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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	148	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-13 13:03:16	0	삭제
		가슴 근육을 키우고자한다면 벤치프레스만한 운동도 없겠지만 그것이 복싱 실력 향상에 크게 영향을 주지는 못합니다 극단적으로 똥이라고 보시면돼요 복싱에서 효과를 보고자 한다면 데드리프트와 턱걸이가 최고죠
	147	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-13 13:01:56	0	삭제
		식단에 고기가 없다면 보충제 드셔도 좋은데 있다면 드실 필요는 없습니다 결국은 보충제도 단백질 고기도 단백질이거든요
	146	18살 남인데 우유 매일 1리터씩 먹어도 되나요? [새창]	2013-09-13 12:58:06	0	삭제
		우유만큼 논란있는 식품도 없죠 다만 도쿄 후생성(우리나라 식약청)에서 조사한 결과 우유를 꾸준히 마셔온 사람이 암 발병률이 낮고 수명이 길었다고 하네요 결국 적당히 골고루 먹어야 좋다는 옛날 어르신들의 말씀이 옳습니다 성인은 2잔 청소년은 4잔이 적정량으로 4잔이면 1리터입니다 그러므로 마셔도 괜찮습니다
	145	130912 스쿼트 & 푸시업 14일차 [새창]	2013-09-13 01:27:53	0	삭제
		슬슬 턱걸이 넣어보세요
	144	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-02 01:50:05	0	삭제
		살 뺐을때 가죽이 늘어지는 현상은 정말 급격히 빼야 볼 수 있는데 현상입니다 정상적으로 밥 드시면서 근력 운동 병행하면 걱정 안하셔도 됩니다
	143	130901 푸시업 7일차 [새창]	2013-09-02 01:47:54	1	삭제
		잘 생각하셨어요 차근차근 운동량을 늘리다보면 늡니다 스쿼트랑 푸쉬업 둘다 20회 10세트가 가능해지면 턱걸이바 하나 사셔서 방 문에 다세요 나사 안박아도 튼튼하고 좋더라고요 그 다음에 턱걸이 추가하시면됩니다
	142	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-02 00:01:44	2	삭제
		같은 말인데 과정이 달라 적어봅니다 휴식 시간 역시 근력 운동을 위한 횟수(2~6회)를 한다면 2,3분 정도로 길게 잡으셔야합니다 근육량 증가가 목적이면 짧게 잡아야겠지만 근력을 목적, 즉 퍼포먼스를 목적으로 한다면 길게 잡으셔야 원할한 수행이 가능합니다 또 근육의 선명도를 위해서 15회 이상 근크기를 위해선 8~12회 이상이 정설이지만 역시 오해의 소지가 있습니다 근육의 선명도란 가지고 있는 근육의 량과 체지방에 달려있습니다 간단히 말하자면 체지방이 적고 근육량이 많으면 근육이 선명하게 보이죠 왜 15회가 나왔냐면 일반 보디빌더들이 대회를 준비할때 체지방을 줄이기 위해 식단을 조절해요 즉 줄인다는 말입니다 적게 먹는데 힘을 발휘할 수 없으니 중량을 줄인 다음 횟수를 늘려서 운동 강도를 높이죠 이 과정에서 15회라는 말이 나온겁니다 실제로 15회가 근육 선명도에 좋다는 말은 보디빌더나 체육학 박사들은 하지않아요 오직 네이버 블로그에서만 볼 수 있죠 또 근크기를 위해서 8~12회를 하라는 연구 결과 역시 프로 운동 선수를 대상으로 한 실험입니다 자세를 정확히 숙지하고 있고 자극을 정확히 먹일 줄 아는 사람을 대상으로 한 실험이기에 일반인에게 바로 적용하기엔 무리가 있어요 왜냐하면 운동을 처음 시작한 사람에게 8~12회는 무겁거든요 그래서 PT를 받는다면 트레이너마다 다르겠지만 15회~20회사이로 무게를 맞춰서 하도록 시킵니다 그 편이 가벼워서 무게 컨트롤이 쉽기에 자세를 익히는데 도움이 되거든요 처음 한다면 가볍게 드셔서 먼저 자세를 익혀야합니다
	141	오늘의 운동일기 -3일째 - 복부비만 판정받았긔 [새창]	2013-09-01 18:44:04	0	삭제
		제법 고도비만인 사람에게도 고령자에게도 추천되는건 걷기입니다 러닝머신이 아닌 땅에서 힘차게 앞으로 내딛으면 힙업과 무릎 주변 근육 강화에 상당히 도움이 되어요 솔직히 책에 나온 운동은 그다지 효과가 있다고 생각하지 않아요 거의 몸매가 완성된 여성이 마지막으로 다듬기 위해 하는 운동이라고 보셔야해요
	140	헬스 시작하시는 분들께 작은 오지랖으로 글 올립니다. [새창]	2013-09-01 04:18:57	5	삭제
		제가 쓴글이 난잡해서 제대로 뜻이 전달되지 않은 것 같습니다 간략하게 말씀드릴께요 레그프레스하다가 허리다치는 사람도 많고 벤치프레스하다가 어깨 다치는 사람도 많습니다 차라리 데드는 바벨을 놔버리면 되지만 스쿼트는 빠져나오는 것이 불가능해(가능하지만 어느정도 훈련하지 않으면 막상 상황에 닥쳤을때 못빠져나옵 니다) 완전히 깔려 허리가 으스러질수도 있어요 결국 글쓴님은 3년간 웨이트를 하셨다고 하셨는데 운동에 대한 전반적인 이해가 부족하신겁니다 모든 운동은 다칠 위험을 안고있으며 그 운동 자체에 문제가 있는 것이 아닌 본인의 자세 숙지 부족, 과도한 중량입니다 ~은 ~할 위험이 있다 이런 논리를 펼치자면 모든 프리웨이트는 위험하죠 데드할때 허리다치는 사람이 있어서 비추한다면 왜 스쿼트는 비추안하는지 궁금합니다 마찬가지로 스쿼트 역시 하다가 다친다면 그 부위는 무릎이나 허리일텐데요 벤치는 왜 해도 되는지 궁금합니다 하다가 다치면 팔꿈치나 어깨인데 이는 상체 운동 전체를 못하게 마비시키는 관절인데요 결국... 잘못된 논리를 펼치신겁니다 모든 운동은 나름대로의 부상위험을 안고있어요 데드리프트를 하다가 부상입는것이 두려우면 저중량으로 가볍게 드시면됩니다
	139	헬스 시작하시는 분들께 작은 오지랖으로 글 올립니다. [새창]	2013-09-01 02:15:09	4	삭제
		스타일이라는건 어느정도 구력이 붙어야 가능한 단어입니다 실제로 PT받아보면 회원님 스타일대로 하세요가 아니라 일정한 가이드라인을 제시하잖아요 무분할을 시키거나 2분할을 시키거나.. 3대 운동을 주축으로 머신을 덧붙이시는 분도 계시고 3대 운동만 박박 파시는 분도 계시고 그리고 몸에 어느정도 근력이 붙어야 3대 운동 시작한다고 하셨는데 그냥 처음부터 빈봉으로 가볍게 3대 운동 시작하면 됩니다 그렇게 가르치고요 데드리프트를 옆에 트레이너에게 직접 배우지 않으면 자세에 트러블이 생겨서 허리를 다치는 경우가 많습니다 즉 당사자의 미숙함이 원인이죠 또는 지나치게 중량이 높거나요 데드리프트 그 자체는 아무 죄도 없습니다 수많은 사람들이 검증했고 거쳐왔기 때문에 3대 운동이라고 불려요 데드리프트를 다른 운동으로 데체하신다고 하셨는데 사실 그런 식으로 따지면 스쿼트도 레그 익스텐션, 레그 프레스로 대체하고 벤치도 펙덱 플라이로 대체하면 되죠... 스쿼트하다가 무릎다치는 사람 많잖아요? 벤치하다가 어깨 다치는 사람 한둘입니까 경우의 수는 너무 많아요 데드리프트의 강점은 기능성입니다 스트렝쓰 측면에서 탁월해요 수많은 근육이 개입해서 신경계 발달에 매우 뛰어납니다 무엇으로 대체하려는지 모르지만 데드리프트는 데드리프트 만의 강점이 존재하고 스쿼트 역시 스쿼트만의 강점이 존재합니다 이걸 다른 운동으로 대체하려는 행동은... 어떻게 보면 굉장히 용기있는 발언이네요
	138	웨이트 계획표 짜봤는데 조언좀 해주세요~ [새창]	2013-09-01 02:06:26	0	삭제
		밑라인이야 플랫벤치 중량 늘면 자연스럽게 생깁니다 인체 해부학적으로 아랫가슴은 존재하지 않기 때문에 아에 디클을 빼는 분들도 많이 계세요 그러니 플랫은 아무리 쳐도 어느순간 윗가슴에 한계가 있기 때문에 인클라인을 쳐주긴 해야합니다 그리고 저 역시 등 운동으로는 턱걸이만한 운동이 없다고 생각합니다 팔은.. 글쎄요 모르겠네요 글쓴님 수행 능력이 어느정도 인지 감이 안잡혀서요 3대운동 몇드시나요?
	137	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 01:37:53	0	삭제
		콧물나면 뛰셔도 됩니다 그런데 머리아프면 뛰지마세요 근력운동도 마찬가집니다
	136	130831 푸시업 6일차 [새창]	2013-09-01 01:36:35	0	삭제
		그래서 마지막에 열심히 꾸준히 하세여 라고 적어드렸잖아요...
	135	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-01 01:35:48	0	삭제
		와 학교 수업에서 배우다니 대단하네요
	134	제가 지금 뭐하고있는거죠??맞게나 하고잇을련지 [새창]	2013-09-01 01:34:59	0	삭제
		책벅지... 안하는 것보다는 낫지만 효과는... 양심적으로 그렇게 쉬운 운동이 효과가 좋을리가 없겠지요 어떤 몸을 만드려는지 정확하게 감이 안오네요 복근이야 현미밥에 나물반찬드시면서 식단관리해주고 하루에 크런치 100개 이상 조지면 나옵니다 허벅지는 빼시고 싶다면 일단 지방을 거둬내야겠지요 걷기나 달리기를 하시는걸 추천합니다

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