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구국사님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	133	웨이트 계획표 짜봤는데 조언좀 해주세요~ [새창]	2013-09-01 01:31:57	0	삭제
		처음 시작한다면 2분할 또는 무분할이 낫습니다 좀더 종목을 간략하게 짜보세요 인클라인 벤치프레스는 플랫 벤치 프레스 중량이 어느정도 받쳐줄때 해줘도 됩니다 지금 반드시 꼭 해줘야할 운동이 아니죠 플랫벤치프레스 한가지만 6세트 이상 해주세요 팔 운동 역시 2가지 넣지 마시고 한가지만 6세트 이상 해주는 편이 좋습니다 어깨는 레이즈 빼버리고 밀리터리프레스만 하시는데 역시 6세트 이상 해주시고요
	132	헬스 시작하시는 분들께 작은 오지랖으로 글 올립니다. [새창]	2013-09-01 01:26:42	3	삭제
		보디빌더 김준호 선수님께서 데드리프트와 스쿼트 벤치프레스를 집중적으로 하라고 말씀하셨죠(김준호 선수님을 모르신다면 검색해보세요) 왜 이렇게 하라는 거냐면 초보에게 어깨 전면.측면.후면 나눠서 시키기 보다는 벤치프레스하나만 죽어라 시키면 어깨 전면 역시 단련되고 데드리프트를 미친듯이 하면 어깨 후면 역시 따라옵니다 가슴 역시 상부/중부/하부로 나눠서 훈련하기 보다는 기본적인 플랫벤치로 전체적인 가슴 매스를 키운다음 플라이로 모아주죠 초보에게 플라이를 시키는 것은 현명한 선택이 아닙니다 모일 가슴이 없는데 무의미하죠 정확한 답이 없다는 것에 대해서는 분명 맞습니다 그러나 보디빌딩 역시 하나의 스포츠이고 엄연히 정석이 존재하는 종목입니다... 다소 비효율적인 방법을 제시하고 답은 없으니 제 말도 맞습니다 라고 주장하시면 조금 곤란하다고 생각해요 3대 운동을 위주로 운동하라는 것은 보디빌더들이 초보자에게 초보자의 입장에서 권하는 방법이며 정석입니다 다만 제 생각에는 3대 운동의 경우 자세를 모르고 동영상보고 따라한다면 부상의 위험이 높아 쉽게 권해드리지 않습니다 옆에 트레이너에게 지도받으면서 하는 초보가 많지도 않고 혼자하는 경우가 많은데 벤치야 그럭저럭해도 데드나 스퀏의 경우 십중팔구 어딘가 잘못된 자세로 많이 운동합니다 위험하죠.. 이런 경우는 차라리 머신이 안전하죠 최소한 다치지는 않으니까요
	131	간식으로 강냉이는 별로인가요? [새창]	2013-09-01 00:41:30	0	삭제
		강냉이는 부피가 커서 낮아요 100g당 300칼로리인데 문제는 100g이면 어마어마한 양입니다 큰봉지 반을 먹어야해요 http://valance.co.kr/7875 링크 달아드립니다 읽어보세요
	130	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 00:39:07	0	삭제
		상체는 턱걸이(봉 사시면 집에서 가능해요 반드시 하세요) 푸쉬업 크런치 이렇게 하세요 하체는 스쿼트랑 바벨 사셔서 데드리프트하시면 됩니다 보디빌딩매니아라는 사이트 추천해드리고요 거기서 한번 검색해보시면 좋은 글 많으니 읽어보세요
	129	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 00:35:09	0	삭제
		진짜 오징어는 사진 안올리죠 그나마 자기가 봤을때 괜찮다 싶고 ㅜㅜ오징어 아니시네요 라는 반응 기대하며 사진을 올리는 당신은 기만자입니다 퉷
	128	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 00:33:10	0	삭제
		지방은 식이조절만해줘도 줄어듭니다 현미에 나물반찬 위주로 드시면 문제없이 쭉쭉 빠져요 커피나 단음식 군것질 줄이시면 되구요 근육량은 운동밖에 답이 없습니다 무조건 운동해야 늘어요 귀찮아서 빼먹기 쉬운데 이게 늘어야 라인이 잡히거든요 여성 분들이 가볍게 할 수 있는 운동으로는 런지, 팔굽혀펴기, 크런치 추천해드립니다 스쿼트 추천하는 분 많은데 자세모르고 인터넷에서 대충 동영상보고 하다간 관절 상하거나 효과를 못봐요 생각보다 어려운 동작입니다 스쿼트 내에서도 쿼트,하프,풀 스쿼트가 있고 힙드라이브라는 스킬이 존재하는데 모르면서 무조건 앵무새처럼 셧업앤스쿼트 외치는 사람들이 많아요.. 차라리 런지가 혼자 배우기 쉽고 안전한 동작이라 훨씬 낫습니다
	127	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 00:27:33	0	삭제
		데드리프트.스쿼트.벤치프레스.하시면 되는데 트레이너에게 자세 배우셔야해요 잘못된 자세로 하다가 관절나가는 사람이 한 둘이 아닙니다 턱걸이는 그냥 하시면 되구요
	126	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 00:25:57	0	삭제
		아니면 상담사 분의 말씀대로 하시면 됩니다 가장 정확하고 현실적인 답변해주시네요 근육 운동해봐야 하체 근육만 늘테고 초절식에다가 유산소로 가벼운 걷기만 죽어라하기 이게 가는 하체를 만드는 방법입니다 대부분의 연예인이 쓰는데 부작용도 상당합니다 역시 일반인에겐 권하지 않아요 해외에서야 다소 굵은 하체에대해 관대합니다 우리랑 보는 관점이 많이 달라요 약간 굵은 허벅지에 힙업된 엉덩이를 중요시합니다 그러기 때문에 닥치고 스쿼트하라고 권유하는거고 인터넷을 통해 우리나라에 퍼진건데 아 해외의 미적 관념은 이래서 이렇구나가 아니라 그냥 그렇구나 하고 퍼나르니 하체 굵은 여성이건 하체가 가늘어 졌으면 하는 여성이건 여성은 근육 안생겨요 하면서 무조건 스쿼트 시키죠... 근육이 아주 약간 생기는데 우리나라 여성은 그것마저도 기겁해요 남성들은 신경안쓰는데 여성들이 신경많이 쓰시더라구요..
	125	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 00:20:19	1	삭제
		안타깝지만 냉정하게 말씀드리겠습니다 전완근(손목) 종아리 근육은 쉽게 커지도 작아지지도 않습니다 심지어 전문적으로 훈련하는 보디빌더들도 종아리 근육을 키우지 못해 종아리가 큰 사람들을 '축복받은 체형' 이라고 치켜세워줍니다 좁은 어깨도 피터지게 운동해서 넓히고 가는 팔도 두껍게 만들지만 종아리는 안된다는 소리에요 반대로 쉽게 줄어들지도 않습니다 지방이라면 거둬내면 가늘어지겠지만 근육형 종아리의 경우(대부분 이 케이스입니다) 정말로 불가능합니다 운동을 하면 지방이 타서 가늘어진다는 것이지 근육이 줄지는 않거든요 그래서 근육형 종아리에게 운동은 소용없고(오히려 괜히 종아리 운동해줬다가 더 커지는 안습한 상황도 벌어집니다) 무작정 굶어도 다른 부위도 함께 빠지니 여전히 (상대적으로) 굵고요 더 슬픈건 수술로 근육을 잘라낸다면 후유증이나 부작용이 만만치 않아서 프로 모델을 제외하고는 절대 비추입니다... 끌어안고 사시는 수밖에 없어요 긍정적으로 생각하시면 하체가 튼튼한 분은 오래 건강하게 산다는 논문이 많으니 그런 쪽으로 생각하시고 사시면 마음이 편해지시지 않을까 생각합니다
	124	운동 정말 제대로 해보려 합니다. [새창]	2013-09-01 00:12:44	0	삭제
		피티 비쌉니다.. 비싸기에 잘 살펴보셔야해요 단순히 살빼는 것이 목적이 아닌 진지하게 운동을 하고 싶다면 일반 트레이너에게 가면 안됩니다 독특한 춤 비슷한 동작이라던가 머신 위주의 트레이닝을 시키는데 나쁜 의도는 아니고 흥미 유발과 빠른 몸 변화를 위해 시키는 겁니다 즉 단기적인 목표를 위해 달리는 것이죠 그러나 글쓴님은 진지한 마음으로 달리시는 거니 흥미나 당장의 몸 변화보다는 좀 더 멀리 1년 2년을 바라보는 운동 목표가 좋습니다 그러려면 일반 트레이너가 아닌 빌더를 양성하는 트레이너나 아니면 빌더 출신의 트레이너에게 배우는 것이 가장 좋습니다 전부 그런건 아니지만 대체적으로 자부심을 가지고 상당히 빡센 프로그램과 정밀한 자세 교정을 위주로 가르치죠 즉 순수하게 근육을 위해 가르칩니다 유명한 보디빌더는 김준호, 강경원 선수님이 계시겠지요 많은데 잘 기억이 안납니다 트레이너는 심관장님 추천드립니다 지금은 모르겠는데 예전엔 가격도 저렴하고 근육에 대한 이해도가 높으셔서 수준 높은 트레이닝을 가르쳐주셨습니다 찾아보시고 끊으시되 운동에 대한 계획 물어보실때 딱 한마디만 하세요 3대 운동 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 위주로 가르쳐 주십쇼 라고요 진지하게 운동하는 사람이라면 위 3가지를 완전히 바닥까지 마스터해야합니다 레이즈나 플라이보다는 말이죠 운동에 대한 지식은 가르치시는 분에게 물어보시면 됩니다 간단한 블로그 소개해드리면 충용무쌍님 블로그 추천해드려요 그냥 검색하면 나오니 가보세요
	123	130831 푸시업 6일차 [새창]	2013-09-01 00:00:43	1	삭제
		덧붙여 이야기 말씀드리면 맨몸스쿼트나 푸쉬업은 200개이상 해줘야해요 한번에 하라는 의미가 아니라 20회 10세트 이렇게요 왜냐하면 헬스장에서야 중량조절해서 무겁게 할 수있지만 맨몸스쿼트나 푸쉬업은 강도에 한계가 있기 때문에 이정도는 해줘야 몸이 변합니다 20회3세트는 진짜 워밍업이에요 20회 10세트는 너무 많다 못한다 하시는 분이 계실지 모르겠는데 가능합니다 가능한 일이니 목표로 삼고 계속 늘리세요 혼자하면 안좋은게 남들은 얼만큼하는지를 몰라요 남들은 푸쉬업 50개 10세트씩 하고 있는데 그걸 모르고 이정도면 되었지.. 라고 만족합니다 열심히 하면 느니 열심히 꾸준히 하세요
	122	간식으로 강냉이는 별로인가요? [새창]	2013-08-31 23:56:45	0	삭제
		칼로리가 적으니 괜찮죠 과일도 칼로리가 적은편이 괜찮습니다 비싸서 그렇지.. 과일만한 간식이 없어요(고구마 바나나는 고칼로리니 제외) 비타민, 섬유질 풍부하지 다이어트에 이만한 음식이 어디있을까 싶습니다
	121	130831 푸시업 6일차 [새창]	2013-08-31 23:55:21	2	삭제
		더 하셔야해요 푸쉬업 20개 3세트면 맘 잡으면 10분안에도 끝낼 수 있는 운동량입니다 워밍업수준이에요 푸쉬업,스쿼트,턱걸이 이렇게 해주셔야합니다 체력은 늘기 마련이고 힘든건 한두달이면 금방 지나가요
	120	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-31 23:22:26	1	삭제
		?? 갑자기 글이 지가 스스로 올라갔네요 이어서 처음부터 힘을 다 쏟아붓는게 아니라 8/8/8/8/8/5/5 이런 식으로 50개 해주셔야해요 악력기는 GD나 레인보우 사시면 되는데 저 같은 경우도 예전에 교도관 시험 준비하느라 악력을 단련해야했었거든요 그때에는 데드리프트랑 턱걸이 미친듯이 했었는데 40->55로 늘었어요 6개월? 정도 했었거든요 악력기는 아예 쥐어보지도않았는데 턱걸이랑 데드리프트만으로도 늘더라구요 데드리프트를 할 여건이 안되면 턱걸이만 하셔도 됩니다 마지막에 짜주듯 매달려서 버티면 효과가 좋아요 쉽다면 한팔로 매달려서 버티기하셔도 좋구요 악력은 이런 식으로 단련하는 편이 편하더라구요 턱걸이만 하시는거라면 주위 평행봉 찾아서 딥스도 하세요 가슴이랑 전면어깨 삼두에 탁월합니다 턱걸이와는 또 달라요 턱걸리랑 딥스,팔굽혀펴기하실때에는 올라갈때에는 빠르게 내려갈때에는 천천히하시면됩니다 리듬을 타듯이요 이정도만 아시고 하시면 괜찮습니다
	119	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-31 23:12:39	1	삭제
		어.. 저는 문틀 턱걸이 하고 있는데 괜찮더라고요 암스트롱 턱걸이를 쓰고 있는데 그냥 그래요 밖에서 하는 철봉이 더 좋긴한데 그래도 할만해 라는 느낌이 들더라고요 불사조 턱걸이라는 제품 홍보하는거 봤는데 정말 좋아보이더라구요(가격이....) 돈을 좀 덜쓰면 좀 불편한 제품이 오고(튼튼하긴합니다) 돈을 좀 더 쓰면 좀 더 편한 제품이 와요 저는 싼거 샀었는데 좀 더 돈을 쓸걸.. 하고 후회하네요 높이도 높이이지만 옆에 문틀에 팔꿈치가 닿아서 불편해요 좀 비싼건 이게 말로 잘 안되는데 편하게 벌릴 수 있거든요 개수는 좀 더 늘리셔야해요 13개 하고 5개하시고.. 20개도 안하시는데 그 정도로로는 몸이 안바뀌어요 50개 이상 조져줘야합니다 힘들어도 2분 정도 쉬면 또 할 수 있거든요 그런 식으로라도 해줘야해요 그리고 첫세트에 힘을 쏟아붓기 보다는 마지막 세트에 힘을 쏟아붓는 편이 근력 향상, 근육량 증가에 좋습니다 경험..은 아니고 신문 기사에서 보디빌더가 쓴 칼럼을 읽었는데 그렇다고 하네요 그러니까 13개로 처음

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