리에요 군대에서 굴릴때 굴리고 나서 꼭 닭가슴살이니 단백질 쉐이커니 안먹었는데도 근육이 불었잖아아요? 바로 안먹어도 근육은 생기며 먹어줘도 더 얻는 것은 미미합니다 그리고... 하프스쿼트의 경우 힙업효과를 보지 못합니다 다게에서 스쿼트 추천하는 게시물 클릭하면 힙업된 여자 엉덩이 사진 걸어놓는데 정작 하프스쿼트를 시킨다니 모순입니다 하프 스쿼트의 경우 힙업효과가 전혀 없진 않지만 미미하며 그보다 대퇴근을 타겟으로 잡은 운동입니다 힙업을 효과로 보려면 데드리프트나 풀스쿼트를 해야하는데 풀스쿼트의 경우 혼자하다간 자세가 틀리기 십상입니다 혼자 트레이너의 도움없이 운동한다면 그나마 데드리프트가 쉬워요
	111	8/29 건강일기(식단, 운동) [새창]	2013-08-30 00:35:50	0	삭제
		중간에 사과쨈쿠키5와 포도주스는 빼세요 꼭 먹고싶은거라면 모를까 건강식으로는 아니올시다입니다 쿠키야 말할것도 없고 주스같은 경우도 대부분 농축액인데 농축액이랑 순간적으로 고열을 가해 액기스만 뽑아내는겁니다 문젠 이 과정에서 영양소가 다 파괴되죠 베오베에도 한번 올라갔던데 하여튼 사기입니다 차라리 과일로 포도를 드세요 만약 농축액이 아닌 정말 포도즙이라면 드셔도 되겠죠 무지 비싸서 그렇지...
	110	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 00:31:13	0	삭제
		꼭 하세요 정말 강추해드리는 운동입니다
	109	살을 빼본적이 한번도 없는데.. [새창]	2013-08-30 00:30:17	0	삭제
		잘 모르겠습니다... 토익학원 다녀보셨나요? 모든 강사가 다 잘 가르치지는 않잖아요 그래도 토익이야 대부분 영어를 아니까 잘 가르친다 아니다 감이 오는데 운동은 대부분 전혀 모르시는 분들이 많아서 판단도 불가능하고 힘들죠 무릎을 한번 수술하셨다면 스쿼트는 말리고 싶습니다 스쿼트가 위험하다는 것이 아니라 혼자 운동하다가 자세가 엉망으로 해서 다쳐요 하.. 제가 봐드리고 싶은데.. 일단 트레이너에게 물어보셔야겠네요
	108	살을 빼본적이 한번도 없는데.. [새창]	2013-08-30 00:25:13	0	삭제
		여기서 어떻게 더 빼죠?
	107	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 00:24:20	0	삭제
		많이 하셔야해요 턱걸이 하나만 하신다면 특히 더하셔야합니다 처음 하신다면 턱걸이 30개를 목표로하세요 6/6/6/6/6 이든 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3 이든 쪼개서 하시면됩니다 그 다음엔 50개 그 다음엔 100개 턱걸이로 몸 만드셨다는 분들 보면 정말 많이 하세요 몇 개 하시는 걸로는 힘들거라고 봅니다 안하는 것보다는 낫겠지만요
	106	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 00:20:45	0	삭제
		근육량이 늘면 기초대사량이 늘긴하는데 무시하세요 전문적으로 운동하는 남성에 한해서만 약간 효과를 봅니다 근육으로 기초대사량을 늘리려면 상당히 많은 근육이 필요해요 살 안찌려면 매일 운동해야하는 것이 당연한겁니다 이것만큼은 어쩔 수 없어요
	105	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 00:19:00	0	삭제
		여성들의 경우 기초 근육이 워낙 부족해서 처음 운동 시 어느정도 근육이 생깁니다 그 후로는 근육이 생기는 속도가 매우매우 더뎌요 운제는 '어느정도' 생기는 근육량도 싫어한다는 겁니다(여성들이) 실제로 스쿼트하면 이뻐진다~ 라는 류의 사진을 보셨을 겁니다 엉덩이가 힙업된 사진이나 멋진 근육의 여성들의 사진류 같은거말이죠 재밌는게 그런 사진은 전부 서양이에요 서양같은 경우는 여성의 몸무게에 대해서 관대한 편입니다 비욘세를 보시면 아시겠지만 우리나라 여성이었으면 허벅지 굵다고 싫어하시죠 물론 여성들의 관점입니다 남성들은 좋아해요 매우 정리하면 서양의 슬림한 근육질 여성들은 우리나라 여성 미적 관념에 안맞아요 그런데 운동은 서양 방식으로 시킵니다.. 결론적으로 미끈한 다리를 원한다면 스쿼트보다는 데드리프트가 훨씬 낫습니다 스쿼트를 찬양하는 글이 많은데 맞는 말씀이지만 다리가 약간은 근육이 붙는 것도 사실이고 이것조차 여성들은 싫어하니 현실적으로 데드리프트가 낫다는 의미입니다 데드리프트는 햄스트링과 힙업을 목표로하는데 햄스트링은 왠만큼 운동해선 커지지도 않고(그러니 다리가 두꺼워지지않고) 더불어 힙업까지 되니 가히 여성 운동 최강입니다
	104	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-11 04:36:42	10/8	삭제
		작성자가 왜 욕을 먹는지 이해가 안되네요 이런 식으로 갈굼받아보면 이해됩니다 사람 자존심 상하게하는게 얼마나 기분 더러운 일인데 그리고 그 감정을 푸는 것도 내가 하는 일인데 옆에서 푸니마니 소인배니뭐니가 왜 나옵니까.. 그 현장 분위기를 겪어보지 않고 대수롭지않은 일로 치부해버리면 안되요 다만 글쓴님도 싫다면 싫다고 딱 끊는 조금 깔끔한 면이 있었더라면 좋았었겠네요 어중간한 태도로 오해받은 거잖아요 다 풀린거라고

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